Uapani.info

Територія справжніх леді

Розвантажувальні дні для схуднення, що необхідно знати?

Розвантажувальні дні для схуднення, що необхідно знати?

Розвантажувальні дні є відмінними помічниками в боротьбі з зайвою вагою ів поліпшення здоров’я свого організму. Результат від розвантажувальних днів часом буває відчутнішою самої ефективної дієти для схуднення. Що таке розвантажувальні дні, як правильно їх проводити і які існують варіанти розвантажувальних днів?

Що таке розвантажувальний день?

Розвантажувальний день являє собою «допомога» організму, потребують відпочинку. Розвантажувальний день передбачає обмеження калорійності раціону до 1000 калорій і вживання тільки легкої низькокалорійної їжі, що не вимагає додаткових зусиль організму для її перетравлення. При цьому в організмі природним чином починається процес самоочищення, при якому виведення накопичених шлаків нарешті стало можливим. Користь розвантажувальних днів неоціненна, організм за ці дні повністю очищається, а людина відчуває радість і легкість у всьому тілі. Періодичне проведення розвантажувальних днів не тільки сприяє нормальному функціонуванню організму, але і створення стрункої фігури.

Роздільне харчування, а також дотримання його принципів є поширеною методикою схуднення. Суть роздільного харчування полягає в розділенні всіх продуктів харчування на дві великі групи — рослинного походження, до складу яких входить багато крохмалю, і тваринного походження, багаті білком. При вживанні продуктів тваринного і рослинного походження окремо один від одного сприяє полегшенню процесу перетравлювання їжі в шлунку. Їжа, отримана організмом за таким принципом, швидко і легко обробляється, при цьому організм не робить запасів. Даний спосіб здорового харчування широко застосовується в усьому світі. Розвантажувальні дні є частиною системи здорового харчування.

Як влаштувати розвантажувальний день для схуднення?

Влаштувати розвантажувальний день дуже просто, головне бажання і терпіння. Необхідно заздалегідь заготовити необхідну кількість продукту, необхідного для розвантажувального дня. Завдяки різноманітним розвантажувальним дням можна ефективно схуднути, для цього кожну тиждень необхідно проводити один день розвантаження. Щоб схуднути, можна проводити розвантажувальну тиждень, при якій щодня влаштовувати розвантажувальний день, заснований на певному продукті.

Щоб під час розвантажувальних днів не стався зриву найкраще їх проводити після свят, крім того, це допоможе скинути кілька зайвих кілограмів. Той чи інший вид продукту, який буде складати меню розвантажувального дня, ви вільні вибирати самостійно, все залежить від ваших уподобань і смаків. Розвантажувальні дні поліпшать стан організму, приведуть м’язи в тонус, а також допоможуть позбутися від декількох кілька кілограмів.

Як проводити розвантажувальні дні?

Рекомендована кількість розвантажувальних днів не повинно перевищувати двох на тиждень. У розвантажувальний день, передбачений денний раціон ділиться на рівні порції і споживається протягом дня. Вживання їжі за таким принципом сприяє прискоренню обмінних процесів, що веде до зниження ваги. Протягом розвантажувального дня необхідно випивати 2-2,5 літрів рідини, за винятком тих днів, де це заборонено.

Існує досить багато варіантів розвантажувальних днів, завдяки чому можна підібрати для себе ефективний і водночас корисний і смачний раціон. Останній прийом їжі до розвантажувального дня, а також перший день після розвантажувального дня не повинні бути перевантажені, тобто не варто наїдатися про запас перед і від’їдатися після розвантажувального дня. Тому ідеальним варіантом меню в ці дні буде вівсянка на воді, молочна каша, або овочевий суп.

Важливо знати, що недосипання, а також неспокійний сон є ворогами вашої фігури, оскільки хронічне недосипання порушує вироблення гормону мелатоніну, що утворюється під час сну, в результаті нестачі якого з’являється гострий апетит. Тому повноцінний сон повинен бути вашим вічним супутником. Можна ввечері прийняти ванну з додаванням крапель настоянки валеріани або пустирника, а перед сном випити трав’яний чай на основі материнки з додаванням меду.

Щоб розвантажувальний день був найбільш ефективним його необхідно ретельно продумати. У разі вибору розвантажувального дня на вуглеводах, необхідно обмежити споживання білків і жирів. Вживаються вами продукти в їжу повинні складатися з складних вуглеводів, рослинної клітковини, вітамінів, мінеральних солей. При цьому, оскільки продукти вуглеводних розвантажувальних днів містять велику кількість рідини, то додатково вживати її під час таких днів не варто.

Розвантажувальні дні можна комбінувати, при цьому треба вибирати близькі за складом продукти: яблучно-кефірні, кефірно-сирні, рисово-яблучних та інші розвантажувальні дні. Можна поєднувати фрукти з овочами, овочі з ягодами, кефір і сир, рибу і м’ясо, фрукти і кефір, рис і фрукти і т. д.

Якщо ви проводите два розвантажувальних дні поспіль, то спочатку ви повинні провести м’ясний розвантажувальний день, а потім овочевий. При такому варіанті можна скинути 2-2,5 кілограма! У розвантажувальні дні обов’язково збільшення фізичної і розумової навантажень.

Розвантажувальні дні поділяють на групи:

Вуглеводна група – це рисові, кавунові, огіркові, яблучні, гречані розвантажувальні дні;

Білкова група – це кефірні, сирні, сирно-кефірні, м’ясні, рибні розвантажувальні дні;

Жирова група – це вершкові, сметанні, молочні розвантажувальні дні.

Фруктово-овочевий розвантажувальний день.

Протягом фруктово-овочевого розвантажувального дня необхідно з’їсти два кілограми різних овочів і фруктів. Можна також пити свіжовичавлені фруктові та овочеві соки, а також вживати зелень, як у свіжому вигляді, так і у вигляді салатів, тільки в якості заправки до такого салату можна використовувати кефір, йогурт, лимонний сік, а також нерафінована рослинна масло в невеликій кількості.

Кефірний розвантажувальний день.

Кефірний розвантажувальний день передбачає вживання протягом дня тільки кефіру, кисляку або біокефіру. Денна норма кефіру становить два літри.

Розвантажувальні дні на гречці.

Оскільки гречка є досить ситним продуктом, не варто з’їдати за один прийом їжі занадто багато гречаної каші. Необхідно відварити 700-800 г гречаної крупи без додавання солі і спецій, розділити на декілька прийомів. Можна в цей день пити чай без цукру або відвар шипшини, а також воду без газу.

Розвантажувальні дні на рисі.

У рисовий розвантажувальний день можна використовувати будь-який сорт рису: довгозерний, круглозерний, коричневий, басматі, чорний, змішаний. Для цього 350 грам рису відварюють без солі, ділять на три порції. На сніданок рис приправляють дрібкою кориці, на обід і вечерю можна додати дрібно нарізану відварену моркву або солодкий перець. Можна пити відвар шипшини.

Розвантажувальний день на воді або на зеленому чаї.

Це найбільш ефективний варіант розвантажувального дня, але і досить важкий. У цей день необхідно регулярно пити воду або чай, загальна кількість випитої рідини повинна бути не менше 2 літрів.

Морквяний розвантажувальний день.

Необхідно протерти на тертці 400-450 г сирої моркви, додати до неї кілька крапель соку лимона і 1 ст. л. меду. Такий морквяний салат потрібно їсти вранці, в обід і ввечері. При цьому можна пити відвар шипшини або чай без цукру не менше трьох літрів загальної кількості. За три таких розвантажувальних дні, проведених одночасно, можна скинути 3,5 кілограма. Тільки в наступні два дні до моркви, приготованої за описаним рецептом, додається будь-який фрукт: грейпфрут, ківі, гранат, апельсин, яблуко, або з’їдається окремо. Вечеря обов’язково замінюємо одним грейпфрутом. Пити більше рідини (воду або чай без цукру).

Яблучний розвантажувальний день.

Яблучний розвантажувальний день передбачає вживання протягом дня 1,5 кг яблук, 4-5 склянок свіжовичавленого яблучного соку без цукру.

Розвантажувальний день на сирі.

Розвантажувальний день на сирі полягає у вживанні 600 г знежиреного сиру з 60 г нежирної сметани протягом дня. Для цього денну норму ділять на шість порцій, і з’їдають у п’ять прийомів. Крім цього передбачено 2 чашки чаю з молоком без цукру, 2 склянки відвару шипшини.

Рибний розвантажувальний день.

600 грам будь нежирної риби приготувати на воді або на пару без додавання солі. Розділити на 4-6 прийомів їжі. Можна додати до цього негазовану воду, трав’яний відвар або чай без цукру.

Огірковий розвантажувальний день.

У такий розвантажувальний день передбачено вживання 1,5 кг свіжих огірків, зелень, зелений чай або свіжі соки. Денну норму слід розділити на 4-5 прийомів їжі.

Розвантажувальні дні для вагітних.

Вагітним жінкам, перш ніж проводити розвантажувальний день слід проконсультуватися з лікарем. У разі позитивної відповіді зазвичай проводять білкові розвантажувальні дні: на кефірі, сирі, м’ясі, рибі.

Розвантажувальний день на чаї з молоком.

Це розвантажувальний день передбачає вживання протягом дня зеленого чаю з молоком. Крім цього можна проводити розвантажувальні дні і на молоці, де передбачено випити близько двох літрів молока протягом дня. Краще всього, якщо жирність молока буде 1,5%.

Соковий розвантажувальний день.

Цей розвантажувальний день передбачає вживання свіжих соків без цукру не більше двох літрів протягом дня. Можна пити негазовану мінеральну воду, але тільки якщо немає проблем з нирками.

Суповий розвантажувальний день.

Необхідно зварити 1,5-2 літра овочевого супу, основу якого має становити капуста. Нарізати невеликий качан капусти, пучок селери, одну моркву, один огірок, два зелених перцю, помідори за смаком, 6 середніх цибулин і залити холодною водою. Довести до кипіння і варити протягом 10 хвилин на сильному вогні, а потім на повільному до готовності овочів. Можна додати соус каррі для смаку. Такий супчик слід їсти 4-5 разів протягом дня. Крім того, можна пити чай без додавання цукру.

Молочний розвантажувальний день.

Цей день дозволяє на вибір 2 або 3 порції: 50 знежиреного сиру, 30 г твердого сиру з низькою жирністю, чашку кефіру 0,5% жирності, чашку знежиреного йогурту, чашку молока 0,5% жирності.

Кавуновий розвантажувальний день.

Передбачає вживання протягом дня 500 г кавунової м’якоті в п’ять прийомів.

Наостанок хочу побажати всім жінкам обов’язково хоча б раз на тиждень проводити розвантажувальний день. Ви відчуєте ефект від їх застосування вже з першого разу, а регулярне застосування розвантажувальних днів дозволить зробити вашу фігуру стрункою, а у кого проблеми із зайвою вагою немає, розвантажувальні дні поліпшать настрій і самопочуття.

Територія справжніх леді
Зараз ви знаходитесь тут:
Схожі записи: