Uapani.info

Територія справжніх леді

Медитація для початківців: як підготуватися і приступити до занять

Медитація для початківців: як підготуватися і приступити до занять

При такому швидкому темпі життя і її гучної невпинної суєті знаходити зручні способи релаксації — крайня необхідність. Відмінний спосіб відпочити від негативу — медитація для початківців. Такий дозвілля практично не має протипоказань, не вимагає великих грошей і легко освоюється. Як же почати медитувати, а головне — як підготуватися до цього процесу морально і фізично? Які перешкоди чекають тих, хто планує розпочати медитативні вправи, і чи можна їх подолати?

Основи медитації

Головний принцип методики — легкість і зручність. У наступних розділах статті ця думка буде постійно повторюватися, так як її усвідомлення захищає від травм і задає правильний напрямок.

Медитації — це комплексні заняття. Кожен елемент значущий, а його відсутність або неправильна підготовка негативно впливає на весь процес. Медитативні практики включають в себе кілька важливих деталей:

Щоб правильно оформити кожну частину, необов’язково переїжджати, ставити собі жорсткі рамки або шукати гуру. Однак витратити час і зусилля на організацію занять — необхідність, якщо є бажання досягти успіху.

Хоча медитація не припускав чогось складного, новачки можуть зіткнутися з труднощами. Одних зупиняють забобони, інших — відсутність мотивації і знань про переваги таких тренувань. Треті намагаються і, не отримавши миттєвого «просвітлення», закидають справу. Четверті твердо переконані, що підготовка і самі вправи займають всього пару хвилин. Перешкоди частіше полягають не в матеріальному світі, а в думках.

Як почати медитувати

Позбутися від відмовок

Причому як можна швидше. Проблема «відмазок» полягає в тому, що вони починають заважати в невідповідний момент. Спочатку ці уявні блоки не дають розпочати, потім вселяють, що нічого не вийде, а після підбурюють кинути все на півдорозі.

«Раптом м’яз потягну? І взагалі це така туга — заснути можна! «.

«Марна витрата часу. Як це взагалі мені допоможе? «.

«Лариса з сусіднього під’їзду пробувала — безрезультатно, хоча так старалася!».

Якщо хоча б одна схожа думка проскакувала в голові, з нею пора починати боротьбу. Ці заняття не вимагають супергібкості, користь медитацій очевидна, а сусідка Лариса, можливо, збрехала про свої тренування і власному старанності. Так що Менше сумнівів — більше дій. Ось ключ до успіху в будь-якій справі; медитації — не виняток.

Вибрати час

В цьому плані немає сталевих непробивних законів. Однак для кращого ефекту можна використовувати кілька рекомендацій:

Це лише напутні поради, остаточний вибір робиться самою людиною, виходячи з його режиму дня, самопочуття, зручностей. Якщо здається, що немає можливості виділити на вправи всього чверть години, — це чергова відмовка. Знаходиться ж якось час на те, щоб посидіти за комп’ютером, поміркувати про минуле або помріяти.

Графік дуже щільний і коливається? Можна змусити себе вставати (лягати спати) всього на 20 хвилин раніше (пізніше), ніж звичайно. Цього буде достатньо, щоб провести медитативний сеанс.

Визначити місце

Для медитацій не потрібні величезні холи, довгі коридори або безкраї поля. З огляду на, що до медитативним практикам вдаються частіше жителі міст, краще шукати відповідне місце будинку, а не на природі. Це заощадить час.

Тип кімнати не має значення — вітальня, зал, спальня, та хоч кухня або ванна кімната, якщо вони досить затишні і зручні.

Як і час, місце медитацій можна змінювати під свій настрій, проте краще дотримуватися стабільності. Єдина вимога — відсутність подразників (запахів, комах, зайвих звуків і ін.). Якщо людина живе в квартирі не один і боїться, що сусіди почнуть його відволікати, виручать знову-таки ранні ранкові години, коли всі сплять.

Знайти одяг

Неправильно підібране вбрання може зірвати весь ефект, отриманий від заняття. Підходящою вважається та форма, яка взагалі непомітна для самої людини під час релаксації. Спортивний костюм це або хоч вінчальну сукню — без різниці. До одягу висуваються тільки такі вимоги:

Багато хто віддає перевагу медитувати в нижній білизні або зовсім голяка. Просто тому, що їм так зручно. Так що коригувати перераховані вимоги під своє бачення і комфорт — норма.

Позбутися від перфекціонізму

«Ні, мої пізнання поки що мізерні. Ось прочитаю ще пару книжок про медитаціях — тоді і перейду вже до дій. А то якщо зараз кинуся все виконувати, то скільки ж помилок нароблю! Ні-ні, потрібно ще накопичити інформацію «.

Типовий синдром людини, який «все повинен робити правильно». Прагнення до ідеалу — це, звичайно, добре. Однак без практики воно марно. Через таких думок людина починає відкладати дії, при цьому не факт, що взагалі до них дійде. Медитація — не операція на серці, помилки не будуть серйозними. Краще відразу приступити до справи і по ходу вже вдосконалювати свої навички.

Чи не ускладнювати

Так, часто монахи заради медитацій відмовляються від принад цивілізації, земного щастя в цілому. Вони йдуть у ліси, печери, гори, пустелі, щоб там проводити свої практики. Харчуються чи не сонячними променями, носять тижнями одну ризу, рясу або стегнах пов’язку.

Однак на дворі 21 століття.

Приймати спосіб життя аскета, відлюдника, мученика, щоб просто помедитувати, зовсім необов’язково. Очистити розум, впоратися з емоціями, відпочити не вийде, якщо в голові раз у раз будуть крутитися фрази «хочу їсти», «холодно» і «врятуйте». Без перебільшення!

Підготуватися

Перед початком краще привести в порядок своє тіло і місце для відпочинку. Для цього знадобиться виконати кілька пунктів:

Буде порядок навколо — налагодиться гармонія і всередині. Це нерозривний взаємозв’язок. Якщо в будинку є тварини, їх краще передати на час сусідам або відвернути в іншій кімнаті — насипати корм або залишити іграшку, наприклад.

Налагодити обстановку

Кому-то для відпочинку хочеться включити музику, а хтось віддає перевагу тиші. Одним подобається запах ароматичних свічок або паличок, інших він дратує.

При створенні затишку краще прислухатися тільки до свого смаку. Не потрібно строго слідувати вказівкам по феншуй, якщо його правила не поєднуються з комфортом та бажаннями. Чи включати аудіозаписи мантр — теж особистий вибір. Головне — щоб атмосфера налаштовувала на концентрацію.

Підібрати позу

Стандартними зазвичай називають пози «лотос», «напівлотоса» або «Сукхасана». Вони схожі — виконуються сидячи, зі схрещеними ногами, прямою спиною. Однак далеко не всі новачки можуть провести в такому положенні хоча б п’ять хвилин, та й прийняти його теж окрема морока. Крім затікання м’язів, тривала витримка цих поз без належної підготовки чревата болями в суглобах і розтягуваннями. Тому ось кілька альтернатив:

Головний критерій — зручність. Однак краще стежити за тим, щоб поза не сприяла появі розморене, млявості, інакше процес медитирования може легко перерости в дрімоту.

Вибрати вид і приступити

Різноманітність технік дозволяє будь-якому новачкові підібрати вподобаний вид. До найбільш популярних типів таких практик відносять:

Експерименти, проби вітаються, адже тільки з їх допомогою можна відшукати свій метод.

Медитація для початківців — це безпрограшний спосіб для відпочинку. Він прояснює свідомість, покращує розумові навички, їх витривалість. Найбільшою проблемою при освоєнні подібних практик вважається їх початок. Якщо ж відкинути відмовки, побороти лінь і нудьгу, налаштувати себе на регулярні тренування, — позитивні зміни не змусять себе чекати. У цій методиці відмінно діє правило «21 дня», згідно з яким повторення звички протягом 3 тижнів призводить до її повного прийняття.

Територія справжніх леді
Зараз ви знаходитесь тут:
Схожі записи: