Uapani.info

Територія справжніх леді

Харчування для волосся, які продукти потрібно вживати?

Харчування для волосся, які продукти потрібно вживати?

Здоров’я і зовнішній вигляд волосся залежать не тільки від регулярного догляду. Основним фактором, що впливає на їх загальний стан, є правильне і збалансоване харчування. Звичайно, природна структура і швидкість росту волосся від харчування не залежать, а ось блиск, життєва сила та енергія безпосередньо залежать від вашого раціону. Тому дуже важливо ретельно стежити за своїм раціоном, адже в результаті від нього залежить зовнішній вигляд і природна краса.

Густа і красива шевелюра – запорука здорового харчування. Не секрет, що за допомогою регулярного догляду та правильного харчування можна позбутися практично від будь-якої проблеми волосся і шкіри голови. Здорова і збалансована дієта забезпечує організм необхідною кількістю вітамінів і мінералів. Щоб волосся зберегли красу та здоров’я, у раціоні, крім вітамінів і мінералів, обов’язково повинні бути присутніми білки, клітковина, жири і вуглеводи. Включаючи харчування яловичу печінку, ви даруєте своїм волоссю розкішний вигляд і природний блиск. Все пояснюється тим, що в печінці міститься дуже багато вітаміну A, який нормалізує функції жирових залоз, а також цинк і вітамін B, які є головними вітаміни для волосся. Тим, хто байдуже ставиться до м’яса, або не вживає його з якихось інших міркувань, необхідний рівень вітамінів і мікроелементів можна отримати з овочевих продуктів: риби жирних сортів, картоплі, різних круп, шпинату, бобових, яєць, моркви, капусти, хліба, горіхів, цитрусових.

Проблеми з волоссям можуть виникнути не тільки від нестачі яких-небудь мікроелементів, але і від їхнього надлишку. Так, наприклад, споживання у великих кількостях цукру і жирної їжі може стати причиною ожиріння і спровокувати цукровий діабет, в результаті чого волосся почне випадати. Брак в організмі цинку, сірки або заліза призводить до їх сухості, витончення та ламкість. На стані волосся, крім харчування, негативно позначається прийом лікарських засобів, шкідливі звички (алкоголь, куріння, кава), перенапруження і стреси, гормональні протизаплідні таблетки, вагітність, а також постійні суворі дієти. Для збереження їх здоров’я важливо відмовитися від шкідливих звичок або хоча б знати міру в своїх негативних пристрастях.

Волосся і протеїни (білки).

Як відомо, більш ніж наполовину волосся складаються з білків, основою яких є амінокислоти. Особливо важлива для їх росту і краси амінокислота цистеїн. Багаті даної кислотою такі продукти, як сир, м’ясо птиці, зернові, риба і морепродукти, сої. Слід відзначити і желатин, вживання якого хоча б раз на тиждень у вигляді фруктового желе гарантовано зміцнить волосся, кістки, нігті, суглоби. Іншими джерелами корисного білка є сири, яйця, бобові, горіхи, а також гречана, пшенична і рисова крупа. Одна п’ята частина від денного раціону має припадати на білкову їжу, вживання якої повинно відбуватися в першій половині дня.

Волосся і жири.

Незважаючи на те, що жири є джерелом великої кількості калорій і холестерину, все ж без них наш організм функціонувати не зможе. Адже вони є джерелом життєво важливих жирних кислот. Без них зовнішній вигляд наших волосся гнітючим. Постачальниками жирів в наш організм є натуральне маргарин, сметана, рослинна олія, вершкове масло, вершки, сиркова маса, горіхи (фундук), свиняче сало, свинина, ковбасні вироби, сири, шоколад, качине і гусяче м’ясо, консерви рибні в олії, халва.

Холестерину дуже багато в яйця (жовтки), мізках (крім яловичих), печінці й нирках, вершковому маслі і маргарині, пташиної шкірці, ковбаси, шинки, кролятині. Цю групу продуктів у своєму раціоні слід обмежити, але не виключати зовсім! Замість тварин краще використовувати рослинні жири, в першу чергу перевагу варто віддавати оливковому та арахисовому маслу. До того ж, деякі важливі для краси і здоров’я вітаміни, що входять до групи жиророзчинних.

Волосся і вуглеводи.

Ці речовини також мають свою цінність для життєдіяльності організму, зокрема для здоров’я волосся. Проте їх кількість не повинна перевищувати дві третини від обсягу вашого денного раціону. Самим головним джерелом вуглеводів служить цукор, цукерки (особливо льодяники), мед, кондитерські вироби, манна крупа, солодкі алкогольні напої, сирні сирки, лимонад.

Харчування для волосся – мікроелементи.

Особливу цінність мають такі мікроелементи, як селен, цинк, кальцій, залізо, йод, оскільки їх нестача в організмі призводить до ламкості і випаданню волосся. Дефіцит у раціоні цинку і заліза робить волосся тонкими. Тому дуже важливо включати в свій раціон креветки, ракоподібні та інші морепродукти, яйця, вівсяні пластівці, м’ясо, червоне вино, птицю, бобові, чорний хліб, молоко, насіння соняшнику та гарбуза. Щоб за короткий термін заповнити брак в організмі цинку, рекомендується щодня з’їдати по столовій ложці гарбузового насіння і насіння соняшнику за пару годин до нічного сну.

Такий елемент, як кремній, надає стимулюючу дію на волосяні цибулини, прискорюючи ріст волосся, а також перешкоджає їх випаданню. Багато кремнію міститься в злаках, квасолі, цибулі, полуниці, бананах, пшоні, борошні грубого помелу, петрушці, кропиві.

Йод покращує кровообіг і живлення волосся і волосяних цибулин. При хронічній нестачі цього мікроелемента волосся перестає рости, і може початися процес їх випадання. Заповнити запаси йоду в організмі допоможуть морська риба і морепродукти, кухонна йодована сіль.

Основні проблеми волосся із-за незбалансованості харчування.

Жирне волосся.

Основною причиною підвищення жирності шкіри голови є зростання виробництва гормонів, а також надмірне збільшення кількості жирної і гострої їжі в раціоні. Спеції стимулюють підвищене потовиділення, що і провокує жирність волосся. Для усунення цієї проблеми слід обмежити споживання жирної, їсти більше запечених продуктів, а також свіжих овочів і фруктів.

Сухі волосся.

Причиною сухості є надмірне вплив високих температур, використання у великих кількостях засобів для укладання, а також дефіцит вітаміну B в організмі. Сухість волосся говорить про недоліки жиру в раціоні. Найчастіше така проблема виникає у любительок дієт. Швидко виправити становище допоможе вживання продуктів з великим вмістом цієї поживної речовини (жирну морську рибу, волоські горіхи, насіння соняшнику, бобові, печінка, неочищений рис). Дану проблему запускати не варто, інакше може дійти до руйнування структури волосся.

Тьмяне волосся.

Дана проблема виникає найчастіше з-за недостатньої кількості споживання білкової їжі. Лусочки кутикули кожного волоска починають відшаровуватися від його підстави, що веде до втрати їх гладкості. В результаті, волосся практично перестають відбивати світло, тож і не блищать. Наявність проблем зі здоров’ям, зловживання застосування укладальних засобів, а також ліки і куріння можуть негативно позначитися на стані волосся, в результаті чого вони стають тьмяними. Блиск свідчить про їх здоров’я. Тому повернути волоссю природного блиску, а, отже, здоров’я, слід щодня вживати по 75 г чистого білка в розрахунку на кожен кілограм вашої ваги. Крім цього, у раціон варто включати якомога більше продуктів, у складі яких міститься величезна кількість мінералів. Сюди відносять зелені овочі, авокадо, горіхи, сочевицю, злакові, рибу і морепродукти, а також молоко.

Лупа, суха шкіра голови.

Для вирішення цього питання стоїть значно обмежити споживання молочних продуктів, оскільки вони можуть бути провокаторами даної проблеми. У щоденне меню слід включати більше продуктів, багатих вітаміном A – морква, рибу, печінку, коренеплоди, абрикоси.

Повільний ріст волосся.

Уповільнення їх зростання може відбуватися із-за нестачі надходить в організм енергії з їжею. Для стимулювання росту волосся рекомендується вживати більше продуктів, у складі яких присутній багато біотину. Це горіхи, риба, молочні продукти, яйця, бобові.

Тонкі і слабкі волосся.

Основним джерелом даної проблеми є дефіцит заліза в організмі. Відповідно, для її усунення слід вживати продукти, багаті залізом. Цей елемент присутній у різних продуктах, але найбільша його концентрація міститься в м’ясі, гречці, зелених овочах. Збільшення споживаних в їжу продуктів, що містять залізо, допоможе не тільки волоссю, але і всьому організму. Залізо міститься в різних продуктах, але найбільший його рівень присутній в м’ясі, рибі, бобових.

Випадання волосся.

Виникнення даної проблеми сприяє вживання у великих кількостях шкідливих продуктів, нерегулярне харчування і часті незбалансовані дієти і дисбактеріоз. Для усунення даної проблеми варто виключити шкідливу їжу зі свого раціону, більше налягаючи на білки і клітковину (свіжі овочі і фрукти, крупи), а також приймати вітамінні комплекси.

Основні правила для здоров’я і краси волосся.

У висновку, хочу сказати, здорова їжа, багата вітамінами і мінералами, не тільки збереже ваші волосся здоровими і привабливими, але і додасть вам бадьорості та енергії.

Територія справжніх леді
Зараз ви знаходитесь тут:
Схожі записи: