Uapani.info

Територія справжніх леді

Як зберегти груди після пологів?

Як зберегти груди після пологів?

Питання збереження форми і пружності грудей після пологів є актуальним для будь-якої жінки. Значна надбавка у вазі під час вагітності, годування грудьми малюка істотним чином позначається на зовнішньому вигляді і стані жіночих грудей. Якщо ви хочете зберегти груди у прекрасній формі після пологів, дотримуйтесь наші нехитрі поради.

Чому груди деформується?

Основними причинами зміни зовнішнього стану грудей є млявість шкіри і недостатньо сильно розвинена грудна мускулатура. Форма грудей залежить від правильного розташування і пружності молочної залози. Молочні залози розташовуються на тонкому жировому шарі. Неправильна постава, «скорчена» спина під час просиджування за монітором комп’ютера призводять до послабленню грудної мускулатури. Тому найголовніше, з чого треба почати – це постійно піклуватися про стан мускулатури, положення свого тіла (правильної постави). Піклуватися про стан грудей необхідно не лише до та під час вагітності, але і обов’язково після пологів.

Не набирайте зайву вагу.

Молочна залоза складається із залозистої (75%) і жирової тканини(25%) – це при нормальному вазі людини. При зайвій вазі жиру в грудях стає більше. Під час вагітності під впливом гормонів естрогенів розростається залозиста тканина, знижується еластичність шкіри, що є причиною появи стрий або, як кажуть у народі, розтяжок. А якщо поруч із залозистою тканиною буде рости і жирова, то стан шкіри грудей говорити не доводиться. Крім того, таке навантаження сприяє розтягування зв’язок, які підтримують зсередини молочну залозу. Тому, намагайтеся не набирати більше 10-14 кілограмів за період вагітності. Це дозволити скоротити ймовірність появи розтяжок і обвисання молочних залоз.

Щоденний душ.

Розтяжки (стрії) можуть виникнути як під час вагітності, так і після закінчення періоду грудного вигодовування. Багато косметологи в один голос заявляють, що в перші дев’ять місяців після пологів можна прибрати всі наслідки вагітності, в тому числі і розтяжки. Для цього необхідно щодня приділяти собі трохи уваги. Щоденний прийом душа під час вагітності і після є одним із способів зберегти в формі свою груди. Масаж шкіри грудей теплою водою зберігає її еластичність. Великою ефективністю володіє і контрастний душ (поперемінно холодною і гарячою водою), він посилює мікроциркуляцію крові, в результаті чого шкіра отримує більше поживних речовин і кисню, а також менше піддається розтягування і розривів. Масаж молочної залози необхідно робити так: струмінь теплої води направити і водити ареола навколо соска по всій грудей — проти годинникової стрілки, правою грудей і за годинниковою стрілкою на лівих грудях. Також можна здійснювати масаж мочалкою з гелем для душу з морськими водоростями за цією ж схемою. Після прийняття душу необхідно акуратно витерти груди махровим рушником. Після цього необхідно нанести зволожуючий крем на місця утворення розтяжок. Крім зволожуючого крему можна і потрібно застосовувати спеціальний крем проти розтяжок. Але тут головне читати інструкцію, оскільки такі креми діляться на дві категорії: одні дійсно рятують від розтяжок, а інші – тільки освітлюють їх. Крім того, ефективність крему від розтяжок може бути досягнута, якщо стрії свіжі. Якщо ж по закінченні дев’яти місяців розтяжки не зникли, необхідно звертатися до фахівця в косметичний кабінет, де за допомогою лазера приберуть неестетичні рубці і стрії.

Вище груди.

Жінка «в положенні» повинна подбати не тільки про одяг, але і про спеціальний бюстгальтері для вагітних і годуючих матерів. Краще всього купувати таку білизну в спеціалізованих магазинах або аптеках, оскільки саме там продають білизну, відповідне стандартам якості. Перш ніж придбати бюстгальтер необхідно його приміряти. Бюстгальтер повинен повністю відповідати розміру вашої грудей і обов’язково добре її підтримувати. Допологовий бюстгальтер потрібно носити щодня. Бюстгальтер для годування має відстібаються чашечки, які відкривають сосок або повністю всю груди. Такий бюстгальтер необхідно купувати безпосередньо перед пологами. Він також повинен повністю відповідати формі грудей і добре її підтримувати. А для занять спортом необхідний бюстгальтер, який буде максимально обмежувати рухливість грудей, для запобігання її трясіння під час занять.

Як вибрати бюстгальтер.

Склад: бавовна — не більше 60%, синтетика — 40-80% , денні — до 40% бавовни, нічні — до 80% бавовни, решта — еластична синтетика.

Бретелі: максимально широкі, еластичні, з регульованою довжиною.

Чашечка: без кісточок, поролону, бавовна прилягає до шкіри, верхній шар відстібається для годування, за яким тонка чашечка з отвором для соска. Або моделі з повністю відстібається від бретелі чашечкою.

Застібка: 3-5 рядів гачків — окружність грудей при вагітності збільшується між чашечками або ззаду — 2-3 ряди гачків.

Правильно годувати дитину.

Прийнято вважати, годування дитини груддю в подальшому сприяє обвисання шкіри грудей. Однак лактація впливає на стан грудей незначний вплив, а при правильному поводженні зі своєю груддю можна легко скоротити можливість травмування молочної залози. Деякі мами відзначають, що після декількох місяців годування груддю сосок витягується. Але «такі зміни» тимчасові, кілька тижнів після закінчення грудного вигодовування все повернеться на свої місця.

Правила, які необхідно дотримувати.

Правильно підібрати бюстгальтер. Віддавати перевагу слід моделям на широких лямках, і природно вам підходять за розміром (ні більше, ні менше). Постійно носити бюстгальтер, а на останніх місяцях вагітності і під час годування — цілодобово. Для ночі переважніше більш вільна модель.

Відмовитися від ручного зціджування. Малюк жодним чином під час годування не завдає шкоди грудей. З допомогою ручного зціджування відбувається сильне розтягнення м’язів. Тому краще всього для зціджування використовувати спеціальні молоковідсмоктувачі.

Намагатися підтримувати однакову кількість молока (приблизно) в обох грудях. Для цього по черзі прикладають дитину то до однієї, то до іншої груді. Наступне годування треба починати з іншої груді, а не тієї, яку закінчили годувати в попередній раз.

Перед нічною перервою, необхідно спорожнити обидві груди, щоб не відбулося перерозтягнення від великого «стримування».

Зміцнюємо груди.

Під час вагітності також дуже важливо доглядати за грудьми, зміцнюючи її, як і до вагітності. Зміцнювати шкіру грудей необхідно за допомогою спеціальних косметичних засобів, призначених для догляду за грудьми під час вагітності. Що містяться в них живильні масла, силікон, еластин, вітаміни і мікроелементи, живлять шкіру, підвищують її еластичність. Позбавити від наявних стрий такі кошти не зможуть, але запобігти появі нових – їх завдання, яке при правильному і регулярному застосуванні чудово виконується. Для кращого вбирання крему перед його нанесенням необхідно здійснювати процедуру очищення шкіри за допомогою спеціального м’якого скрабу. Після пологів цю процедуру можна замінити пілінгом шкіри за допомогою коричневого цукру, меленого кави, жорсткої мочалки. У разі відсутності можливості користуватися спеціальним кремом для майбутніх мам, можна скористатися оливковою олією холодного віджиму. Щодня вранці та ввечері необхідно наносити круговими рухами на шкіру грудей крем або оливкове масло, злегка втираючи. Спеціальна косметика володіє хорошою поглинанням, а олія усмоктується не повністю, тому після закінчення процедури його залишки необхідно прибрати серветкою. Користуватися кремом для шкіри грудей необхідно регулярно і постійно, а після пологів особливо.

Природно після закінчення періоду лактації груди може стати не такою пишною, як була. Але підвищити пружність і підтримати форму можливо.

Щоб груди зберегла свою красу після пологів і грудного вигодовування, необхідно застосовувати наступний метод:

Необхідно 0,5 м смужки марлі або будь-якого іншого полотна змочити в свіжому соку огірків, воді з винним оцтом або воді з додаванням лимонного соку, і накладіть на груди. Після цього необхідно 2 рази перебинтувати еластичним бинтом навколо тулуба під грудьми, потім бинт провести від лівих грудях навхрест через праве плече і навколо шиї далі через ліве плече навхрест під праву грудь. Така маніпуляція з бинтом проробляється двічі, а кінець бинта закріплюють лейкопластирем. Такий компрес витримують 2 — З години. Робити його необхідно протягом шести місяців, 2 рази в тиждень протягом 6 тижнів, далі раз на тиждень, 2 рази на місяць та один раз на місяць.

Правильне харчування.

Харчування відіграє величезну роль у зовнішньому вигляді нашої грудей. Раціон харчування повинен бути обмежений у смажених стравах, тваринних жирах, вершках, ковбасах, копченостях, солодощі та прянощі, алкоголь і тютюн. Необхідно більше вживати зелені, фруктів і овочів, рису, риби, сочевиці.

Маски для грудей.

Для підтягування грудей добре регулярно 2-3 рази на тиждень використовувати спеціальні маски для грудей з ефектом ліфтингу. Поживна маска для грудей: 2 ст. л. сиру збити з 1 ч. л. оливкової олії (можна додати трохи вершків, а в літній період – фруктового соку). Маску необхідно нанести на шкіру шиї і грудей тонким шаром на 20 хвилин, після чого змивають слабким відваром ромашки.

Масаж грудей з нанесенням крему.

Масаж грудей полягає в погладжуваннях в напрямку від соска (сосок чіпати не потрібно) і легких спіралеподібних розтираннях і знову погладжуваннях.

Основні рухи:

Вправи для підтримки грудних м’язів.

Дані вправи краще всього почати робити задовго до вагітності. При регулярному і правильному виконанні результати помітні через 5 тижнів.

Необхідно встати на коліна і спертися про невисокий наголос (наприклад, край дивана), тримати руки на ширині плечей. Потім потрібно зігнути руки в ліктях і торкнутися грудьми платформи, після чого випряміть лікті. Виконувати дану вправу необхідно з прямим корпусом. Робити 8-10 разів.

Ця вправа вимагає наявність м’яча і присутність партнера. Необхідно встати в положення ноги на ширині плечей і тримати м’яча двома руками на рівні грудей. М’яч необхідно кидати партнеру або в стінку, при цьому, згинаючи і розгинаючи руки в ліктях, не порушувати їх вище рівня грудей.

Приймаємо початкове положення лежачи. При цьому особою спрямоване вниз, з упором на витягнуті руки, коліна зігнуті, а ноги підняті вгору. Необхідно розставити руки трохи ширше плечей. Виконувати віджимання необхідно, відводячи лікті в сторони і опускаючи корпус як можна нижче. У нижній точці необхідно затримуватися на 5-10 секунд, після чого випрямитися. При виконанні цієї вправи спина повинна бути пряма. Намагайтеся тримати спину рівно, не прогинатися в попереку. Вправу повторювати 8-10 разів.

Одночасно або по черзі руками описувати кола вперед і назад.

Під час виконання вправ потрібно ретельно стежити за диханням, воно має бути рівним і спокійним. Вдихати потрібно через ніс, а видихати через рот. Крім того, виконувати вправи, потрібно не кваплячись, щоб навантаження на м’язи була відчутною. При виникненні болю в м’язах після виконання вправ, необхідно зменшити кількість підходів до виконання, поступово збільшуючи. Якщо ви годуєте грудьми, то робити вправи рекомендується відразу після закінчення годування, поки груди не встигла наповнитися молоком. Після вправ необхідно прийняти теплий душ. Всі ці вправи можна робити під час вагітності і після пологів, але спочатку необхідно проконсультуватися з лікарем, оскільки у всіх організм різний.

Територія справжніх леді
Зараз ви знаходитесь тут:
Схожі записи: