Японська дієта на 13 днів, меню, правила проведення

Японська дієта – це справжня палочка-виручалочка для тих, кому потрібно терміново схуднути на велику кількість кілограмів, наприклад, до весілля, або до відпустки. Всього за 13 днів можна позбутися від 6-8 кг. Якщо ж спочатку вагу великий, то результати будуть ще більш вражаючими. Але у цієї дієти є одне основне правило: точне дотримання меню і всіх приписів. В іншому випадку нічого не вийде.

Зміст:

• Плюси дієти
• Мінуси дієти
• Основні правила
• Меню на 13 днів
• Як правильно увійти і вийти з дієти
• Протипоказання

Плюси дієти

Основна перевага японської дієти на 13 днів – швидка втрата ваги. Кількість скинутих кілограмів безпосередньо залежить від початкових даних, а також роботи нирок. Якщо у людини були набряки та багато рідини в організмі, то вже після перших діб бессолевого харчування можна побачити схил в 1,5-2,5 кг.

Інші переваги:

Прості, дешеві продукти, які можна знайти в будь-якому магазині.

Нескладні страви швидкого приготування. В основному це варені, печені продукти і свіжі салати.

Змінюються харчові звички. Через 2 тижні бажання їсти солону їжу стає набагато менше.

Розмір порції скорочується за рахунок вживання білкової несолоної їжі, шлунок поступово зменшується.

Мінуси дієти

Великим недоліком японської дієти є убогий раціон і низька калорійність. Використовувати цю систему буде складно людям, які звикли їсти досита і смачно. Відсутність солі робить страви прісними, одноманітними.

Основні недоліки:

Незбалансований раціон. Незважаючи на невелику тривалість системи, і за 2 тижні можна завдати шкоди організму. Важливо з першого для схуднення приймати вітаміни.

Великі перерви між прийомами їжі. Відсутність їжі в шлунку більше 4 годин підряд може стати причиною сисних болів, гастриту та інших захворювань.

Вживання кави на порожній шлунок. Напій негативно діє на травну систему, не є хорошим варіантом сніданку, піднімає тиск і підходить не всім людям.

Складно утримати результат. Схуднення відбувається в основному за рахунок зневоднення організму і втрати м’язової маси.

Також до мінусів відноситься велика кількість протипоказань. Японську дієту на 13 днів можна рекомендувати виключно здорових людей молодого і середнього віку. Після 45 років використовувати цей спосіб схуднення небезпечно, як і в підлітковий період.

Основні правила

Найменші відхилення від раціону або недотримання приписів сильно знижують ефективність японської дієти на 13 днів. Особливо важливо не додавати у страви сіль і цукор, так як саме їх відсутність – це один з ключових моментів системи, що сприяє швидкому схудненню і скороченню обсягів.

Інші правила японської дієти:

Не можна самовільно збільшувати розмір порцій, якщо вказано вагу. Якщо в меню тільки найменування продукту, тобто можна до ситості, але в межах розумного, важливо не переїдати.

Відмова від хліба та іншої випічки. Єдине, що дозволено системою – це житні сухарики, тости або хлібці. Їх можна замінювати пшеничними або вівсяними висівками, але не більше 30 р.

Відмова від алкоголю. Спиртні напої не тільки збуджують апетит, але і несуть велику шкоду організму при дотриманні незбалансованої і низькокалорійної японської дієти.

Велика кількість води. При бессолевом харчуванні організм буде втрачати багато рідини і дуже важливо її заповнювати.

Вітаміни. Низька калорійність, незбалансоване харчування, мала кількість прийомів їжі негативно позначаться на здоров’ї, тому важливо заповнювати дефіцит речовин.

Триває японська дієта на 13 днів. Але часто можна зустріти варіант на 14 днів або просто на 2 тижні. Насправді, ці системи мало чим відрізняються один від одного, але довше на них худнути не рекомендується: це загрожує серйозними ускладненнями, що може завдати шкоди травної системи і організму в цілому.

Важливо! Величезне значення при дотриманні строгих дієт має мотивація. Якщо вона слабка або відсутня, дотримуватися напівголодний раціон буде складно, швидше за все, буде зрив, і протриматися 13 днів не вийде.

Меню на 13 днів

Щоденний сніданок на японській дієті складається з натуральної чорної кави без додавання цукру і спецій. Іноді в раціоні присутня хліб. Згідно з правилами, це сухар, висівки або житнє випічка. Якщо в меню вказана моркву, то з неї можна готувати салат із зеленню і лимонним соком або вживати у відвареному, тушкованому вигляді. Капуста зазвичай використовується свіжа. Якщо потрібно піддати продукт тепловій обробці, то використовуються щадні способи: варіння у воді, приготування на пару, запікання в фользі або гасіння у воді. Допустимо використовувати гриль. Масло та інші жири не використовувати.

Перший день

Обід: 200 мл томатного соку, капуста, пара яєць

Вечеря: порція риби (200 г)

Другий день

Сніданок: сухар або порція висівок (30 г)

Обід: риба, капуста

Вечеря: стакан кефіру і 100 г м’яса

Третій день

Сніданок: сухар

Обід: кабачок печений або тушкований (можна приготувати на грилі зі спеціями)

Вечеря: порція яловичини (200 г), капуста і додатково 2 яйця

Четвертий день

Сніданок: морква

Обід: 200 г річковий або морський риби

Вечеря: пара яблук

П’ятий день

Сніданок: морква

Обід: порція риби, склянка несолоного томатного соку

Вечеря: пара яблук або апельсинів

Шостий день

Обід: до 500 г курки (без шкіри і видимих жирів), капуста

Вечеря: морквина, 2 яйця

Сьомий день

Обід: 250 г вареної телятини або печеною

Вечеря: 2 яйця, склянка кефіру

Восьмий день

Обід: до 500 г курки

Вечеря: відварна морква, 2 яйця

Дев’ятий день

Сніданок: сухар

Обід: 200 г риби, склянка томатного соку

Вечеря: 200 г фруктів (яблука, цитрусові, можна зробити фруктовий салат)

Десятий день

Обід: яйце, 2 шматочка сиру, 2-3 варені морквини

Вечеря: 200 г фруктів (будь-які, але з низьким вмістом цукру)

Одинадцятий день

Сніданок: сухарики або житній хліб (1 шматочок)

Обід: 200 г печеної кабачки або баклажани

Вечеря: 200 г м’яса, 2 яйця

Дванадцятий день

Сніданок: сухар

Обід: 200 г риби, стільки ж капусти

Вечеря: стакан кефіру, 100 г м’яса

Тринадцятий день

Обід: 200 г капусти, 2 яйця, склянка томатного соку

Вечеря: 300 г риби

Рада! Крім лимонного соку і зелені, свіжі салати дозволено додавати гострий перець, імбир, корицю. Ці спеції розганяють кров, прискорюють метаболізм, який сповільнюється із-за малої кількості прийомів їжі.

Як правильно увійти і вийти з дієти

Сувора дієта, вимагає ґрунтовного підходу і вивчення. Важливо заздалегідь налаштуватися на триразове харчування, зробити вечері максимально легкими і прибрати перекуси. В іншому випадку перший день системи буде великим стресом для організму. При появі почуття голоду потрібно пити воду або теплий зелений чай.

Після дієти на 14 день потрібно додати один прийом їжі, наприклад, полуденок. На 15 день вводиться повноцінний сніданок з вуглеводів, наприклад, вівсяна або пшоняна каша. Не варто відразу додавати сіль, робити це потрібно поступово. Солодощі бажано не додавати в меню найближчі 2-3 тижні, це допоможе утримати вагу. В якості десерту можна їсти фрукти і ягоди.

Протипоказання

При наявності будь-яких хронічних захворювань потрібно проконсультуватися з лікарем. Японська дієта для схуднення протипоказана дітям, вагітним жінкам і літнім людям. Не можна використовувати цю методику людям з ослабленим імунітетом, які перенесли хірургічні операції або мають гормональні проблеми.

Варто відмовитися від японської дієти при розладі кишечнику і порушення стільця. Не можна допускати запорів, при появі делікатних проблем важливо їх вчасно вирішувати. Організм повинен регулярно очищатися від побічних продуктів, утворених при розпаді жирів. В іншому випадку велика ймовірність появи проблем з шкірою.