Легкі дієти для схуднення: 5 методик
Обмеження, втома і поганий настрій – це саме те, з чим зазвичай стикається людина під час схуднення. Але так буває не завжди. Існують методики, що дозволяють скинути вагу без голодувань, легко і комфортно. Такі дієти називають легенями. Вони дозволяють харчуватися смачно, ситно, не витрачати час на приготування складних страв, при цьому худнути. Не буде долати постійне почуття голоду, тому і настрій на всьому протязі дієти буде відмінним.
Зміст:
- Як підібрати дієту
- Білкова дієта: сама ситна
- Питна дієта: готувати не потрібно
- Овочева дієта: смачна і дешева
- Легка кефірна дієта
- Безсольова дієта: різноманітна і ситна
Як підібрати дієту
Легке схуднення – поняття відносне. Кому-то складно готувати для себе окремі страви, він готовий недоїдати, лише б не зайвий раз заходити на кухню. Хтось не переносить голод, він готовий їсти будь-які продукти, щоб відчувати себе ситим і задоволеним. У північних регіонах проблеми із придбанням якісних овочів і фруктів, а хтось не може дотримуватися прописане меню з-за фінансових проблем.
Саме тому проста і легка дієта для однієї людини може стати складною для іншого. При виборі методики в першу чергу потрібно орієнтуватися на власні смакові звички, бажання і можливості.
Білкова дієта: сама ситна
Цю дієту називають легкої тому, що при її дотриманні не виникає відчуття сильного голоду, меню різноманітне, цікаве, ситне. Дозволено вживати сіль, різні соуси, спеції, але не варто ними зловживати. У великій кількості приправи гальмують схуднення, затримують воду, сприяють появі набряків.
Основу раціону білкових дієт складають нежирні молочні продукти, птиця, м’ясо, яйця і риба. Людині не можна вживати тільки білок, тому додатково в раціон вводяться овочі: капуста, кабачки, морква, буряк, баклажани і інші види без вмісту крохмалю. Обмежуються жири, не варто вживати цукор і продукти з його вмістом, з раціону виключаються всі злаки. Страви бажано готувати самостійно і тільки щадними способами варіння, запікання, тушкування.
Протипоказання:
- Вагітність, період лактації;
- Захворювання травної системи, кишечника;
- Серцево-судинні проблеми;
- Ниркова недостатність;
- Нестійкий гормональний фон, ендокринні захворювання.
Харчування з підвищеним вмістом білка підходить тільки дорослим і здоровим людям. Якщо є якісь протипоказання, або хронічні захворювання, то починати дієту можна тільки після консультації з лікарем. Не можна продовжувати більше 14 днів.
Зразкове меню
Зважувати їжу не потрібно, як і рахувати калорії. Чим більше білка вживається, тим швидше йде процес схуднення. Якщо є тільки овочі, процес піде повільно. Ця легка дієта для любителів є багато і часто. Три варіанти меню, можна вибирати і чергувати в будь-якій послідовності. Додатково можна робити 2-3 перекусу з овочів, нежирних молочних продуктів.
Перший варіант
Сніданок: сир знежирений, кава з молоком
Обід: щі з куркою без картоплі, салат з огірків
Вечеря: тушкована в томаті риба, капустяний салат
Другий варіант
Сніданок: яєчня з крабовими паличками, какао
Обід: м’ясна солянка збірна, котлета з яловичини
Вечеря: тушкована капуста, куряча грудка
Третій варіант
Сніданок: омлет з м’ясом, чай з молоком
Обід: тушковані з яловичиною кабачки, зелень
Вечеря: м’ясо на грилі, помідори
На замітку: Білкових дієт насправді дуже багато, є цілі системи для позбавлення від великої кількості зайвої ваги, наприклад, методика Дюка. З їх допомогою можна скинути 10, 20, 50 кг. Але вони вимагають досконалого вивчення та ґрунтовного підходу, що може зайняти не один день.
Питна дієта: готувати не потрібно
Дуже популярна і відома система, яка дозволяє за 7 днів скинути до 5 кг ваги, а також очистити організм, дати травній системі відпочинок. Ця легка дієта не вимагає приготування будь-яких складних страв, дуже проста, доступна і дешева. Ідеально підійде зайнятими, рідко бувають вдома людям.
В раціоні тільки напої: соки, какао, чай, кефір та інші молочні продукти. З мінусів можна відзначити голод. Він буде присутній, так як організм звик приймати тверду їжу. Напої швидко залишають шлунок, тому рекомендується вживати їх не рідше 7 разів в день. Не варто забувати про чисту воду. Протипоказанням є тільки вагітність, дитячий вік.
Меню на 7 днів
Існують варіанти дієти на один або три дні. Вони переносяться легше тижневого варіанту, так як не у всіх вистачає сили волі пройти шлях до кінця, але завжди можна припинити схуднення. Вранці можна пити каву з молоком або какао, цикорій.
Послідовність питних днів
Понеділок: знежирені молочні напої
Вівторок: м’ясний, рибний, овочевий бульйон зі спеціями, зеленню
Середа: фруктові, овочеві соки
Четвер: зелений, чорний, трав’яний і фруктовий чай
П’ятниця: кисельный день
Субота: змішаний день, будь-які напої
Неділя: овочеві, фруктові соки
Овочева дієта: смачна і дешева
Овочі доступні круглий рік, в літній час року вони ще й дуже різні, соковиті, повні вітамінів. Ця дієта легка, ситна і досить проста. Можна вдосталь наїдатися салатами, супами, другими стравами і при цьому худнути. Втрата ваги в середньому буде становити 4-5 кг на місяць.
Різноманітний раціон, його можна складати з урахуванням своїх смаків. У добу дозволено з’їдати 1,5 кг овочів. Всі страви готуються щадними способами з мінімальною кількістю жирів. Обмежуються покупні соуси, солодощі, випічка з білої муки. У салати можна додавати оливкову і льняне масло.
Додаткові продукти:
- Нежирний кефір, сир;
- Зерновий хліб, висівки, сухарики;
- Несолодкі свіжі фрукти;
- Куряча грудка, нежирна риба;
- Зелень, приправи, ароматні трави;
- Геркулес, гречка, перловка, пшоно.
Загальна кількість додаткових продуктів не повинна перевищувати 1 кг на добу. Пити можна воду, овочеві і несолодкі соки з фруктів, компоти, чай і кава.
Зразкове меню на день
Каші бажано з ранку. Всі основні прийоми їжі повинні супроводжуватися вживанням свіжих овочів або салатів. Принцип побудови меню дуже простий, овочі для салатів, супів підбираються на свій розсуд, обмежується тільки картопля.
Меню на день
Сніданок: каша вівсяна, 1 морква
Другий сніданок: кабачкові оладки, чай
Обід: борщ з капустою, салат свіжий, 100 г вареної курки, компот, шматочок хліба
Полудень: яблуко, йогурт натуральний
Вечеря: тушковані овочі, зелень, 100 г печеної або тушкованої риби
На ніч: кефір
Легка кефірна дієта
Легкі і корисні кефірні дієти дозволяють худнути дуже швидко. Вони мають величезну кількість варіацій, відрізняються тривалістю, раціоном, результатами. У молочних продуктах міститься білок і кальцій, вони допоможуть відновити мікрофлору кишечника, очистити орган, поліпшити його роботу.
Основою раціону є нежирний, до 1%, кефір. Його можна іноді замінювати натуральним йогуртом, ряжанкою, сиром до 5%. Монодієти передбачають використання тільки молочних продуктів. Їх вживають протягом 1, 3, 5 або 7 днів. Далі схуднення може бути небезпечно. Але є змішані системи, наприклад, від Лариси Доліної.
Протипоказання: вагітність, захворювання ШКТ.
Варіант кефірної дієти від Лариси Доліної
За тиждень такого харчування можна втратити до 5-7 кг Важливий момент – виключення солі. З самих перших днів організм почне позбавлятися від зайвої води. Щодня потрібно вживати 0,5 л кефіру і додатковий продукт. Кожен день він свій. Харчуватися необхідно малими порціями, строго до 18.00.
Додаткові продукти на тиждень
Понеділок: 400 г картоплі
Вівторок: 400 г сиру
Середа: 0,5 кг фруктів
Четвер: 0,5 кг курки
П’ятниця: 0,5 кг фруктів
Субота: 1,5 л води
Неділя: 0,5 кг фруктів або стільки ж овочів
Важливо! На будь кефірної дієти потрібно пити не менше 2 літрів води. Рідина посприяє очищенню організму, прискорить схуднення.
Безсольова дієта: різноманітна і ситна
Легка дієта тим, що не потрібно себе в чомусь обмежувати. Їсти можна абсолютно будь нежирні страви, але без додавання солі. У результаті знижується навантаження на судини, серце і печінка, виходить зайва вода з організму, і вага стрімко знижується. Прісні страви добре насичують, почуття голоду з’являється рідко. Втрата ваги безпосередньо пов’язана зі строгістю меню, вона може становити від 3 до 8 кг на місяць.
Заборонені продукти:
- Копченості, ковбасні вироби, консерви;
- Будь-які готові страви, напівфабрикати;
- Кондитерські вироби, цукор;
- Алкогольні напої;
- Макарони та інші борошняні вироби.
Основу раціону безсольової дієти складають овочі, птиця та м’ясо, фрукти, риба та молочні продукти. Хліб і каші потрібно обмежити. Замість соли до страви додають інші спеції: перець, імбир, сушену і свіжу зелень. Салати, м’ясні та рибні страви добре поєднуються з лимонним соком.
Зразкове меню на день
Для складання денного раціону можна дотримуватися стандартних принципів харчування: їсти часто і невеликими порціями, в перервах пити воду.
Сніданок: омлет, чай з молоком
Ланч: яблуко
Обід: борщ з куркою, сухарик
Полуденок: натуральний йогурт або сирок
Вечеря: риба запечена, салат з капусти та інших овочів
Якщо потрібно схуднути швидко, то за основу можна взяти знамениту японську дієту. З її допомогою за 2 тижні легко позбутися від 7-8 кг, але строгий раціон, меню не терпить відхилень.
