Uapani.info

Територія справжніх леді

Як прибрати живіт після пологів, вправи

Як прибрати живіт після пологів, вправи

Всі ми добре розуміємо, що після пологів наша фігура стає зовсім іншою. Зайві кілограми, звичайно, з часом підуть, але ось над зовнішнім виглядом живота доведеться серйозно попрацювати. В іншому випадку непривабливе стан цієї частини вашого тіла доведеться споглядати все життя. Тому сьогодні поговоримо про те, як привести в живіт первісну форму і зробити його плоским.

Всупереч поширеній думці, прибрати живіт після пологів за пару тижнів у будинку самостійно неможливо. Звичайно, розтягнуті під час вагітності м’язи прийдуть в норму, через якийсь час (приблизно шість місяців). А от повне відновлення фігури займе набагато більше часу. Приводити м’язи в порядок після вагітності важливо не тільки з естетичних міркувань, але і для здоров’я, оскільки в’ялий і втратив м’язовий тонус живіт негативно відбивається на розташування внутрішніх органів. Найбільш серйозним наслідком може стати опущення матки. Ось чому так важливо приводити свій організм в порядок. Щоб повернути тілу колишню стрункість необхідно докласти максимум зусиль, а також запастися терпінням. Важливо щодня виконувати комплекс вправ, спрямованих на кріплення преса, ніг і тазових м’язів.

Згідно іншій поширеній думці, швидко повернути фігурі колишню стрункість допомагає сувора дієта. Багато хто з нас сильно помиляються, вважаючи, що дієта зможе зробити живіт плоским. Так, дієта може допомогти скинути зайву вагу, тільки от йти він буде не звідти, звідки необхідно. Схуднуть обличчя, руки, ноги, груди, а ось талія, живіт, боки і стегна залишаться такими ж неакуратними. Пояснюється це дуже просто. Навіть власниці абсолютно нормальної фігури мають жирові відкладення, що обумовлено нерівномірним їх розподілом в організмі. В процесі виношування дитини на тлі зміни гормонального фону жировий прошарок значно потовщується, особливо це помітно в області живота і талії. І це цілком природно, оскільки вона служить захистом дитини від будь-яких зовнішніх впливів. Після народження малюка, крім розтягнутих м’язів, матусі стикаються з проблемою жирових відкладень, які просто так нікуди не зникнуть. Тому для зниження відсотка жиру в організмі важливо збільшувати силу преса, тренуючи м’язи живота. А от сідати на дієту, щоб повернутися у форму можна, оскільки швидко цього досягти не вдасться, крім того, дитині в цей період необхідно повноцінне харчування, яке він зможе отримати тільки при хорошому харчуванні мами. Але можна обмежити споживання жирних та так званих шкідливих продуктів (вони шкідливі не лише для організму мами, але і для організму малюка: жирне, солодке, смажене).

Коли можна приступити до занять після пологів?

В даному випадку значення мають особливості проходження пологів (природно або через Кесарів розтин, з ускладненнями і т. д.). Крім того дуже важливий рівень фізичної підготовки молодої матусі. Приблизно починати виконувати фізичні вправи можна через шість-вісім тижнів після пологів, і лише за умови, що вони пройшли добре, якщо ж мало місце зовнішнє втручання (Кесарів розтин), то не раніше, ніж через два або два з половиною місяці після розродження.

У більш ранні терміни виконання вправ не варто навіть замислюватися, оскільки це загрожує розбіжністю накладених швів внаслідок розривів, що загрожує розвитком неприємних наслідків. Крім того, навіть при відсутності розривів фізичні навантаження призведуть до опущення стінок піхви і підвищення внутрішньочеревного тиску. В результаті таких необдуманих дій можуть наступити досить серйозні наслідки, тому поспішати з цим не варто.

У випадку важких пологів перед початком виконання вправ слід проконсультуватися з лікарем. Він зможе призначити правильний, не несе шкоди здоров’ю, рівень початкових навантажень.

Вправи для плоского живота.

Як тільки організм після пологів повністю відновився, можна розпочинати боротьбу з «животом». Якихось правил або рекомендація для роботи над своєю фігурою немає. У наш час існує величезна кількість способів, необхідно тільки підібрати для себе найбільш оптимальний для себе, або поєднувати відразу кілька методів. Приміром, шейпінг, який спрямований на вдосконалення фігури за допомогою кращих вправ, узятих з аеробіки та атлетичної гімнастики і сконцентрованих на різних групах м’язів. Тобто крім черевних м’язів, зміцнюються м’язи рук, спини, ніг. Саме тому тих, хто займається шейпінгом, часто називають скульпторами власного тіла.

Заняття шейпінгом, як правило, ведуться у спортклубах, де існує декілька груп, що займаються у різний час під керівництвом інструктора. Звичайно, жінці, яка нещодавно стала мамою, заняття фітнесом дають деякі плюси. Приміром, щонайменше, два рази на тиждень вона зможе протягом сорока-п’ятдесяти хвилин приділяти час власної зовнішності. Однак брак часу або непередбачені обставини можуть перешкодити молодій мамі регулярно відвідувати заняття. В даній ситуації інший варіант може виявитися кращим.

Комплекс вправ в домашніх умовах.

Сьогодні фахівці розробили масу простих і нескладних в освоєнні комплексів вправ для занять в домашніх умовах. Регулярне їх виконання дає ефективні результати, живіт буде ідеально плоским. Для правильного виконання вправ слід вивчити наступні рекомендації:

Тепер можна переходити до самих вправ.

Вправа 1. Встати у вихідне положення – ноги звести разом. Присідати з відведенням назад сідниць (без відриву п’яток від підлоги), одночасно нахиляючи корпус і ложа руки на середину стегна. Потім глибоко зітхнути і випнути кулькою живіт. Після цього розпрямитися (спина пряма) і підняти руки до неба у формі V, зробити видих і втягнути живіт як можна глибше. Видихати необхідно повільно через ніс, розслабивши область діафрагми. Виконати вправу слід приблизно шістнадцять разів.

Вправа 2. Лягти на спину, зчепивши руки за головою. На видиху втягнути живіт і, піднявши лопатки, підтягнути зігнуті в колінах ноги до грудей. При цьому п’яти повинні бути притиснуті до сідниць. Потім потрібно, випрямити ліву ногу, але вона повинна залишатися на вазі. Коліном правої ноги дотягнутися до ліктя лівої руки. Після цього необхідно зробити зміну ніг, при цьому здійснивши короткий вдих, на видиху важливо торкнутися коліном ліктя. Вправа робиться, виходячи з ваших сил.

Вправа 3. Лежачи на лівому боці зі злегка зігнутими ногами, необхідно як би «закрутити» власне тіло навколо осі праворуч. На рахунок «раз» необхідно спробувати дотягнутися руками до п’ят, при цьому лопатки і коліна відриваються від підлоги. У такій позі необхідно перебувати від півхвилини до хвилини. Потім провести розтяжку для косих м’язів живота, при цьому коліна відхиляти в один бік, а руки в іншу, а корпус перекручується. Потім все те ж саме зробити на правому боці.

Вправа 4. Лежачи на підлозі з розставленими напівзігнутими ногами на ширину плечей, руки вздовж тіла. На видиху втягнути живіт, одночасно піднявши таз вгору наскільки це можливо. Таке положення зафіксувати на півхвилини. Потім необхідно задіяти і косі м’язи, протягом п’ятнадцяти секунд випрямляти то одну, то іншу м’яз, при цьому сідниці залишаються в нерухомому стані.

Вправа 5. Лягти на підлогу, підтягнувши до грудей коліна і розвівши в сторони руки. Долоні дивляться вниз. На рахунок «раз» підняти сідниці і перенести стегна на одну сторону і на підлогу не опускати. Стежити за диханням і не відривати плечі від підлоги. Потім повернутися у вихідне положення і повторіть в іншу сторону.

Вправа 6. Лежачи на спині, руки зчеплені за головою, коліна зігнуті, стопи на підлозі. На вдиху потягнутися руками вперед, видих робити вже в сидячому положенні. Можна зафіксувати таке положення на кілька секунд. Пам’ятайте, напружувати потрібно тільки м’язи черевного преса, але не шийні м’язи. Тому головою рухати під час виконання вправи не можна.

Вправа 7. Лежачи спиною на підлозі (бажано підстелити матрац), коліна зігнуті, руки зчеплені за головою. Підтягувати до корпусу зігнуті коліна, потім ноги випрямити, при цьому тіло також випрямляється. Потім коліна знову підвести до корпусу. Робити стільки, скільки зможете.

Невидимі тренування для преса.

Окрім тренувань в домашніх умовах, прес можна тренувати і в громадських місцях, непомітно для оточуючих. Можна втягувати живіт під час прогулянок, їзди на транспорті, по черзі втягувати і напружувати його (на видиху), а потім розслабляти його (на вдиху). Можна спробувати тримати живіт постійно втягнутим. Спочатку це буде не особливо виходити, але потім це увійде в звичку.

Під час прийому душу можна холодною водою розтирати живіт від лівого боку до правого і навпаки. Той же самий варіант тільки за годинниковою стрілкою.

Коли ж будуть видні результати?

Якщо все робити правильно, то перші результати своїх зусиль можна буде побачити вже через півтора чи два місяці. М’язи живота стануть міцними і будуть легко утримувати черевну стінку. Крім цього такі вправи зроблять вашу талію тонкою.

Однак не варто сподіватися на те, що, домігшись позитивного ефекту, ви зможете перестати тренуватися. Заняття повинні бути постійними, інакше проблеми повернутися знову.

До речі, щодо харчування під час занять. Обмежувати нічого не потрібно, необхідно диференціювати. Повністю виключити жирні і калорійні страви, інакше процес усунення живота розтягнеться на більш тривалий період. Крім того, необхідно дуже багато пити чистої води, враховуючи, звичайно, ефективність роботи власної видільної системи. Якщо працює погано, рекомендується приймати сечогінні трави, оскільки для того, щоб прибрати живіт, необхідний активний водообмін.

І все-таки, перед початком занять слід проконсультуватися з лікарем.

Територія справжніх леді
Зараз ви знаходитесь тут:
Схожі записи: