Uapani.info

Територія справжніх леді

Дієта для підлітків

Дієта для підлітків

На сьогоднішній день швидке харчування, харчування всухом’ятку, фаст-фуди, чіпси, сухарики та інші «дрібнички» є основним меню підлітків, так і більшості дорослих людей. Неправильне харчування неминуче призводить до ожиріння, яке небезпечно безліччю ускладнень, особливо для дитячого організму. Серед захворювань, причиною яких є ожиріння, найбільш небезпечні діабет і захворювання серцево-судинної системи. Тому боротьбу із зайвою вагою і його профілактику у підлітків необхідно починати якомога раніше.

Існує два головних правила, які повинні дотримуватися підлітки, які бажають знизити свою вагу. По-перше, необхідно знати, що підлітку не завжди підходять дієти «для дорослих». По-друге, ніколи не намагайтеся швидко скинути вагу, оскільки це може призвести до гормональних збоїв в організмі і іншим небезпечним захворюванням. Необхідно худнути поступово, не завдаючи шкоди своєму організму. Правильне харчування та здоровий спосіб життя повинні стати основою для підлітків.

Будь-яка дієта для підлітків повинна бути спрямована на гальмування появи і відкладення жиру навколо внутрішніх органів. Більшість дієт для підлітків є «швидкими», тобто їх суть полягає в тому, щоб знищити вже наявні в організмі запаси жирових відкладень в основному за рахунок зменшення калорійності раціону. Як відомо, підлітковий організм ще не повністю сформований, тому для правильного функціонування йому потрібна певна кількість білків, жирів і вуглеводів. Тому, ефективна підліткова дієта повинна грунтуватися на повноцінному збалансованому раціоні харчування, при цьому харчування має бути дробовим, з коротким проміжком часу між прийомами їжі.

Оскільки основними винуватцями виникнення жирових відкладень є вуглеводи, тому спочатку необхідно обмежити безпосередньо їх споживання. Рекомендується з раціону дієти підлітка виключити такі продукти харчування, як: хліб, макаронні вироби, цукор, цукерки, кондитерські вироби, згущене молоко, консервовані соки, манну крупу, копченості. Солодке можна замінити горіхами і сухофруктами. Крім того, для забезпечення збалансованого харчування в меню дієти обов’язково має бути включено вживання білка: пісне м’ясо, молоко, риба, сир, сир, вершкове масло, соняшникову та оливкову олію. Крім того, споживання овочів і фруктів повинно взято за основу дієти для підлітків, оскільки до їх складу входять мінеральні речовини, вітаміни, клітковина і пектин, за рахунок чого організм відчуває почуття насичення. Також за рахунок вживання овочів і фруктів нормалізується робота кишечника, і виводяться токсини і шлаки з організму.

Будь-яка дієта не буде максимально ефективною без фізичних вправ, які сприяють прискоренню обміну речовин, що, в свою чергу, веде до зниження ваги.

Так як під час будь-якої дієти підліток повинен отримувати необхідно кількість вітамінів і мікроелементів, тому необхідно проконсультуватися з фахівцем з приводу прийому полівітамінних добавок.

У підлітковому меню необхідно зберегти в обов’язковому порядку супи, так як вони швидко викликають відчуття насичення. Супи можна готувати на овочевому, так і на м’ясному бульйоні (без борошняний заправки). Крім того, допускається додавання яйця в супи. Меню дієти підлітка слід обмежити в кашах. Дозволяється гречана і вівсяна, але не занадто часто. Сіль і спеції для приготування страви необхідно також обмежити.

Морські продукти не тільки корисні, але ще практично не містять жирів (морська капуста, морські гребінці, кальмари, креветки). У них міститься величезна кількість вітамінів групи В, мікроелементів (у тому числі йод, марганець, калій, магній, залізо).

Для приготування їжі продукти краще варити, готувати на пару, гасити або запікати, оскільки при смаженні в них всмоктується величезну кількість жирів, що тільки посилює апетит.

Сім’я підлітка, який сидить на дієті, повинна змінити режим харчування, оскільки «інша» їжа може спровокувати підросту поласувати нею потай від усіх. Рекомендується дотримуватися обраної дієти постійно. Крім того, один раз на тиждень необхідно влаштовувати розвантажувальний день (фруктовий).

Наведу приклад дієти для підлітків.

Дана дієта для підлітків розрахована на чотири тижні, добре збалансована, оскільки забезпечує організм необхідною кількістю корисних речовин, вітамінів і мікроелементів. На кожну тиждень розроблено два варіанти меню, які можна чергувати. Якщо дана дієта припадає на зимовий період часу, свіжі фрукти і овочі дозволяється замінювати квашеними і консервованими. Якщо є можливість, то рекомендується пити свіжовичавлені соки, оскільки «магазинні» містять в собі величезну кількість цукру. При правильному дотриманні дієти за 4 тижні можна втратити 5-7 кг

Перший тиждень.

Сніданок: 2 тоста, відварне м’ясо,2 огірки, чай.

Другий сніданок: шматочок хліба з маслом, 1 яйце некруто, яблуко, склянка чаю.

Обід: борщ на овочевому бульйоні, варене яйце, запечена картопля, овочевий салат.

Полуденок: кефір або йогурт з сухариками.

Вечеря: куряче філе, чай зелений.

Сніданок: куряче філе, гречана каша, склянка чаю або молока.

Другий сніданок: 2 бутерброди з чорного хліба з маслом і сиром, пару яблук.

Обід: гречаний суп з грибами, 2 яйця некруто, томатний сік.

Полуденок: фрукти, печиво (2 шт.).

Вечеря: 50 г твердого сиру, йогурт,1 запечена картоплина.

Другий тиждень.

Сніданок: склянка молока з медом, шматочок сухого хліба.

Другий сніданок: 2 бутерброди з чорного хліба з нежирним сиром, два помідори, склянку чаю.

Обід: тарілка овочевого бульйону, тушковані овочі або гриби, два запечених яблука.

Полуденок: бісквіт, трохи фруктів.

Вечеря: шматочок хліба з рибою, яблуко, склянка чаю.

Сніданок: чашка кави, шматочок житнього хліба з медом.

Другий сніданок: шматочок чорного хліба з маслом, яйце некруто, редис (3-4 шт.), склянка кефіру.

Обід: грибний суп, м’ясна котлета, салат з овочів, склянка натурального фруктового соку.

Полуденок: фрукти, 1 шматочок сухого хліба.

Вечеря: склянка молока з двома сухариками, сир (150 г).

Третя тиждень.

Сніданок: склянка чаю з молоком, шматок чорного хліба з медом.

Другий сніданок: 2 бутерброди з чорного хліба з відвареним м’ясом, два помідори, склянку чаю.

Обід: борщ, відварна риба (120 г), дві варені картоплини, зелений салат.

Полуденок: склянка кефіру з сухариком.

Вечеря: два шматочки нежирного сиру, 4 шт. редису, склянку чаю.

Сніданок: склянка фруктового соку з одним шматочком сухого хліба.

Другий сніданок: склянка чаю, бутерброд із чорного хліба з олією, шматочок нежирного сиру.

Обід: овочевий суп, м’ясна котлета, морквяний салат, склянку киселя.

Полуденок: трохи фруктів і два печива.

Вечеря: шматочок сухого хліба з джемом, стакан кефіру.

Четверта тиждень.

Сніданок: 150 г нежирного сиру з медом, варене яйце, склянка чаю.

Другий сніданок: одне велике яблуко.

Обід: овочевий суп із зеленим горошком, 150 г курячого філе.

Полуденок: томатний або інший овочевий сік, бутерброд з сиром і шматочком масла.

Вечеря: салат із зелені, шматочок запеченої нежирної риби.

Сніданок: гречана каша з телятиною, склянку чаю або молока.

Другий сніданок: склянка кефіру.

Обід: нежирна риба запечена, салат з капусти і моркви, чай.

Полуденок: бісквіт і яблука.

Вечеря: йогурт, несолодка сирна запіканка.

У період дотримання дієти необхідно вживати не більше чотирьох склянок рідини в день, рідкі перші страви також входять у цю кількість.

Територія справжніх леді
Зараз ви знаходитесь тут:
Схожі записи: