Uapani.info

Територія справжніх леді

Безсоння під час вагітності, причини, способи боротьби

Безсоння під час вагітності, причини, способи боротьби

Повноцінний сон — це одна з «маленьких клітинок», яка забезпечує правильне функціонування нашого організму. Проте особливо важливий повноцінний сон жінкам в положенні. Різні порушення сну, в тому числі безсоння, нерідко з’являються в період вагітності, що найгіршим чином позначається на стані і самопочутті безпосередньо жінки і завдає шкоди ще не з’явився на світ дитині. Безсоння може представляти досить серйозний ризик для матері і плода, тому при першій її появі необхідно вжити заходів, щоб від неї позбутися.

Види і причини появи безсоння під час вагітності.

Згідно з даними статистики, близько вісімдесяти відсотків жінок в період вагітності виникають проблеми зі сном, а більше дев’яноста відсотків мучаться від безсоння в третьому триместрі виношування, що може бути викликано безліччю причин різного властивості. У деяких представниць прекрасної статі проблема зі сном з’являється вже в перші тижні вагітності, що вважається нормою (як і сонливість) і обумовлено змінами, що відбуваються в організмі на гормональному рівні. Тим не менше, більшість жінок в період виношування стикаються з проблемою безсоння тільки на останніх термінах виношування. Найчастіше жінкам в такій ситуації не дають заснути пристойно збільшився в розмірах живіт (який створює масу незручностей), судоми в ногах, біль в області попереку або боці, задишка, печія, свербіж на тлі перерозтягнення шкіри, постійні позиви в туалет, активність плода. У доповненні до цього списку слід назвати хронічну втому, страх і хвилювання перед пологами, стреси, нічні кошмари і т. п.

Назвати точно конкретну причину відсутності сну у жінки складно, адже організм кожної жінки має свої особливості. Важливо розуміти, що безсоння – це не хвороба, а ознака або симптом, який вимагає уважного ставлення.

Виділяють три типи порушення сну. Ситуативна (стартова) безсоння — людина зазнає труднощів зі сном на тлі пережитих за день емоційних потрясінь, переживань або перенапруги. При такому стані людина довго не може заснути, перевертаючись з боку на бік. Подібне трапляється кілька разів протягом місяця, після чого проходить саме по собі.

Короткочасна безсоння – другий тип порушення сну може бути викликаний якою-небудь хворобою, стресами або вживанням сильнодіючих речовин. При цьому стані людина не здатна зберегти сон до ранку, при цьому процес засыпаний труднощів не викликає, проте вночі сон постійно переривається, з-за чого відчути себе відпочив людині не вдається. Тривалість такого стану може становити від декількох діб підряд до трьох тижнів.

Третім типом або заключною фазою порушення сну є хронічна безсоння. Даний стан виражається в тому, що людина прокинувшись серед ночі або ближче до ранку, заснути вже не може.

При виношуванні плоду розвивається перший тип порушення сну або так звана стартова безсоння. На останніх термінах заснути з «величезним животом стає з кожним днем все складніше. В даній ситуації жінці необхідно зробити все можливе, щоб забезпечити собі відпочинок, оскільки саме під час нічного сну організм поповнює свої сили, крім того в цей час в організмі протікають найважливіші процеси. Потреба людини у сні у кожного індивідуальна, проте, багато фахівців схиляються до думки, що десять годин нічного сну – це необхідна норма для кожного, тому якщо ви не досыпаете, цю потребу необхідно систематично поновлювати, щоб зберегти в нормі психологічне і фізичне здоров’я. Ось чому так важливо навчитися контролювати сон.

Слід знати, що сон циклічний, його фази відтворюються з періодичністю в 90-120 хвилин. Фаза швидкого сну змінює фазу повільного від чотирьох до шести разів протягом ночі. Тривалість фази швидкого сну становить приблизно десять хвилин, протягом яких активізується діяльність мозку, як в денний час, а людина бачить сни. Якщо розбудити людину в цей період, то на протязі всього дня він буде почувати себе розбитим і втомленим. Інтерес викликає той факт, що чергування фаз відбувається щоночі, причому в один і той же час, навіть у стані неспання. Саме коли настає фаза швидкого сну, людина відчуває сильне бажання спати. Тому, якщо серед ночі ви (вагітна) пробудилися і не можете знову заснути, будьте впевнені, що максимум через дві години сон знову здолає вас. Тому в цей період часу можна зайняти себе читанням цікавої книги, в’язання тощо Вчіться реагувати на безсоння спокійно.

Способи боротьби з безсонням під час вагітності.

При появі проблем зі сном, перше, що повинна зробити вагітна, це відвідати лікаря. Категорично не можна самим намагатися лікувати безсоння або, що ще гірше, приймати лікарські препарати, лікарі прописують їх лише за сильної необхідності (наприклад, тяжкий психічний розлад) і обов’язково після повного обстеження. Також важливо сказати, що в перші кілька місяців вагітності снодійні препарати взагалі протипоказані, оскільки в цей період відбувається формування тканин і закладка органів у ембріона.

Заборона не поширюється на препарати рослинного походження, які можуть впливати на нервову систему – це заспокійливі трави і настоянки на основі валеріани, ромашки, пустирника, м’яти, меліси і т. п., приймають їх у вигляді чаю, настою, крапель, добавок у ванни. Але все-таки в стані вагітності, перед тим як що-небудь приймати, необхідна консультація лікаря. Нерідко безсоння є наслідком депресії, при цьому до проблеми зі сном додаються постійне перебування вагітної у стані смутку, тривоги і печалі, відсутність апетиту і інтересу до подій навколо. Під час такої проблеми зі сном при вагітності важливе значення при її усунення має дотримання режиму. Дуже важливо вставати і лягати по годинах, це позитивно позначається на ваших біологічних годинниках.

Сприяти засипанню може невелику склянку молока (в ідеалі теплої) або відвар ромашки аптечної з ложечкою меду на ніч, за годину до сну. Крім цього, відмовтеся від продуктів, у складі яких присутній кофеїн. Сюди слід віднести кава, чай (в тому числі зелений), енергетичні напої, шоколад, кока-колу. Крім того, не треба об’їдатися на ніч, особливо це стосується жирної їжі, яка може спровокувати печію або нетравлення, вечеря має бути легкою і не занадто пізно. При сильному бажанні поїсти, перекусіть шматочком сиру нежирних сортів або відвареної індички, вважається, що в них є L-триптофан – речовина, яка природним чином викликає сон. Щоб уникнути нічних походів в туалет, а далі, як наслідок, боротьби з безсонням, не пийте багато рідини на ніч, вона сильно навантажує сечовий міхур і нирки. Для поліпшення якості сну і зниження збудливості нервової рекомендується вживати салат городній, спаржу, диню.

Якщо відразу заснути у вас не виходить, не варто відразу засмучуватися і турбуватися. Навчитеся повністю розслабляти перед сном. Для цього можна взяти пятнадцатиминутную теплу ванну, позайматися йогою, дихальною гімнастикою, порелаксувати, послухати тиху заспокійливу і розслаблюючу мелодію, розчісувати волосся. При відсутності протипоказань в теплу ванну можна додавати відвари трав з заспокійливою дією (ромашка, лаванда, хвойний екстракт), морської солі та аромамасел.

Якщо з’явилися проблеми зі сном у нічний час, необхідно на час, поки все не нормалізується, відмовитися від денного відпочинку. Виробіть у себе корисну звичку: не дивіться телевізор на ніч, не перебуваєте в центрі гучних заходів, відключіть всі засоби зв’язку, приберіть годинник (будильник, який так голосно цокає по ночах). Там, де ви спите, вас нічого не повинно відволікати.

Дуже важливо перед сном підготувати саму спальню: гарненько провітрити її (до 19-21 градусів), щільно зашторити вікна, надіти нічну маску, щоб небажаний світ не став причиною раптового нічного пробудження. Додатково рекомендується встановити в кімнаті зволожувач і іонізатор повітря, усунути джерела відволікаючих ароматів (квіти, парфуми, їжа тощо).

Надзвичайно важливо, щоб місце для сну вагітної відрізнявся підвищеним комфортом і було б максимально зручним для неї. Якщо виникає така необхідність можна взяти додаткові подушки для підтримки ніг, спини і живота, ортопедичний матрац, приймає анатомічну форму. Фахівці рекомендують спати на лівому боці, подібне положення забезпечує максимальне надходження до плоду крові і необхідних речовин. Перед сном обов’язково подихайте свіжим повітрям, вийдіть на прогулянку.

Способів боротьби з порушенням сну досить багато, відчувати їх все на собі зовсім не обов’язково. Просто виберіть для себе найбільш дієвий, і користуйтеся ним, щоб дати можливість відпочити своєму організму і організму малюка, адже поки він не народився, вам слід набиратися сил і енергії, які в майбутньому ох, як знадобляться. Тож гарного вам сну і відпочинку!

Територія справжніх леді
Зараз ви знаходитесь тут:
Схожі записи: