Фруктова дієта для схуднення, меню
З дитинства ми чітко знаємо, що фрукти є джерелом різних вітамінів і корисних речовин: це мінерали, вуглеводи, крохмаль, які так важливі для повноцінного функціонування і здоров’я нашого організму. Фрукти є не тільки продуктом з низькою калорійністю, але і мають властивість очищати організм від шлаків і токсинів, таким чином, сприяючи ефективному зниженню ваги без негативного впливу на здоров’я. Саме тому фруктова дієта вважається найбільш простим, і в той же час ефективним способом схуднути.
Ці соковиті дари природи володіють не тільки приємним смаком, але і можуть служити джерелом втамування голоду і спраги. Тому дані види дієт вважаються найбільш приємними і результативними в схудненні. Переважання фруктів у щоденному раціоні має двоякий вплив на наш організм: постачання організму необхідними вітамінами і корисними речовинами, а також його очищення від шлаків і токсинів. Саме очисним ефектом обумовлена результативність фруктової дієти, протягом якої можна скинути від п’яти до семи кілограмів зайвої ваги.
Для посилення очищаючого дії фруктів слід щодня ранок починати зі склянки чистої питної води. Таким же чином закінчувати день, тобто після шести годин вечора не можна вживати нічого, крім чистої води в необмежених кількостях.
Різні варіанти дієт на фруктах.
Триденна дієта.
За цей період можна з легкістю розпрощатися з трьома-п’ятьма кілограмами ваги. Даного варіанту дієти можна дотримуватися не частіше одного разу на місяць. До речі, в будь-якому варіанті дієти ранок слід починати зі склянки питної води, а вже через двадцять-тридцять хвилин приступати до сніданку.
Перший день.
Сніданок — будь-який фрукт (крім бананів, винограду, фініків і інжиру. Це стосується будь-якого варіанту фруктової дієти) і склянку свіжовичавленого соку з суміші фруктів.
Обід – стакан води і невелика тарілка салату з будь-яких фруктів (можна використовувати яблука, ківі і персик. Все заправити соком лимона або знежиреним йогуртом).
Вечеря – 200 мл свіжовичавленого соку з будь-яких фруктів і тарілка фруктового салату.
Другий день.
Сніданок – склянка води і порція салату з будь-яких фруктів.
Обід – порція овочевого салату, заправленого оливковою олією і склянку води.
Вечеря – пару яблук і овочі в відвареному вигляді.
Третій день.
Сніданок – салат з фруктів і склянку води.
Обід – склянка води.
Вечеря – порція овочевого супу.
Семиденна фруктова дієта.
Протягом тижня в раціон харчування включаються тільки фрукти, овочі, крупи і пісне м’ясо, що дозволяє позбавитися від трьох-п’яти кілограмів зайвої ваги. Крім того, щодня слід вживати не менше двох літрів чистої питної води.
Зразкове меню:
Сніданок – порція зеленого салату, заправленого соком лимона, можна використовувати кілька фруктів для приготування салату (ківі, персик, яблука і груші).
Обід – відварне або запечене м’ясо з овочевим гарніром, або відварений рис і варені овочі.
Вечеря — салат з суміші манго, ананаса і ківі.
Фруктова дієта для схуднення Джоан Лунден.
Джоан Лунден відома в Америці, як популярна ведуча і актриса. Дана дієта для схуднення, розрахована на три дні, розроблена особисто нею і користується популярностьна протягом достатнього тривалого періоду часу. Раціон дієти заснований на включенні в нього головних природних сжигателей жиру – ківі, яблук, цитрусових.
Зразкове меню:
Перший день.
Сніданок – половина дині середнього розміру, 50 г нежирного йогурту.
Обід – салат з ківі, полуниці, апельсинів, заправлених нежирним натуральним йогуртом.
Вечеря – половина грейпфрута, 150 г філе курки у відварному вигляді, салат з будь-яких овочів (маленька порція), заправлений лимонним соком.
Десерт – дві сливи середньої величини.
Другий день.
Сніданок – невелика порція свіжих ягід і порція вівсяних пластівців, приготованих на воді.
Обід – три скибочки ананаса (свіжого, не консервованого!).
Вечеря – один невеликий апельсин, 150 г грудки індички також у відвареному вигляді і листя салату.
Десерт – два нектарина.
Третій день.
Сніданок – пара скибочок кавуна, 100г нежирного йогурту.
Обід – пюре з дині і полуниці (невелика порція), заправлене соком лимона.
Вечеря – 150 г відвареної камбали або палтуса, трохи брюссельської капусти.
Десерт – порція будь-яких свіжих ягід з охолодженим натуральним несолодким йогуртом.
Очищаюча фруктова дієта.
Такий варіант розраховано на три дні, протягом яких можна позбавити від двох-трьох кілограмів ваги. Щодня в раціон слід включати тільки свіжі фрукти (крім винограду і бананів) і свіжовичавлені соки з них. Щодня слід також випивати не менше двох літрів питної води. Жодних сніданків, обідів і вечерь дієта не передбачає. Тут необхідно їсти фрукти кожен раз при появі почуття голоду. Така дієта чудово очищає організм і відновлює роботу клітин.
Фруктова дієта на тиждень.
Подібна дієта не передбачає суворі обмеження в їжі. Вона передбачає два варіанти: щадний, коли можна вживати нежирну яловичину, молочні продукти та овочі, і більш строгий, коли протягом тижня ви харчуєтеся тільки фруктами. До речі, щодо останнього варіанту, існують спеціальні монодієти, коли протягом усього часу слід вживати один вид фруктів (наприклад, ананас, яблуко або кавун), при цьому пити багато води.
Перевага фруктового харчування в тому, що можна вживати будь-які фрукти (за винятком винограду і бананів) в необмеженій кількості. Але і тут необхідно бути обережними, оскільки існує ймовірність виникнення алергічних реакцій. Зокрема, надмірне вживання цитрусових може спровокувати виникнення алергії, а також негативним чином позначитися на шлунку. Теж саме можна сказати про ананасах, ківі, манго. Головне не перестаратися. Таку дієту частіше одного разу в рік виконувати не рекомендується.
Незважаючи на низьку калорійність фруктів переїдати ними все де не варто, оскільки в їх складі присутній фруктоза, яка переробляє в жир, а не в глікоген, що надходять в організм з їжею вуглеводи.
Ефективність фруктової дієти буде значно вище, якщо ви віддасте перевагу монодієту (яблучну, ананасову (при відсутності алергії), кавунову).
Ананаси у своєму складі містять спалювач жиру. Крім зниження ваги ананас сприяє усуненню болю в суглобах і м’язах, а також істотно знижує ризик розвитку гіпертонії.
Кавун чудово бореться з холестерином, оскільки містяться в ньому пектинові речовини сприяють його виведенню з організму. Завдяки сечогінній і желчегонному дії добре очищає організм. При цьому кавун корисно вживати людям, які мають проблеми з серцево-судинною системою, з хворобами нирок і при порушеному кровообігу.
Для монодієти слід вибирати яблука кислих сортів. Вони сприяють виведенню токсинів з організму, сприяють зміцненню імунітету, а також регулюють рівень цукру в крові. Крім того, яблука є джерелом вітаміну C і багатьох інших корисних речовин.
Приблизний варіант меню дієти на тиждень.
Сніданок: 300 г полуниці, вишні або черешні, заправлені столової ложки нежирної сметани, невеликий тост із знежиреним йогуртом, 200 мл свіжовичавленого соку або зеленого чаю без цукру.
Обід: різні овочі в поєднанні з м’ясом нежирних сортів (кролятина, індичка, курка) або риби. Порція овочевого супу-пюре, 200 гр. м’яса або риби, порцію фруктового салату з ківі і ананасів, 200 мл свіжовичавленого соку.
Полуденок: подрібнити на терці моркву і яблуко, заправити чайною ложкою сметани низької жирності.
Вечеря: салат з груш і яблук, заправлений кефіром або знежиреним натуральним йогуртом, склянку соку або води.
Фруктову дієту слід припинити при появі неприємних відчуттів або болів у шлунку. Перед тим, як сісти на таку дієту, рекомендується проконсультуватися з фахівцем на наявність протипоказань.
