Uapani.info

Територія справжніх леді

Дієта «Мінус 60»: побудова раціону, меню на тиждень

Дієта «Мінус 60»: побудова раціону, меню на тиждень

Худнути без зривів дуже складно. Низькокалорійне, напівголодне меню, відмова від улюблених продуктів, зміна харчових звичок ведуть до морального виснаження, викликають сильне почуття голоду, стають прямою дорогою до переїдання. Дієта Мірімановою «Мінус 60» перевернула уявлення про схуднення. Це єдина система, на якій можна вживати всі улюблені продукти і худнути. При правильному підході жодних зривів, голоду, стресів не буде.

Зміст:

На скільки кілограмів можна схуднути

Система відрізняється від інших дієт тим, що може дотримуватися необмежену кількість часу. Є люди, які і після схуднення продовжують дотримуватися меню, дотримувати основні правила. Єдиний момент – дієта не короткострокова. Вона не підходить людям, які хочуть скинути вагу швидко: за тиждень або місяць.

Кількість втрачених кілограмів і швидкість схуднення буде залежати від початкових даних, дотримання правил, а також адекватності меню. Якщо зловживати жирними, смаженими, нехай і дозволеними на сніданок, стравами, то вага буде йти повільно. Засновниця дієти Катерина Міріманова не тільки схудла на 60 кг, але і привела свою фігуру в порядок, навчилася боротися з розтяжками, целюлітом, з задоволенням ділиться досвідом з іншими жінками. У однієї людини за перший місяць дієти може піти 7-8 кг, а в іншого тільки 2-4, але тут важливо одне: вага не повертається.

Суть системи «Мінус 60»

Дієта «Мінус 60» не передбачає строгих відмов від продуктів, потрібно тільки їх вживати в певний час і правильно поєднувати. Сніданки вільні, можна їсти практично будь-які страви за винятком невеликого списку нерекомендовані видів. Варіантів обіду теж багато, але з’являються деякі обмеження. Вечеря є найсуворішим, побудований на принципах правильного харчування, поєднує легкозасвоювані продукти, які не ведуть до набору ваги.

Основні правила:

  • Три основних прийоми їжі: сніданок, обід і вечерю. Дієта «Мінус 60» не передбачає перекусів.
  • Обмежений час прийому їжі: сніданок з ранку протягом години після пробудження, обід до 14.00, вечеря до 18.00. Якщо якась трапеза прострочено, то вона пропускається.
  • Алкоголь заборонений. Можна тільки сухе червоне вино і сир нечасто і в невеликій кількості. Пиво, горілку, шампанське та інші спиртні напої не можна.
  • Скорочення порцій. Незважаючи на відсутність заборони за кількістю, рекомендується поступово зменшувати порції. В майбутньому це призведе до скорочення обсягів шлунка, запобігає переїдання і наступний набір ваги.
  • Обов’язковий догляд за шкірою, особливо при схудненні з великої ваги.
  • Фізична активність. «Мінус 60» – дієта, яка дружить зі спортом. Завдяки різноманітному та поживного меню проблем із заняттями не буде.
  • Засновниця дієти приділяє велику увагу психологічному настрою. Потрібно переглянути свою мотивацію, змінити погляд на харчування, розставити гастрономічні пріоритети. Тільки в цьому випадку шлях до стрункості не буде тернистим, а здоровим і веселим.

    Цікаво: Катерина Міріманова не робить упор на вживання чистої води літрами. Вона вважає, що пити потрібно стільки, скільки потребує організм. Однак не варто забувати, що інколи жага видає себе за голод.

    Побудова денного раціону

    Під час схуднення можна багато страви і продукти, але краще вибирати з них найбільш корисні. Крупи краще брати неочищені. Шліфований рис несе менше цінності організму, ніж дикий або неочищений злак. Білий хліб містить багато непотрібних калорій і не такий корисний, як житнє випічка, хлібці, висівки. Звичайно, на сніданок можна з’їсти шматок торта або п’ять бутербродів з ковбасою, але тарілка каші з ягодами або фруктами, горіхами або насінням, підсолоджена медом, буде набагато корисніше і подарує більше енергії.

    Сніданки на системі Мінус 60»

    Самий смачний і вільний прийом їжі. Можна з’їсти все, що можна було собі дозволити ввечері: солодощі, борошняні і смажені страви, макарони, запіканки, навіть булочки і тістечка. Цей прийом допомагає утриматися від зривів. Глюкоза живить мозок, не дає з’явитися поганого настрою, допомагає підтримувати гарний настрій.

    Основні правила сніданку на системі:

  • Не можна пропускати. Ранковий прийом їжі запускає обмінні процеси, застраховує від переїдання, дозволяє улюблені страви без шкоди для фігури. Саме цим не схожа на інші дієти система «Мінус 60».
  • Не можна молочний шоколад. Катерина Міріманова рекомендує повністю від нього відмовитися. При сильному бажанні замінити гірким шоколадом.
  • Скоротити кількість цукру в чаї, кава. Автор системи рекомендує поступово відвикати від солодощів, віддавати перевагу фруктозі, коричневого цукру.
  • На час дієти відмовитися від солодких напоїв, лимонаду, соків. Рідина повинна вгамовувати спрагу, але не давати зайві калорії. Якщо складно пити звичайну воду, то можна видавити трохи лимонного соку або наполягати цитрусові скоринки, м’яту, мелісу.

    Обід на дієті Мірімановою

    Після 12 годин дня з’являються перші обмеження дієти Мірімановою «Мінус 60». Починають вступати в силу правил сполучуваності продуктів.

    Основні правила обіду:

  • Заборонені солодощі, випічка і смажені страви. Варто відмовитися від консервації, так як в ній міститься заборонений після полудня цукор, багато солі.
  • Масло, майонез і сметана на дієті обмежуються до 1 ч. л. не Можна їх використовувати для смаження, краще додавати в салати.
  • Супи є можна і потрібно. Якщо вони готуються на м’ясному бульйоні, то картоплю в страви додавати не можна.
  • Фрукти можна, але є обмеження. Можна ківі, яблука, сливи, кавуни, ананаси і всі цитрусові. Але не можна їх використовувати в якості перекусів, тільки з’їдати на десерт разом з іншими стравами обіду.
  • Чим обідати на системі Мінус 60»? Дієта дозволяє м’ясо і рибу в будь-якій кількості, їх можна поєднувати з овочами та крупами, але не з картоплею і макаронними виробами. Злаки і крохмалисті овочі їдять окремо. Вітаються свіжі салати та перші страви.

    Вечеря по системі «Мінус 60»

    Дієта «Мінус 60» має суворі обмеження і свої правила, які потрібно враховувати при складанні вечері. Важливо не робити його пізнім, тут працює принцип «не їсти після 6». Це посприяє скиданню ваги, а також появі почуття голоду з ранку, сніданок вийде щільний, ситний, бажаний. До того ж на нього можна залишити те, що не можна ввечері. Наприклад, шматочок торта, піци, роли.

    Основні правила:

  • Вечеря скромний, але не голодний і не убогий. Вибираються прості страви з дозволених продуктів.
  • Не можна поєднувати крупи з м’ясом і рибою.
  • Заборонені на вечерю бобові і крохмалисті овочі, небажано вживати гриби.
  • Молочні продукти можна поєднувати або з овочами або фруктами.
  • Крупи поєднуються з фруктами або овочами, але не разом.
  • Можна їсти м’ясо і рибу в будь-якій кількості у поєднанні з яйцями, бульйонами.
  • Чим вечеряти на системі Мінус 60»? Дієта дозволяє будь-які страви з дозволених продуктів в правильному поєднанні. З м’яса можна готувати холодець, нарізання, запікати його на грилі. З овочів дозволяється робити салати, запіканки, рагу, ікру. Молочні продукти з овочами або фруктами дають величезний простір для фантазії, але не варто забувати: чим простіше страва – тим краще для схуднення.

    Зразкове меню дієти на тиждень

    Перші дні дієти зручніше дотримуватися готового меню, воно не дозволить заплутатися або порушити систему. Поступово сполучуваність продуктів, заборони і правила запам’ятаються, складати раціон буде легко, виходячи з особистих смакових уподобань і доступних продуктів. Сніданки будь-які на свій розсуд, але краще скорочувати кількість шкідливих солодощів і жирних, смажених страв. Велика кількість солі також буде гальмувати зниження ваги, страви заправляти невеликою кількістю спецій за смаком.

    Перший день

    Обід: рибний суп, фаршировані м’ясом баклажани, салат з моркви і часнику зі сметаною

    Вечеря: холодець з курки, варене яйце

    Другий день

    Обід: вегетаріанський борщ, овочевий підлог з бурого рису

    Вечеря: тушкована або запечена риба

    Третій день

    Обід: юшка з риби без картоплі, овочеве рагу, свіжий огірок

    Вечеря: сирна запіканка з яблуком, йогурт або стакан кефіру

    Четвертий день

    Обід: борщ з капустою на воді, гречана каша, овочевий салат з дозволеною ложкою масла

    Вечеря: котлети рибні на пару

    П’ятий день

    Обід: суп овочевий на курячому бульйоні, салат з буряка з часником

    Вечеря: помідори, фаршировані сиром, зеленню, часником

    Шостий день

    Обід: тушковане овочеве рагу з куркою

    Вечеря: сирники, будь дозволений фрукт, кефір або ряжанка

    Сьомий день

    Обід: перець, фарширований м’ясом, зелень і свіжі овочі

    Вечеря: заливне з річкової риби

    Секрети догляду за шкірою від Катерини Мірімановою

    Доглядати за тілом потрібно завжди, а при схудненні з великої ваги важливо це робити регулярно і правильно. Зберегти красу шкіри під час дієти допоможе масаж і хороший зволожуючий крем, обов’язково потрібен спорт. Навіть якщо немає часу або планується похід в зал, ранкову зарядку скасовувати не можна. Махи ногами і руками, ходьба на місці, нахили допоможуть прокинутися і приведуть м’язи в тонус.

    Особливе значення Катерина Міріманова приділяє злущування шкіри і ділиться рецептом популярного кавового скрабу. Він допоможе позбутися від целюліту, запобігти розтяжки і зробить менш помітними вже наявні стрії. Засіб готується дуже просто, по вартості виходить набагато дешевше аналогічних покупних продуктів.

    Рецепт скрабу від Мірімановою

    Склад:

    Кава в зернах – 1 ст. л.

    Гель для душу – 1 ст. л.

    Цитрусове масло – 2 краплі

    Застосування:

    Перемолоти зерна кави, але не в порошок. Крупинки за розміром повинні нагадувати великий цукор. Змішати з гелем для душу, використовувати щодня. Для кращого ефекту наносити засіб на розпарену шкіру.

    Якщо на тілі є розтяжки, то впоратися з ними допоможе муміє. Міріманова рекомендує подрібнювати 1-2 таблетки, змішувати з порцією крему для тіла, наносити на проблемні зони після скрабування. Важливо не замішувати відразу великі порції крему, щоб муміє не втратило свої цілющі властивості.

    Протипоказання до системи «Мінус 60»

    «Мінус 60» – дієта, яку можна дотримуватися при вагітності та під час грудного вигодовування. Саме цим вона вигідно відрізняється від безлічі інших систем для схуднення. Більшість молодих мам вибирають саме програму Мірімановою. Але перед початком бажано все ж проконсультуватися з педіатром та спеціалістом по грудному вигодовуванню.

    Дієта протипоказана при захворюваннях шлунка, так як перерви між прийомами їжі великі. Не можна вдаватися до цієї системи у дитячому та підлітковому віці, при проблемах з щитовидною залозою. Після важких захворювань або перенесеної хірургічної операції потрібно дати організму повністю відновитися.

    Територія справжніх леді
    Зараз ви знаходитесь тут:
    Схожі записи: