Uapani.info

Територія справжніх леді

Чому на дієті не йде вагу?

Чому на дієті не йде вагу?

Правильне харчування, калорійність денного раціону в нормі, дієта дотримується, а вага стоїть на місці? Не завжди схуднення проходить гладко, стрімко і так, як хочеться. Є ряд помилок і деякі особливості організму, які заважають зниженню маси. Але не потрібно впадати у відчай і опускати руки, краще розібратися, чому не йде вага і чи є способи зрушити його з місця.

Зміст:

Справи жіночі

У другій половині циклу організм починає запасати воду. Вага може встати і навіть додатися. Залежно від початкової маси і індивідуальних даних стрілка ваг показує на 1-3 кг більше. Не треба цього боятися, пити сечогінні препарати та чаї. Через 3-4 дні менструації все піде, здасться схил.

Другою причиною, чому варто вагу, може бути вагітність. Так влаштовано природою, що організм починає готуватися до материнства з самих перших тижнів. Перевірити це нескладно, в будь-якій аптеці можна купити тест, деякі з них ще до затримки дадуть позитивний результат.

Харчування: пошук помилок

Тільки чесне ведення харчового щоденника допоможе знайти помилки. Можливо, калорійність денного раціону занадто висока або більша частина їжі припадає на вечір або навіть на ніч. Також причина може ховатися в випадкових перекуси калорійними продуктами. Зайва жменю горіхів або насіннячок – це ще 200-300 ккал. Є ряд продуктів, які заважають худнути, але при цьому не сильно себе видають.

На що звернути увагу:

  • Сіль. Вона є не тільки на столі, але і у всіх готових продуктах, тримає воду в організмі, заважає процесам і схудненню.
  • Заправки. Оливкова олія корисна? Всього ложечка сметани в салат? Варто ознайомитися з калорійністю цих продуктів, використовувати тільки через ваги.
  • Солодка вода. Стакан соку або лимонаду можуть перекреслити старання всього дня або навіть тижні.
  • Велика кількість фруктів і ягід. Безумовно, ці продукти корисні і смачні, але містять багато цукрів.
  • Також причиною застою може бути недостатнє вживання простої чистої води. Без неї організм не може розлучатися з жиром, очищатися і відновлюватися. Варто переглянути кількість. Людині, котра худне потрібно пити не менше 2 літрів в день.

    Порада: Якщо не виходить пити просту воду, можна в неї додавати листочки м’яти, лимонний сік, роздавлювати кілька стиглих ягід, але зовсім трохи.

    Стадія «плато»

    Якщо людина худне неправильно або занадто швидко, то не минути застою. Дієтологи називають це явище стадією, або ефект «плато». Вага більше не йде, настрій псується, мотивація знижується. Стрілка ваг може триматися на одному місці від одного тижня до цілого місяця або навіть двох.

    Основні причини плато:

    Є і менш нешкідливі причини – скинуто багато кілограмів. Навіть при грамотному підході до схуднення і дотриманні всіх рекомендацій вага може зупинитися на місці. Дуже важливо правильно подолати цю стадію. Не можна зриватися на їжу. Нехай організм звикне до нового тіла, адаптується, налагодиться внутрішня система. Після цього розпочнеться новий етап, все зайве неодмінно піде.

    А чи є зайве?

    Дуже часто вага не йде тільки тому, що нічого зайвого в організмі просто немає. Не треба ганятися за худобою, мучити себе дієтами, якщо кістка широка або вік перетнув позначку 40 років. Природою закладено так, що жінки з роками, ближче до періоду менопаузи, починають налагоджуватися, обмін речовин знижується, форми округлюються.

    Якщо проблема виникла несподівано, то потрібно зважитися, вирахувати ІМТ. Є спеціальні калькулятори, в які вводяться дані. Можна навіть не вникати в розрахунки, досить подивитися результат і опис. Може, худнути і не потрібно.

    Проблеми зі здоров’ям

    Вага може не йти за наявності деяких захворювань. Якщо ніяка дієта не допомагає, то бажано відвідати лікаря і пройти діагностику.

    Що веде до набору або застою ваги:

    Схильність до зайвої ваги також є у людей з синдромом Дауна. Вони важко і повільно розлучаються з кожним кілограмом.

    Спорт не для схуднення

    Будь-яка дієта стає ефективніше, якщо супроводжується заняттям спортом. Але ваги так не вважають. Разом з підвищенням фізичної активності збільшуються м’язи, на відміну від жиру, вони досить важкі. Якщо людина до цього вів пасивний і млявий спосіб життя, то в цьому випадку вага не тільки не зникає, але може навіть зростати.

    Що робити:

  • Почекати кілька тижнів, вага все одно зрушиться.
  • Перестати зважуватися кожен день. Не треба себе мучити, спорт зашкодити не може.
  • Заміряти об’єми. Якщо вага стоїть, а зображення в дзеркалі змінюється, то в чому проблема?
  • Недостатній сон

    Під час сну організм відновлює сили. Дуже важливо правильно відпочивати і робити це саме вночі. Пізні посиденьки, робота змінами, ненормований режим у поєднанні з дієтичним раціоном веде до ослаблення організму. Він починає працювати в енергозберігаючому режимі, сповільнюється метаболізм, кілограми не йдуть.

    Всім відомо, що здоровий сон для людини повинен становити не менше 8 годин. При цьому мало хто знає, що дуже важливо час засинання. Краще лягати в ліжко в 22-23 години, тобто в той день, в який прокинувся. Після півночі цінність відпочинку знижується.

    Як зрушити з точки застійної

    Якщо причиною застою не є прийдешнє початок жіночого циклу, раціон переглянутий, вагітність виключена, то можна спробувати зрушити вагу з мертвої точки.

    Найпопулярніші способи:

  • Розвантажувальний день. Можна його провести на кефірі, овочах, гречці, яблуках або тільки на напоях.
  • Молокочай. Це теж розвантажувальний день, але з вираженим сечогінним ефектом. Він дає струс організму, через добу схил може досягати 1,5-2 кг.
  • Спорт. Підвищення фізичної активності розжене метаболізм, сприяє схудненню.
  • У будь-якому разі не можна збиватися з наміченого шляху. Застій при схудненні – це не привід кидати дієту або змінювати правильне харчування на булочки і цукерки. Будь-яка праця буде гідно винагороджено, в цьому випадку подарунком стане гарна фігура.

    Територія справжніх леді
    Зараз ви знаходитесь тут:
    Схожі записи: