Як швидко зробити талію тонкою?

На витончених і струнких дівчат приємно дивитися. Красиві вигини, граціозна хода, плоский животик не завжди дарунок природи. У 99% випадків це результат довгої, щоденній, важкій роботи над своїм тілом, харчуванням, способом життя. Але результат дійсного того варте! Як зробити талію тонкою у домашніх умовах: добірка найефективніших способів і на що не потрібно витрачати час.

Зміст:

• Тонка талія і типи фігури
• Правильний спорт
• Правильне харчування і контроль ваги
• Правильна постава
• Очищення кишечника
• Одяг: як приховати недолік
• Даремні й неефективні способи

Тонка талія і типи фігури

Як би цього не хотілося, не всі дівчата можуть мати тонку талію і красиві вигини. Багато чого залежить від типу фігури. Можна попрацювати над плоским животиком, прибрати жирок з боків, але талія все одно залишиться широка.

Основні типи фігури:

Яблуко. Найскладніший тип фігури для формування талії, не має виражених вигинів, повні груди і живіт, ноги худі.

Груша. Дівчата з такою фігурою виглядають дуже жіночно, талія тонка, але широкі і повні стегна, ноги.

Перевернутий трикутник. Цей тип також не має вираженої талії, тіло в районі пояса може бути ширше лінії стегон.

Прямокутник. Стегна, талія, груди мають практично однаковий обсяг або так виглядають, формувати фігуру при цьому типі досить складно.

Пісочний годинник. Ідеальний тип, стегна і груди приблизно однакові, талія тонка. До нього належить всесвітньо відомий стандарт параметрів 90-60-90.

Звичайно, дівчатам «яблучкам» або «прямокутникам» не варто опускати руки і налягати на булочки. У будь-якому випадку старання і робота над тілом дадуть позитивні результати. Можна підкачати стегна і сідниці, правильно підібрати одяг, щоб візуально звузити талію. Є багато різних способів, як зробити талію тонкою, включаючи хірургічні. Але кардинальні заходи не завжди потрібні.

Цікаво: Згідно з нормами, талія здорового дорослого чоловіка не повинна перевищувати 98 див. У жінок максимальний показник 78 див. Великі цифри вважаються відхиленням, свідчать про ожирінні і проблеми зі здоров’ям.

Правильний спорт

Хитання преса, нахили, підйоми тулуба – найпопулярніші вправи для талії і плоского животика. Але найчастіше вони тільки збільшують боки, так як робляться неправильно. Щоб дійсно прибрати зайве в потрібному місці, розумніше займатися з тренером або хоча б отримати декілька уроків. Невеликі помилки ведуть до накачування бічних м’язів живота. Присідання з обважненням, бічні нахили (у тому числі сидячи), скручування вимагають відпрацювання правильної техніки.

Які вправи можна робити без побоювання:

Поперечна планка. Людина витягується в струну, утримується в такому положенні за допомогою двох опорних точок: шкарпеток, зігнутих рук.

Бічна планка. Людина витягується в положенні лежачи на боці, утримується за допомогою двох опорних точок: зігнута в лікті рука і бічна частина ступні.

Стрибки через скакалку. Зміцнюють спину, м’язи живота, прискорюють обмін речовин, нададуть позитивну дію на всю фігуру.

Глибокі присідання. Вправу можна робити тільки без утяжелений.

Дуже хороший результат дають вправи «Бурпи». Це невеликий комплекс для якісного тренування м’язів всього тіла, у тому числі і живота. Він складається з вправ, які переходять з одного в інше. Починається заняття з глибокого присідання, яке перетікає в планку, потім знову присідання і різке вистрибування.

«Вакуум» для стрункості

Гарною підмогою у формуванні вигинів і позбавленні від животика стане вправа «Вакуум», іноді його називають «Помпа», за таким же принципом працюють дихальні гімнастики «Бодіфлекс», «Оксисайз».

Вправа робиться відразу після пробудження або просто на порожній шлунок, не можна поєднувати з основною тренуванням і окремо приділити кілька хвилин. Вакуум дозволяється робити стоячи, на колінах або лежачи. Коротка техніка виконання: видихнути все повітря до самого кінця, втягнути живіт під ребра, затримати дихання на 8-10 рахунків, вдихнути. Повторити кілька разів.

Правильне харчування і контроль ваги

Талія ніколи не буде тонкою, якщо вживати борошняні продукти, солодощі, жирні страви, фаст-фуд. Всі ці продукти містять швидкі вуглеводи і моментально відкладаються на боках і животі. Прибрати жир з цієї зони дуже складно, він йде в саму останню чергу. Тому першочергове завдання – привести вагу в норму, тільки після цього почати роботу над проблемною зоною. Гладкому і навіть злегка полноватому людині знайти гарну талію не вийде.

Для схуднення можна підібрати якусь ефективну дієту, розроблено їх величезна кількість. Допомагає скинути вагу підрахунок калорій, білково-вуглеводне чергування, розвантажувальні дні. Якщо зайвих кілограмів трохи або просто хочеться зменшити живіт при нормальній масі тіла, то розумніше перейти на правильне харчування.

Основні принципи правильного харчування:

Вуглеводна їжа вживається в першій половині дня до 12 годин. Після обіду виключно білки, молочні продукти невисокої жирності, овочі.

Фрукти після 16 годин вживати не рекомендується. Можна зробити з них полуденок.

Вечеря максимально легкий: курка, риба, свіжі овочі, нежирний сир.

Після 6 вечора їсти можна і потрібно, щоб не сповільнювався обмін речовин. Бажано зробити прийом їжі за 2-3 години до сну. Ідеальним пізньою вечерею стане відварна курка, білковий омлет, кефір або сир.

Алкоголь дуже калорійний і шкідливий, до того ж його вживання часто веде до втрати сили волі і переїдання. Можна інколи собі дозволити 1-2 келиха сухого вина, але не частіше разу на тиждень.

Максимальний розмір порції 300 р. Краще вкладатися в 200-250 г, перекушувати через кожні 2,5-3 години.

Важливо! Вода потрібна для нормальної роботи організму та схуднення, але не потрібно вживати її літрами і відразу. Питво також має бути дробовим, маленькими ковтками по склянці через кожні 1-2 години. Не варто насильно наганяти ввечері денну норму.

Правильна постава

З роками жінки повніють, у них з’являється животик, талія розповзається в сторони і дуже часто це пов’язують з біологічним уповільненням метаболізму. Як говорить всесвітньо відомий доктор Олена Малишева, з 30 до 40 років обмінні процеси сповільнюються на 30%, з 40 до 50 років ще 30%. Але чомусь багато замовчують про поставу. Вона теж страждає з роками, але починає змінюватися набагато раніше, іноді з самої юності. Варто підійти до дзеркала і випрямитися, витягнути шию, звести лопатки і одразу будуть помітні зміни в талії. Животик стане плоский, а фігура приваблива.

Як повернути або змінити поставу:

Зміцнення м’язів спини. Саме вони відповідають за поставу, допомагають підтримувати животик. Допоможуть вправи на спину, наприклад, «кішка». Сприятливо діє йога, стрейчинг.

Спеціальні корсети. Розумні пристрої, в яких просто неможливо сутулитися. Існують різні види корсетів для випрямлення постави, профілактики викривлення.

Постійний контроль. Особливу увагу потрібно приділяти позі при роботі за комп’ютером, листі або читанні, прийняття їжі. Саме в ці моменти м’язи розслабляються, «вивалюється» живіт.

Очищення кишечника

Кишечники сучасних людей ліниві, не повністю очищаються, з роками в складках скупчуються калові відкладення, мікроби, слиз. Їх вага може досягати декількох кілограмів. Природно, це і зайвий обсяг в районі черевної порожнини. Проблема часто пов’язана з неправильним харчуванням, а саме недостатнім надходженням грубих волокон – клітковини. Свіжі овочі, каші, випічка з зерновий борошна все частіше замінюються булочками, цукерками, ковбасами.

Як допомогти кишечнику очищатися:

Щодня вживати свіжі овочі, каші з неочищених злаків, хліб із зерна і борошна грубого помелу.

Пройти курс очищення аптечними препаратами. Наприклад, «Лактофільтрум», «Фортранс», «Лавакол».

Можна провести чистку доступними народними засобами. Наприклад, буряком і кефіром, солоною водою з лимоном.

Включити в раціон висівки. Невелика порція в 30 г покриє добову потребу організму у клітковині.

Ефект від очищення кишечника буде дуже помітний, можна попередньо зробити заміри й порівняти їх за кілька днів. Втрати становлять до 3-5 див. Фігура вмить зміниться, разом зі стрункістю з’явиться легкість та гарний настрій.

Очищення кишечника має й інші позитивні моменти: налагоджується робота стільця, поліпшується колір обличчя і стан шкіри, скорочується кількість висипань, з організму виходять шлаки і токсини, що отруюють кров. Процедура корисна в усіх відношеннях, але вимагає грамотного підходу.

Одяг: як приховати недолік

Більшу частину життя людина проводить в одязі. Вона здатна не тільки прикрити тіло, але й сховати недоліки, підкреслити достоїнства, візуально звузити талію. Найпростіший і безпрограшний варіант – це стягуюча білизна. На ньому не потрібно економити, не варто купувати через інтернет. Важливо правильно визначитися з розміром. Живіт і талія повинні утягиваться, але при цьому без складок і випирають швів.

Не варто купувати стягуюча білизна яскравих забарвлень або прикрашене мереживом, шнурівкою, виняток – корсети. Коригуюча одяг повинна бути непомітною. Якщо немає можливості купити кілька різних кольорів, то краще відразу взяти беж. Він підійде під кольорові, білі і темні речі.

Хитрощі вибору одягу:

Темний верх, світлий низ. Якщо надітий широкий чорний пояс або темна футболка, то талія буде виглядати виграшно в порівнянні зі світлим низом.

Спідниці А-силуету. Розкльошений низ візуально робить верхню частину фігури більш жіночною, витонченої, вигідно підкреслює талію.

Спідниці та брюки з тканини з горизонтальними смужками. Цей варіант візуально розширить стегна, створить контраст, відмінно підходить дівчатам з фігурою типу прямокутник, яблуко.

Укорочені жакети. Такий одяг проводить лінію талії і підкреслює її.

Джинси та брюки кльош із завищеною талією. Витягають фігуру, додають граціозності, витонченості, підкреслюють лінію талії.

Баска. Вона може бути присутнім на спідницях, сукнях, блузах. Цей варіант підходить тільки струнким дівчатам. На огрядних людей баска іноді виглядає смішно і безглуздо.

Сукні з темними вставками. Моделі суконь з бічними темними клинами формують і вигин стегон. Фігура в такому одязі виглядає стрункою, сексуальної.

У пошуках одягу не потрібно забувати про кольоротип і свій вік. Не завжди підходить те, що правильно і добре виглядає на іншій людині.

Даремні й неефективні способи

Не всяка праця буде винагороджена стрункою талією. Крім ефективних способів, є маса непотрібних, але чомусь розрекламованих і відомих методик. У кращому випадку вони тільки заберуть час, в гіршому можуть завдати шкоди організму.

Що не допомагає:

Обгортання. Так, можна втратити кілька сантиметрів у талії, піде зайва водичка, але через кілька днів все повернеться. Можна використовувати обгортання в якості експрес-методу перед важливим днем або подією.

Обруч, хулахуп. Спірний спосіб отримати гарну талію. Хтось запевняє його ефективності, інші скаржаться на велику кількість синців. Але жоден навіть самий дорогий обруч не може спровокувати ліполіз (розщеплення жиру) в потрібному місці.

Пояси для схуднення або термобілизна. Це не тільки марно, але й шкідливо. Багато дівчат все це надягають перед заняттям спортом, спрацьовує такий же ефект, як від обгортань. Але йде тільки вода, при цьому під тиском утруднюється дихання, ускладнюється робота внутрішніх органів.

Стягуючі корсети. Вони дають миттєвий візуальний результат, але ні про яке тривалому ефект не може йти і мови.

Ще гірше, коли дівчата наносять антицелюлітні креми, обертаються плівкою або надягають пояси для схуднення, потім починають крутити в такому вигляді обруч. Ефект від процедури можливий, але короткочасний. Схуднути в локальному місці неможливо, а пішла вода дуже скоро повернеться. Максимум, чого можна домогтися такими способами – поліпшити стан шкіри за рахунок хорошого проникнення крему. Але чому б його просто не втерти і не провести акуратний масаж? Будь-який тиск на область живота веде до болі, травми внутрішніх органів. Шлях до красивої фігури потрібно викладати грамотно!