Як зробити груди пружними?

Будь-яка жінка мріє зберегти свої груди пружною і красивою на довгі роки. Однак це не завжди виходить. Ми пропонуємо поради, застосовуючи які ви зможете зробити груди пружними і зберегти її форму довгий час.

Особливе значення для збереження форми і пружності грудей грає обов’язкове дотримання деяких правил. Правильно підбирайте бюстгальтер, оскільки занадто вільний сприяє обвисання грудей, а тісний — викликає порушення кровообігу. Якщо ви активно займаєтеся спортом, то необхідно використовувати спеціальний бюстгальтер, оскільки шкіра грудей розтягується значно активніше, і як наслідок, шкіра грудей обвисає. У літній період не варто засмагати топлес, оскільки шкіра грудей дуже тонка і чутлива. Під впливом ультрафіолету грудей шкіра швидко старіє, на ній утворюються пігментні плями, а в області сосків з’являються зморшки. Обов’язково користуйтеся сонцезахисними засобами. Необхідно постійно стежити за своєю поставою. Пряма спина, розправлені плечі, живіт втягнутий відмінно піднімають груди і роблять її більш привабливою. Не варто різко набирати вагу або скидати його, оскільки це веде до виникнення розтяжок на шкірі і обвисання грудей. Якщо ви хочете схуднути, то робити це необхідно поступово у відповідності з оптимально підібраною дієтою. Не слід пересушувати шкіру, для цього відмовтеся від використання мила і надто гарячої води.

Всі рекомендації, застосування яких сприяє підвищенню пружності грудей, поділяються на чотири групи: харчування, гімнастика, масаж і водні процедури. Щоденний раціон харчування повинен включати м’ясо (нежирна яловичина, птах), рибу, дві склянки молока. Крім того, обов’язковою умовою є вживання 5 десертних ложок риб’ячого жиру щодня. Крім того, два рази на рік протягом трьох тижнів корисно пити кумис. Якщо немає такої можливості, то кумис можна замінити кефіром.

Щоденна гімнастика є також невід’ємною складовою зміцнення тонусу грудей. Нижче наведемо комплекс вправ, які необхідно виконувати в зручному одязі. Груди при цьому нічим не повинна бути обмежена. Кожну вправу необхідно виконувати по 10-15 разів. Після виконання двох вправ необхідно зробити перерву для відновлення дихання. Найзручнішим часом для вправ є час між сніданком і обідом. Робити гімнастику вранці не рекомендується, так як м’язи ще не прокинулися, а ввечері організм втомився і не здатний до активної роботи. При правильному виконанні всіх вправ ви відчуєте напруження м’язів шиї до грудей.

Вправи для підвищення пружності грудей.

Нахили голови назад і в сторони. Плечі розправлені, відведені назад і опущені вниз.

Прогинання тулуба назад, голова трохи схилена до плеча, тягнеться до підлоги.

Повільно піднімати плечі до вух і повільно опускати їх униз.

Сильно напружити руки, і витягнути їх в сторони, повільно піднімати їх вгору й опускати вниз.

Руки розвести в сторони і інтенсивно обертати ними.

Витягнути в сторони руки і відводити їх назад.

Руки зігнуті в ліктях і притиснуті до тулуба, кисті — на плечах. Сильними рухами руки піднімаються, розгинаючись вгору, повертаються у вихідне положення, потім випрямляються в сторони — вихідне положення, вниз — і знову у вихідне положення.

Кисті зігнутих рук зчеплені замком ззаду на талії, потім — випрямляються, опускаючись вниз.

Рухи плечей вперед і назад.

З’єднати кисті рук перед грудьми і з силою натиснути на долоні.

Одна зігнута рука на талії, друга — піднята вгору. Нахили тулуба в бік зігнутої руки.

Руки — за головою. Нахили тулуба в сторони, вперед і назад.

Стоячи на колінах, спертися руками об невисокий упор, що знаходиться на відстані 1 метра (наприклад, край дивана). Зігни руки в ліктях і при цьому торкнися грудьми дивана. Потім, тільки з допомогою сили рук, повернися у вихідне положення. Поступово необхідно переходити до віджимань від дивана, а потім від підлоги.

Встати на підлогу або сісти на стілець, випрямити спину і розправити плечі. Взяти в руки еспандер або гумку і витягнути її прямо перед собою на рівні плечей. Потім необхідно розводити руки в сторони, натягуючи гумку. Руки відводити тому необхідно як можна далі, затримавшись при цьому в крайній точці на 10 секунд. Потім повільно повернутися у вихідне положення. При цьому руки повинні постійно знаходитися на одній лінії.

Лягти на підлогу, руки розвести в сторони. Напружуючи м’язи рук, підняти грудну клітку (на вдиху). Потім повернутися у вихідне положення, розслабити руки і видихнути.

Ноги на ширині плечей. Ліва рука на стегні. Правою рукою описати в повітрі велике коло. М’язи грудей при цьому напружені. Описати три кола вперед, три назад і поміняти руки. Потім виконати вправу одночасно двома руками, імітуючи рухи плавця. Для збільшення навантаження можна виконувати цю вправу з гантелями.

Лягти на підлогу, ноги зігнути в колінах і спертися ступнями об підлогу. Взяти в кожну руку по гантелі і підняти вгору випрямлені руки. Вдихнути і повільно розвести руки в сторони, не торкаючись ними підлоги. Затриматися в цьому положенні на 10 секунд. На видиху повернутися у вихідне положення. Необхідно стежити, щоб під час розведення рук хребет був притиснутий до підлоги, а не вигинався.

Головним засобом зміцнення грудей є холодна вода та процедури з її застосуванням. Холодна вода сприяє поліпшенню кровопостачання, підвищення еластичності кровоносних судин і волокон тканин грудей. Вранці щодня дуже корисно приймати холодний душ. Але якщо ви цього не робите, то області грудей обов’язково потрібно обполіскувати холодною водою. Або таку процедуру можна замінити такою процедурою: чисту губку намочити в холодній воді (16 градусів), злегка віджати, а потім змочити нею всю груди. Дану процедуру необхідно виконувати протягом місяця, вранці і ввечері.

Інтенсивне омолоджуючу дію має масаж холодною водою круговими рухами від нижньої частини грудей до підборіддя, при наявності спеціального щіткового душа, який оснащений обертовою щіткою, який регулює силу напору води. Такий прилад просто приєднується до крана з холодною водою.

Крім того, дуже корисно перед прийняттям душу робити масаж грудей круговими рухами навколо сосків м’якою щіткою. Це також сприяє поліпшенню кровообігу, а дія м’якої щетини готує шкіру до нанесення косметичних засобів, які після масажу вбираються набагато краще, в результаті чого ефективніше результат. Після душа в обов’язковому порядку на шкіру потрібно нанести живильний крем або лосьйон.

Застосування контрастного душу також позитивно впливає на стан грудей.

Ще одним способом повернення пружності грудей є так зване «зрошення». Для цього у флакон з пульверизатором наливають воду температурою 17 градусів і додають крапель ромашки. Під час ранкового вмивання на груди виділяють дрібні частинки води.

Обтирання грудей холодною водою є також ефективним засобом додання пружності грудей. Для цього знадобиться полотняний рушник. Його занурюють у воду 22 градусів, добре віджимають і обгортають їм груди. Після цього розтирають груди обома руками протягом однієї хвилини через сирий рушник. Далі рушник замінюють сухим, злегка підігрітим, і обережними погладжуваннями обсушують груди. Температуру води необхідно поступово знижувати на півградуса через кожні два дні, довівши її до 13-14 градусів. По закінченні трьох тижнів у воду потрібно додавати кухонну сіль, яка сприяє подразнення шкіри, чим підсилює кровообіг.

Креми для догляду за грудьми.

Спеціальні косметичні засоби по догляду за грудьми ніяк не сприяють її збільшенню або підтягування. Однак до їх складу входять живильні речовини, що подовжують молодість шкіри: витяжки з рослин, як колаген, морський еластин, вітаміни А і Е, білок, ефірні олії сосни, лимона, жожоба, мускатної троянди. Застосовувати їх важливо і необхідно регулярно, так як шкіра в цій області швидко старіє. Дуже ефективні креми, що містять екстракти женьшеню, хмелю, хвоща, пажитника, звіробою, масляного дерева, алое віра.

Маски для догляду за грудьми.

Для шкіри грудей, як і для обличчя, необхідно регулярно робити живильні і відновлюють маски. Застосовувати їх необхідно раз на тиждень. Такі маски можна робити і в салонах, і в домашніх умовах. Ефективний результат дають маски, до складу яких входить сік лимона, апельсина і огірка. Лимон вимити, нарізати тоненькими кружечками і обкласти груди і шию. Полежати спокійно протягом декількох хвилин. Потім обмити груди прохолодною водою і нанести легкий живильний крем. Точно таким же чином можна використовувати апельсин і огірок.

Зробити груди пружними допоможе полуниця. Розім’яти кілька ягід полуниці і додати 2 ст. л. свіжих вершків, збити суміш за допомогою віночка або міксера. Нанести склад на шкіру грудей і залишити на 10 хвилин. Полуниця з вершками чудово тонізує шкіру, звужує пори.