Дієта на 10 днів: 5 оригінальних методик з меню
Хорошої людини повинно бути багато, пампушечки добрі, рум’яні щічки привабливі… насправді, це лише відмовки, чергові способи заспокоїти себе. Зайва вага ніколи не вважався і не буде прикрасою людини, свідченням здоров’я або позитивного погляду на життя. Є два шляхи: продовжувати себе виправдовувати, шукати відмовки або ж почати змінюватися. Іноді для цього потрібно зовсім небагато, досить тільки підшукати відповідну дієту. Навіть за 10 днів можна домогтися помітних результатів, знайти упевненість і отримати легкість.
Зміст:
- Основні принципи дієт
- Питна дієта з рідким меню
- Східна дієта на 10 днів
- Різноманітна дієта
- Дешева дієта на кашах
- Ситна дієта космонавтів на 10 днів
- Основи успіху
Основні принципи дієт
При виборі дієти на 10 днів важливо враховувати протипоказання, а також раціон. Якщо якась їжа не переноситься, то від системи потрібно відмовитися, пошукати щось інше. При вагітності, в дитячому віці, під час лактації худнути експрес-способами не можна, будь-які зміни в раціоні повинні узгоджуватися з лікарем. Більшість методик спрямовані на посилене виведення рідини з організму, з цієї причини захворювання печінки і сечостатевої системи також є протипоказаннями.
Основні принципи дотримання дієт:
Від спорту і високої фізичної навантаження розумніше відмовитися, віддаючи перевагу легкому бігу або ходьби, плавання, їзди на велосипеді. При різкому зниженні калорійності часто з’являється слабкість, зникають сили. Слід приділити більше уваги догляду за тілом. Саме час робити масажі, обгортання, скрабування, проводити антицелюлітні процедури.
Питна дієта з рідким меню
Один з найбільш простих і складних варіантів дієти одночасно. Перевагою цієї методики є невибагливий і щодо різноманітний раціон, але він складається тільки з рідких продуктів. За курс легко втратити 5-6 кг, а при великій початкової масі — до 10 кг. Ще один великий плюс – очищення організму. За 10 днів дієти відпочине травна система, так як навантаження буде знижено, кишечник промиється, покращиться стан шкіри, з’явиться легкість і хороше самопочуття. Але витримати питний раціон складно, в перші дні буде з’являтися бажання з’їсти що-небудь тверде.
Основа раціону:
- Кефір, молоко низької жирності, сироватка;
- Бульйони і супи-пюре;
- Овочеві і фруктові соки;
- Чаї, відвари, компоти, киселі;
- Кава, цикорій, какао.
Солодкі фруктові соки рекомендується розбавляти водою. Часте пиття, бажано кожні 1,5-2 години по 200-300 мл не Можна допускати появи сильного почуття голоду. Для комфортного сну на ніч краще вживати білковий продукт, що ідеально підходить кефір. У холодну пору року основою раціону бажано робити бульйони, чаї, теплі відвари. Влітку віддавати перевагу всім прохолодних напоїв, але тільки без газів. Не варто забувати про чисту воду, випивати не менше літра в добу. Очисними, сечогінні та проносні чаями краще не зловживати.
Важливо! Не можна повторювати питну дієту частіше одного разу на 3 місяці. Якщо з’явилася стійка діарея або зник стілець, схуднення потрібно припинити.
Східна дієта на 10 днів
Один з варіантів білкових дієт. На відміну від більшості поширених методик, тут присутні фрукти, але тільки певних видів і в обмеженій кількості. Незважаючи на цукор (фруктозу) за час дієти легко втратити до 5-6 кг ваги. Раціон досить цікавий, ситний, але меню не можна назвати різноманітним, повторюється одне і те ж.
Східна дієта протипоказана при непереносимості яєць або інших продуктів, а також проблеми з нирками, шлунком, серцево-судинною системою. Кожен день вживається велика кількість білка, тому важливо пити не менше 2 літрів чистої води. Додатково дозволяється вживати трав’яний або зелений чай, відвар каркаде.
Зразкове меню на день
Перший сніданок: чай або кава з шматочком цукру
Другий сніданок: варене яйце і 8 слив
Обід: 200 г м’яса або птиці, апельсин, 100 г моркви (капусти, огірків)
Вечеря: 30 р сиру, грейпфрут або апельсин
На ніч: 250 мл кефіру
Апельсини і грейпфрути дозволено замінювати зеленими яблуками або свіжими ананасами, але не кожен день. Замість свіжих слив дозволено вживати таку ж кількість чорносливу. В обід до м’яса потрібно обов’язково додавати овочі для поліпшення перетравлювання. Крім капусти і огірків підійдуть будь-які види з низьким вмістом крохмалю, наприклад, перець, помідори, зелень, листовий салат. Повністю виключати сіль не потрібно, але кількість скорочується до мінімуму.
Різноманітна дієта
Ця методика підкуповує своєю різноманітністю і ідеально підходить тим людям, яким важко довго є одні й ті ж продукти. Меню кожних нових доби кардинально відрізняється від попереднього, воно просте і невибагливе. Мало того, майже будь-який з 10 днів дієти дозволено міняти місцями, але вони не повинні повторюватися.
Загальні принципи швидких методик не змінюються: дробове харчування, часте, невеликими порціями, вітається обмеження або виключення солі і вживання достатньої кількості чистої води. За 10 днів на цій системі можна втратити до 10 кг ваги.
Дні дієти
Питної. Його краще не міняти місцями, за день організм підготуватися до подальшого схудненню, трохи скоротиться обсяг шлунка, з’явиться легкість. Вживаються всі види кисломолочних напоїв, чай, мінеральна вода без газу, відвари фруктів, овочів. Додатково 3 відварених яйця.
Риба. Сюди ж відносяться морепродукти. За день можна з’їсти до кілограма вареною, печеною, приготованої на грилі риби. Перевагу слід віддати нежирним сортам.
Сир. Дозволено поєднувати з нежирним кефіром. Додатково вводиться 1-2 ложки меду, які бажано вжити протягом дня до вечора.
Курка. Протягом дня вживаються грудки без шкіри, приготовані щадними способами.
Картопля. Раціон цього дня складається з 6-7 картоплин, відварених або запечених в мундирі.
М’ясо. Ідеально підходить для дієти телятина або яловичина, кролик, але можна їх замінити птахом. В день потрібно з’їдати 600-800 р.
Овочі. Всі види, крім кукурудзи, картоплі. Можна вживати в сирому, печеному, вареному вигляді, готувати смузі і соки. За день можна з’їсти до 2 кг різних овочів.
Фрукти. Цілий день вживаються всі види, крім бананів, фініків, винограду. Солодкі ягоди заборонені.
Кефір. Підходять йогурти без цукру, ряжанка, молочна сироватка. Всі продукти, що вживаються за день, не вище 2% жирності.
Шипшина. Цей день, як і початок, міняти місцями не можна. Весь день вживається насичений відвар шипшини.
Якщо в якийсь із днів з’явиться сильний голод, то тамувати його можна знежиреним кефіром або молокочаем. Вони чудово поєднуються з м’ясом, овочами, фруктами, не викликають застою, також сприяють схудненню.
Дешева дієта на кашах
Однією з найбільш популярних методик для схуднення є гречана дієта. Вона дійсно ефективна, може тривати від розвантажувального дня до тижня, двох і навіть місяці. Але хто зможе стільки харчуватися однією крупою? Для цього потрібна залізна сила волі. Набагато простіше побудувати раціон з різних злаків, за ефективністю така дієта нітрохи не гірше, за 10 днів можна втратити до 5-8 кг в залежності від початкових даних.
Кожен день доведеться харчуватися кашею, приготовленою з 200 г сухої крупи одного виду. Всього їх п’ять. Страва готується на воді, можна додати трохи солі або соєвого соусу. Вітається вода, чай та інші несолодкі напої з низькою калорійністю.
Які крупи використовувати:
- Гречку;
- Вівсянку;
- Перловку;
- Пшоно;
- Рис.
Зустрічаються варіанти дієти з ячної або пшеничної крупою. Інколи готують корисні каші з гарбузом та іншими овочами, це може внести різноманітність. Щоб витягти із злаків максимальну користь, їх не можна піддавати тривалому варінні. Досить ретельно перебрати, промити і запарити з вечора в термосі. На 200 г крупи йде 2-3 склянки окропу в залежності від виду злаку.
Рада! Якщо не подобається прісний смак гречки, рису або пшона, їх можна перед варінням промити, потім обсмажити на сухій сковорідці.
Ситна дієта космонавтів на 10 днів
Ще один варіант білкової дієти. Вона дуже добре переноситься, ситна і смачна, але підходить тільки абсолютно здоровим людям і любителям кефіру. Цей продукт вживається кілька разів в день. Сіль потрібно обмежити до 3 г на добу. Втрати ваги на дієті космонавтів можуть сягати 7-10 кг, але тільки при достатньому споживанні чистої води. Пити її потрібно між їжею, щоб не ускладнювати перетравлення білкових страв.
Важливо! Багаті білковою їжею дієти можуть провокувати запори. Запобігти появі делікатної проблеми допоможе свіжий одноденний кефір, краще брати напій з живими бактеріями короткого терміну придатності.
Меню на один день дієти
Сніданок: яйце, 250 мл кефіру, кава
Обід: 400 г вареної курки, порція бульйону
Полуденок: 250 г кефіру
Вечеря: 200 г кефіру, 200 г сиру
В оригінальних правила дієти вказана половина вареної курки, але точної маси немає, тушки бувають різними. Якщо не виходить з’їсти 400 р, то кількість скоротити. Бульйон, в якому готувалася птах, можна приправляти зеленню, спеціями, але потрібно бути акуратніше з перцем, гірчицею, іншими гострими приправами, підсилюють апетит. Кожен день їх додавати не потрібно.
Основи успіху
Легше втратити кілограми, ніж утримати досягнуті результати. Важливо закінчувати дієти правильно. Їжа, яка раніше була під забороною, вводиться поступово. Якщо людина чекає останнього дня дієти з метою влаштувати свято живота, то можна навіть не починати, попереду чекає провал, неминучий набір ваги, чергові негаразди.
Ще один варіант виходу – поступове нарощування денної калорійності, в добу додається по 50-70 ккал. Але для цього потрібно порахувати початкову енергетичну цінність. Якщо раптом вага почне стрімко зростати, це сигналізує про повернення рідини. У профілактичних цілях корисно влаштовувати розвантажувальні дні, достатньо одного в тиждень.
