Uapani.info

Територія справжніх леді

Дієта для плоского живота, меню

Дієта для плоского живота, меню

Про красивої фігури з тонкою талією і плоским животом мріє кожна жінка. Для досягнення цієї мети багато хто весь свій час проводять у тренажерних залах, мучать себе всілякими дієтами, а жировий прошарок ніяк не хоче йти з живота. В даному випадку зробити живіт плоским допоможе спеціальна дієта для живота. Головною її метою є спалювання жиру в області талії і нормалізація роботи шлунково-кишкового тракту.

Відразу скажу, що доведеться відмовитися від шкідливих звичок (сигарети, алкоголь), оскільки вони негативно впливають на обмін речовин, нормалізувати його при вживанні тютюну та спиртовмісних напоїв неможливо. Особливо хочеться сказати про пиво, яке так любимо молоддю. Цей безневинний, як помилково вважають багато хто, напій постачає наш організм великою кількістю жіночих гормонів. Надмірний рівень цих гормонів відкладається у вигляді жиру в області талії і живота, в результаті чого позбутися від цього прошарку досить проблематично.

Дієта для формування плоского живота, насамперед, передбачає повну відмову від жирної і солодкої їжі. Такими дієтами є рисова, гречана і кефірна. До того ж рисова дієта вважається ефективним способом очистити організм від шлаків, що так само позитивно позначиться на талії, зробивши її тоншою.

Особлива роль дієти для плоского живота відводиться волокнистої їжі або клітковині. Чим більше клітковини в раціоні, тим менше жиру! Щоб «жирові запаси» в області живота і талії пішли, в день необхідно з’їдати близько 25-27 г клітковини. Волокниста їжа сприяє наповненню шлунка (вона як губка вбирає рідину і розбухає), внаслідок чого притуплює відчуття голоду, при цьому не веде до появи таких неприємних ефектів, як метеоризм або запори. Відмінними джерелами харчових волокон є овочі, фрукти, цільнозернові продукти, горіхи (крупи, бобові, огірки, коричневий рис, кабачки, різноманітна зелень, яблука, морські водорості).

У даній дієті замість натуральної клітковині можна використовувати штучну. Придбати її можна в аптеці у вигляді порошку. Приймати слід невеликими порціями, пити більше рідини і обов’язково контролювати свій стілець. Однак не варто занадто різко переходити на дієту, багату волокнистої їжею. В усьому слід дотримуватися терпіння. Щодо фруктів слід зазначити, що вживати їх потрібно в якості самостійного блюда, а не у вигляді доповнення до тарілки каші. Для плоского живота корисні яблука, груші, грейпфрут і апельсини. Що стосується горіхів, то зловживати ними не варто, оскільки це негативним чином позначається на нирках. Достатньо 50 г у щоденному раціоні дієти для плоского живота.

Раціон дієти для плоского живота обов’язково повинен включати вуглеводи (200-300 г на день). Розщеплюючись в шлунку, вуглеводи утворюють глюкозу, з якої в подальшому виходить глікоген, який є «їжею» для наших м’язів. Крім того, ця речовина здатна накопичувати воду. Однак слід уникати страв з надмірним їх вмістом і низькою поживною цінністю (тістечка, цукерки, шоколад, фаст-фуд), оскільки їх склад збіднений клітковиною, але надмірно багата натрієм, який призводить до затримки води в організмі, і як результат, набряклості.

У невеликих дозах натрій просто необхідний нашому організму, оскільки він бере участь у регулюванні водного обміну, засвоєнні деяких поживних речовин, нормалізації кров’яного тиску і роботі м’язів. Для нормальної роботи організму у день необхідно вживати 500 мг натрію (приблизно одна чайна ложка). Щоб досягти мети і зробити живіт плоским, під час дієти необхідно відмовитися від вживання рафінованих продуктів.

Під час дієти, яка зробить живіт плоским, важливо в салати додавати натуральні рослинні масла замість сметани або майонезу, краще всього підходить оливкова, але дозволяється і очищене соняшникове.

Під час даної дієти необхідно їсти часто, але малими порціями (п’ять разів протягом дня). Про білку також забувати не варто, тому двічі на тиждень у раціон (краще в обід) включати рибу або інші морепродукти з овочами в якості гарніру, раз в тиждень – біле куряче м’ясо, а також два яєчних білка краще в поєднанні з двома апельсинами (підійде в якості легкого вечері).

Вода є головним вашим союзником у формуванні плоского живота. Без достатнього надходження води в організмі сповільнюється обмін речовин, до того тільки вода здатна вивести натрій з організму, який як ніхто інший, впливає на наш вагу. Для його прискорення відмінно підходить тала вода, яка сприяє активізації процесів спалювання жиру і очищення лімфи. Визначити, чи достатньо ви споживаєте рідини дуже просто, слід оцінити стан сечі: блідо-жовтий колір і великий обсяг свідчить про нормі, при малій кількості і темному кольорі сечі слід говорити про зневодненні організму.

Якщо ви хочете, щоб ваш живіт став плоским, слід відмовитися від пізніх прийомів їжі (нічного переїдання), адже щільний пізня вечеря може призвести до виникнення пари зайвих кілограмів вже ранок. Звичайно, це буде в основному вага води. Однак подібна звичка призводить до зниження апетиту вдень, і як наслідок уповільнення обміну речовин. Тому при сильному відчутті голоду увечері краще втамувати його яблуком, склянкою кефіру або морквиною, а не наїдатися на повну котушку.

Під час дієти для плоского живота слід уникати стресових ситуацій, оскільки вони сприяють виробленню гормону кортизолу, який стимулює апетит. Наслідком чого стає зайву вагу. До того ж саме жир, накопичений на тлі стресів, підвищує ризик розвитку раку або діабету. Для зняття нервових перевантажень відмінно підходять фізичні навантаження.

Зразкове меню дієта на день.

Сніданок: 150 г каші з геркулесу на воді без солі і цукру, свіже або зелене яблуко запечене з додаванням кориці, чашка зеленого чаю.

Другий сніданок: 100 г нежирного сиру, один середніх розмірів апельсин.

Обід: овочі в тушкованому вигляді і шматок вареної риби.

Перекус: 30 г мигдалю.

Вечеря: 100 г відварених креветок, а на гарнір два невеликих помідора.

Крім вищеописаних обмежень у харчуванні для підтримки ефекту обов’язкові фізичні вправи. Краще всього для формування плоского живота і тонкої талії підходять кругові обертання обруча, бічні нахили з обтяженням (гантелі 2-3 кг) скакалка, танці, аеробіка, плавання, біг, взимку – катання на ковзанах.

Для підвищення еластичності шкіри в області живота в процесі дієти рекомендується втирати в шкіру суміш з оливкової олії (пів чайної ложки) та вітаміну E (п’ять крапель).

Територія справжніх леді
Зараз ви знаходитесь тут:
Схожі записи: