Вітаміни і мінерали для зміцнення і зростання нігтів

Краса нігтів і взагалі доглянуті руки для жінок мають першорядне значення, тому кожна старається, щоб руки виглядали ідеально. АЛЕ! Щоденне вплив побутової хімії, декоративних лаків, розчинників, динамічний ритм життя, дієти і не збалансоване харчування, в кінцевому підсумку, призводять до нестачі вітамінів і мінералів, які відіграють ключову роль у збереженні краси і здоров’я нігтів.

Зміст:

• Значення вітамінів і мінералів для нігтів і волосся
• Джерела необхідних вітамінів для нігтів
• Джерела мінералів для нігтів
• Народні рецепти для відновлення і збереження здоров’я нігтів

Значення вітамінів і мінералів для нігтів і волосся

Нестача вітамінів і мінералів в організмі, в першу чергу, позначається на стані нашого волосся і нігтів, останні стають сухими, ламкими, тьмяними, починають деформуватися, розшаровуватися і ламатися. Так, сьогодні фахівці манікюру практично в кожному салоні краси зможуть допомогти вам красиво і якісно вирішити цю проблему, наростивши, наприклад, нігті. Але ж природна краса і свої доглянуті і здорові нігті є предметом гордості, так і радості вони приносять набагато більше, ніж ефектні, але штучні.

Важливо знати, які вітаміни корисні для нігтів, а також до чого призводить нестача якогось мінералу або вітаміну в організмі. Не секрет, що свіжі фрукти і овочі є джерелом найцінніших компонентів для нашого організму, відповідно, необхідно намагатися вживати їх по максимуму в період нового врожаю, адже відомо, що натуральні вітаміни для нігтів набагато ефективніше засвоюються нашим організмом, ніж синтетичні. Тому не поспішайте бігти в аптеку за вітамінно-мінеральними комплексами (які, до речі, можуть стати причиною алергічної реакції), просто спробуйте включити в раціон продукти, багаті вітамінами для нігтів. До аптечних вітамінів необхідно вдаватися лише в разі, коли харчування не може заповнити дефіцит необхідних речовин, і лише за призначенням фахівця. До того ж надлишок вітамінів (гіпервітаміноз), також як і їх недолік, загрожує не жартівливими наслідками. Наприклад, при надлишку вітаміну С на нігтях можуть з’являтися тріщини.

Які ж для нігтів необхідні вітаміни, щоб вони були здоровими і красивими?

Джерела необхідних вітамінів для нігтів

Вітамін А (ретинол, ретитола ацетат).

Займає найвищу сходинку серед вітамінів для нігтів, він підтримує їх силу, гладкість і блиск на належному рівні. Його нестача проявляється у вигляді сухості і ламкості нігтів, потовщенні краю нігтів. Вітамін відноситься до жиророзчинний групі, тому якщо ви дотримуєтеся дієти і виключаєте або істотного обмежувати тваринні жири і білки, проблема з нігтями вам забезпечена.

Джерела.

• Курячі яйця.
• Куряча і свиняча печінка.
• Риба жирних сортів.
• Молочні продукти.
• Сири жирних сортів.
• Свіжі овочі та фрукти жовтогарячого кольору (обов’язково поєднувати з тваринними жирами).
• Вершкове масло.

Вітаміни групи В (В1, В2, В3, В5, В6, В12) для нігтів.

Відповідають за ріст нігтів, гладкість. В1, В2 і В3 – найважливіші елементи синтезу кератину — будівельного білка нігтів. Дефіцит вітамінів цієї групи призводить до витончення нігтів, викликає виникнення білих цяточок і борозенок. Нестача вітаміну В5 призводить до розшарування нігтів навіть при ретельному догляді.

Джерела.

• М’ясо курки.
• Капуста (червона, білокачанна, цвітна).
• Зелені овочі.
• Крупи.
• Молочні продукти.
• Яблука.
• Помідор.
• Моркву.
• Гриби.
• Бобові (горох).
• Злаки (овес).
• Дріжджі.

Вітамін B7 (він же біотин, вітамін Н, коензим R).

Недолік біотину позначається на якості кератину, в результаті нігті кришаться. Цей вітамін можна приймати окремо у вигляді лікарського препарату, якщо проблема з нігтями викликана дефіцитом біотину. Лікувальна безпечна дозування – 2-2,5 мг/добу. Перенаситити їм організм боятися не потрібно, він не має властивості накопичуватися. З метою профілактики біотин можна приймати по 0,1-0,3 мг на добу.

Джерела.

• Курячі яйця (жовтки).
• Яловича, куряча і свиняча печінка і нирки.
• Риба (особливо сардини).
• Гриби.
• Молоко.
• Сир.
• Горіхи.

Пам’ятайте, що прийом антибіотиків, спиртного, гормональних препаратів погіршують природні процеси вироблення і засвоєння вітаміну Н.

Вітамін С (аскорбінова кислота).

Сприяє кращому засвоєнню організмом вітамінів А і Е, заліза, запобігає розшарування нігтів.

Джерела.

• Цитрусові.
• Вишня.
• Шипшина.
• Обліпиха.
• Чорна смородина.
• Болгарський червоний перець.
• Зелений солодкий перець.
• Черемша.
• Зелень (кріп, петрушка тощо).
• Брюссельська капуста.
• Яблука.

Вітамін D.

Нормальне засвоєння організмом кальцію неможливо без вітаміну D. Він являє собою групу біологічно активних речовин. Вітамін D3 (або холекальциферол) виробляється в нашому організмі під впливом ультрафіолетових променів. Двадцятихвилинна прогулянка під сонцем (після сходу і перед заходом сонця) забезпечить добову потребу організму в ньому. Вітамін D2 (або ергокальциферол) надходить в організм тільки з їжею.

Джерела.

• Морська риба (макрель, лосось, тунець, скумбрія і оселедець).
• Печінка тріски та палтуса.
• Морепродукти.
• Яловича і свиняча печінка.
• Овочі (картопля).
• Гриби.
• Сир.
• Горіхи.
• Зелень петрушки.
• Сирі яєчні жовтки.
• Сир.
• Вершкове масло.
• Риб’ячий жир.

Вітамін Е (токоферол).

Це хороший «друг» вітаміну А, а разом вони попереджають нігті від пересихання, ламкість, розшарування, від тьмяності. Таке поєднання вітамінів краще засвоюється організмом, їх дія більш ефективне.

Джерела.

• Горіхи, насіння.
• Рослинна олія нерафінована (будь-яке).
• Злакові, пророщена пшениця.
• Курячі яйця (жовтки).
• Зелений салат.
• Молоко.

Джерела мінералів для нігтів

Кальцій.

Надає твердість і міцність нігтів, робить зовнішній вигляд здоровим.

Джерела.

• Кисломолочні продукти.
• Сир.
• Капуста.
• Риба і морепродукти.
• Шпинат.
• Бобові.
• Яйця.
• Інжир.
• М’ясо.
• Бобові.
• Горіхи.

Сірка.

Недолік цього елементу провокує деформацію нігтів. Сірка запобігає розвитку запальних захворювань.

Джерела.

• Капуста.
• Різні види салатів.
• Цибулю і часник.
• Гречка.
• Баклажани.
• Вівсянка.

Залізо.

Сильна ламкість нігтів також говорить про нестачі цього елемента в організмі.

Джерела.

• М’ясо.
• Субпродукти.
• Малина і чорниця.
• Овес.
• М’ясо птиці.
• Капуста.
• Кабачки.
• Фрукти (зелені яблука).

Йод.

Зміцнює нігті і попереджає розшарування, відповідає за ріст.

Джерела.

• Риба і морепродукти.
• Морська капуста.
• Печінка тріски.
• Овес.
• Яйця.
• Молоко.
• Масло вершкове.
• Зелень.
• Свіжі овочі (в цілому).
• Квасоля.
• Тверді сорти сиру.
• Бобові (трохи).

Селен.

Відповідає за блиск і гладкість, однорідність нігтів. Поява сірого відтінку і невеликий жовтизни, тьмяності, смужок і борозенок говорить про дефіцит цієї речовини в організмі.

Джерела.

• Куряча, яловича, свиняча печінка, нирки, серце.
• Оливки.
• Чорна смородина.
• Висівки.
• Часник.
• Курячі яйця.

Фтор.

Він сприяє кращому засвоєнню заліза організмом.

Джерела фтору.

• Риба.
• Креветки.
• М’ясо.
• Крупи.
• Горіхи.
• Молоко.
• Шпинат.
• Яблука.
• Грейпфрут.
• Картопля.

Цинк.

Зміцнює нігті. Його нестача проявляється у вигляді білих цяток на нігтях.

Джерела.

• Бобові.
• Цибулю-порей.
• Морепродукти.
• Зернові культури.
• Горіхи.
• Зелень.

Так як більшість вітамінів для нігтів містяться в одних і тих же продуктах, скомбінувати їх в раціоні не представляється складним.

Для запобігання зайвої крихкості та ламкості нігтів включайте в свій раціон страви з желатину або з додаванням желатину (муси, мармелад, заливні, желе тощо). Желатин володіє властивістю згущувати кров, тому обережно потрібно бути людям з підвищеним вмістом протромбіну (фактори згортання крові).

Народні рецепти для відновлення і збереження здоров’я нігтів

Рецепти народної медицини в купе з правильним і збалансованим харчуванням, а також ретельним доглядом допоможуть реанімувати і потримати красу і здоров’я ваших нігтиків.

«Зелене» масло для оздоровлення нігтів.

Склад.

Петрушка – 1 пучок.

Естрагон – 1 пучок.

Кріп – 1 пучок.

Селера – 1 пучок.

Можна додати і іншу зелень за бажанням.

Олія лляна (оливкова).

Застосування.

Зелень промити, обсушити і дрібно порізати. Зелену масу скласти в скляну банку і залити маслом, щоб воно покрило суміш. Почекати дві доби. Приймати готове масло по 1 столовій ложці натщесерце. Лікувальний курс – місяць-два.

Яєчна шкаралупа при нестачі кальцію.

Необхідно зібрати шкаралупу від яєць, ретельно промити її щіткою, висушити і розтерти на порошок. Зберігати порошок в банці з кришкою у сухому місці. Приймати порошок по чайній ложці протягом чотирнадцяти днів. В такому стані організм відмінно засвоює кальцій.

Настій хвоща від ламкості нігтів.

Склад.

Трава хвоща польового – 1 ст. л.

Окріп – 200 мл

Застосування.

Траву заварити окропом, настояти двадцять хвилин, процідити. Настій пити у вигляді чаю двічі в день по 200 мл

Настій для зміцнення нігтів.

Склад.

Квітки бузини чорної – 3 ст. л.

Кореневища пирію повзучого – 2 ст. л.

Грицики – 1 ст. л.

Кропива – 1 ст. л.

Солодка – 1 ст. л.

Супліддя вільхи – 1 ст. л.

Крутий окріп – 250 мл

Застосування.

Всі інгредієнти змішати і зберігати в банці з кришкою. Для настою взяти чайну ложку суміші заварити окропом. Дати суміші постояти під кришкою і рушником шість годин, після чого процідити. Пити настій протягом десяти днів по ½ склянки тричі на день перед їжею. Настій бажано робити кожен день свіжий.

Масляні ванночки для зміцнення нігтів.

Нагріти до 30-35 градусів будь-яке рослинне масло і потримайте в ньому кінчики пальців десять хвилин. Надлишки масла приберіть паперовою серветкою.

Лимонні ванночки для блиску і здоров’я.

Віджати свіжий сік ½ лимона, потримати в соку кінчики пальців протягом п’ятнадцяти хвилин, після чого змити теплою водою і змастити живильним кремом на жирній основі.

Маска для росту нігтів.

Склад.

Сік алое – 30 мл

Вершки – 2 ст. л.

Масло календули – 40 крапель.

Обліпихова олія – 40 крапель.

Реп’яхову олію – 40 крапель.

Застосування.

Все змішати в однорідну масу. Засіб втирати щодня перед сном в нігтьову пластину і кутикулу.

У висновку скажу, що чималої шкоди нігтьовим пластин завдає застосування рідин для зняття лаку, що містять ацетон, який висушує ніготь і видаляє з його поверхні захисну плівку, що і провокує ламкість. Тому віддавайте перевагу засобам без ацетону, що включають в себе зволожуючі компоненти.

В нашому організмі всі процеси взаємопов’язані, тому при різних умовах необхідний рівень тих чи інших вітамінів для нігтів може змінюватися. Наприклад, якщо у вашому раціоні дуже багато вуглеводів, то потреба у вітамінах В2 і С зростає, якщо існує нестача в раціоні білкової їжі, виникає порушення в процесах перетворення каротину в вітамін А, а також засвоюваність вітамінів В2, В3 і вітаміну С істотно знижується. Тому харчуйтеся правильно і збалансовано, доглядайте за руками, тоді і проблем з нігтями виникати не буде.