Вітаміни і мінерали для зміцнення і зростання нігтів
Краса нігтів і взагалі доглянуті руки для жінок мають першорядне значення, тому кожна старається, щоб руки виглядали ідеально. АЛЕ! Щоденне вплив побутової хімії, декоративних лаків, розчинників, динамічний ритм життя, дієти і не збалансоване харчування, в кінцевому підсумку, призводять до нестачі вітамінів і мінералів, які відіграють ключову роль у збереженні краси і здоров’я нігтів.
Зміст:
- Значення вітамінів і мінералів для нігтів і волосся
- Джерела необхідних вітамінів для нігтів
- Джерела мінералів для нігтів
- Народні рецепти для відновлення і збереження здоров’я нігтів
Значення вітамінів і мінералів для нігтів і волосся
Нестача вітамінів і мінералів в організмі, в першу чергу, позначається на стані нашого волосся і нігтів, останні стають сухими, ламкими, тьмяними, починають деформуватися, розшаровуватися і ламатися. Так, сьогодні фахівці манікюру практично в кожному салоні краси зможуть допомогти вам красиво і якісно вирішити цю проблему, наростивши, наприклад, нігті. Але ж природна краса і свої доглянуті і здорові нігті є предметом гордості, так і радості вони приносять набагато більше, ніж ефектні, але штучні.
Важливо знати, які вітаміни корисні для нігтів, а також до чого призводить нестача якогось мінералу або вітаміну в організмі. Не секрет, що свіжі фрукти і овочі є джерелом найцінніших компонентів для нашого організму, відповідно, необхідно намагатися вживати їх по максимуму в період нового врожаю, адже відомо, що натуральні вітаміни для нігтів набагато ефективніше засвоюються нашим організмом, ніж синтетичні. Тому не поспішайте бігти в аптеку за вітамінно-мінеральними комплексами (які, до речі, можуть стати причиною алергічної реакції), просто спробуйте включити в раціон продукти, багаті вітамінами для нігтів. До аптечних вітамінів необхідно вдаватися лише в разі, коли харчування не може заповнити дефіцит необхідних речовин, і лише за призначенням фахівця. До того ж надлишок вітамінів (гіпервітаміноз), також як і їх недолік, загрожує не жартівливими наслідками. Наприклад, при надлишку вітаміну С на нігтях можуть з’являтися тріщини.
Які ж для нігтів необхідні вітаміни, щоб вони були здоровими і красивими?
Джерела необхідних вітамінів для нігтів
Вітамін А (ретинол, ретитола ацетат).
Займає найвищу сходинку серед вітамінів для нігтів, він підтримує їх силу, гладкість і блиск на належному рівні. Його нестача проявляється у вигляді сухості і ламкості нігтів, потовщенні краю нігтів. Вітамін відноситься до жиророзчинний групі, тому якщо ви дотримуєтеся дієти і виключаєте або істотного обмежувати тваринні жири і білки, проблема з нігтями вам забезпечена.
Джерела.
- Курячі яйця.
- Куряча і свиняча печінка.
- Риба жирних сортів.
- Молочні продукти.
- Сири жирних сортів.
- Свіжі овочі та фрукти жовтогарячого кольору (обов’язково поєднувати з тваринними жирами).
- Вершкове масло.
Вітаміни групи В (В1, В2, В3, В5, В6, В12) для нігтів.
Відповідають за ріст нігтів, гладкість. В1, В2 і В3 – найважливіші елементи синтезу кератину — будівельного білка нігтів. Дефіцит вітамінів цієї групи призводить до витончення нігтів, викликає виникнення білих цяточок і борозенок. Нестача вітаміну В5 призводить до розшарування нігтів навіть при ретельному догляді.
Джерела.
- М’ясо курки.
- Капуста (червона, білокачанна, цвітна).
- Зелені овочі.
- Крупи.
- Молочні продукти.
- Яблука.
- Помідор.
- Моркву.
- Гриби.
- Бобові (горох).
- Злаки (овес).
- Дріжджі.
Вітамін B7 (він же біотин, вітамін Н, коензим R).
Недолік біотину позначається на якості кератину, в результаті нігті кришаться. Цей вітамін можна приймати окремо у вигляді лікарського препарату, якщо проблема з нігтями викликана дефіцитом біотину. Лікувальна безпечна дозування – 2-2,5 мг/добу. Перенаситити їм організм боятися не потрібно, він не має властивості накопичуватися. З метою профілактики біотин можна приймати по 0,1-0,3 мг на добу.
Джерела.
- Курячі яйця (жовтки).
- Яловича, куряча і свиняча печінка і нирки.
- Риба (особливо сардини).
- Гриби.
- Молоко.
- Сир.
- Горіхи.
Пам’ятайте, що прийом антибіотиків, спиртного, гормональних препаратів погіршують природні процеси вироблення і засвоєння вітаміну Н.
Вітамін С (аскорбінова кислота).
Сприяє кращому засвоєнню організмом вітамінів А і Е, заліза, запобігає розшарування нігтів.
Джерела.
- Цитрусові.
- Вишня.
- Шипшина.
- Обліпиха.
- Чорна смородина.
- Болгарський червоний перець.
- Зелений солодкий перець.
- Черемша.
- Зелень (кріп, петрушка тощо).
- Брюссельська капуста.
- Яблука.
Вітамін D.
Нормальне засвоєння організмом кальцію неможливо без вітаміну D. Він являє собою групу біологічно активних речовин. Вітамін D3 (або холекальциферол) виробляється в нашому організмі під впливом ультрафіолетових променів. Двадцятихвилинна прогулянка під сонцем (після сходу і перед заходом сонця) забезпечить добову потребу організму в ньому. Вітамін D2 (або ергокальциферол) надходить в організм тільки з їжею.
Джерела.
- Морська риба (макрель, лосось, тунець, скумбрія і оселедець).
- Печінка тріски та палтуса.
- Морепродукти.
- Яловича і свиняча печінка.
- Овочі (картопля).
- Гриби.
- Сир.
- Горіхи.
- Зелень петрушки.
- Сирі яєчні жовтки.
- Сир.
- Вершкове масло.
- Риб’ячий жир.
Вітамін Е (токоферол).
Це хороший «друг» вітаміну А, а разом вони попереджають нігті від пересихання, ламкість, розшарування, від тьмяності. Таке поєднання вітамінів краще засвоюється організмом, їх дія більш ефективне.
Джерела.
- Горіхи, насіння.
- Рослинна олія нерафінована (будь-яке).
- Злакові, пророщена пшениця.
- Курячі яйця (жовтки).
- Зелений салат.
- Молоко.
Джерела мінералів для нігтів
Кальцій.
Надає твердість і міцність нігтів, робить зовнішній вигляд здоровим.
Джерела.
- Кисломолочні продукти.
- Сир.
- Капуста.
- Риба і морепродукти.
- Шпинат.
- Бобові.
- Яйця.
- Інжир.
- М’ясо.
- Бобові.
- Горіхи.
Сірка.
Недолік цього елементу провокує деформацію нігтів. Сірка запобігає розвитку запальних захворювань.
Джерела.
- Капуста.
- Різні види салатів.
- Цибулю і часник.
- Гречка.
- Баклажани.
- Вівсянка.
Залізо.
Сильна ламкість нігтів також говорить про нестачі цього елемента в організмі.
Джерела.
- М’ясо.
- Субпродукти.
- Малина і чорниця.
- Овес.
- М’ясо птиці.
- Капуста.
- Кабачки.
- Фрукти (зелені яблука).
Йод.
Зміцнює нігті і попереджає розшарування, відповідає за ріст.
Джерела.
- Риба і морепродукти.
- Морська капуста.
- Печінка тріски.
- Овес.
- Яйця.
- Молоко.
- Масло вершкове.
- Зелень.
- Свіжі овочі (в цілому).
- Квасоля.
- Тверді сорти сиру.
- Бобові (трохи).
Селен.
Відповідає за блиск і гладкість, однорідність нігтів. Поява сірого відтінку і невеликий жовтизни, тьмяності, смужок і борозенок говорить про дефіцит цієї речовини в організмі.
Джерела.
- Куряча, яловича, свиняча печінка, нирки, серце.
- Оливки.
- Чорна смородина.
- Висівки.
- Часник.
- Курячі яйця.
Фтор.
Він сприяє кращому засвоєнню заліза організмом.
Джерела фтору.
- Риба.
- Креветки.
- М’ясо.
- Крупи.
- Горіхи.
- Молоко.
- Шпинат.
- Яблука.
- Грейпфрут.
- Картопля.
Цинк.
Зміцнює нігті. Його нестача проявляється у вигляді білих цяток на нігтях.
Джерела.
- Бобові.
- Цибулю-порей.
- Морепродукти.
- Зернові культури.
- Горіхи.
- Зелень.
Так як більшість вітамінів для нігтів містяться в одних і тих же продуктах, скомбінувати їх в раціоні не представляється складним.
Для запобігання зайвої крихкості та ламкості нігтів включайте в свій раціон страви з желатину або з додаванням желатину (муси, мармелад, заливні, желе тощо). Желатин володіє властивістю згущувати кров, тому обережно потрібно бути людям з підвищеним вмістом протромбіну (фактори згортання крові).
Народні рецепти для відновлення і збереження здоров’я нігтів
Рецепти народної медицини в купе з правильним і збалансованим харчуванням, а також ретельним доглядом допоможуть реанімувати і потримати красу і здоров’я ваших нігтиків.
«Зелене» масло для оздоровлення нігтів.
Склад.
Петрушка – 1 пучок.
Естрагон – 1 пучок.
Кріп – 1 пучок.
Селера – 1 пучок.
Можна додати і іншу зелень за бажанням.
Олія лляна (оливкова).
Застосування.
Зелень промити, обсушити і дрібно порізати. Зелену масу скласти в скляну банку і залити маслом, щоб воно покрило суміш. Почекати дві доби. Приймати готове масло по 1 столовій ложці натщесерце. Лікувальний курс – місяць-два.
Яєчна шкаралупа при нестачі кальцію.
Необхідно зібрати шкаралупу від яєць, ретельно промити її щіткою, висушити і розтерти на порошок. Зберігати порошок в банці з кришкою у сухому місці. Приймати порошок по чайній ложці протягом чотирнадцяти днів. В такому стані організм відмінно засвоює кальцій.
Настій хвоща від ламкості нігтів.
Склад.
Трава хвоща польового – 1 ст. л.
Окріп – 200 мл
Застосування.
Траву заварити окропом, настояти двадцять хвилин, процідити. Настій пити у вигляді чаю двічі в день по 200 мл
Настій для зміцнення нігтів.
Склад.
Квітки бузини чорної – 3 ст. л.
Кореневища пирію повзучого – 2 ст. л.
Грицики – 1 ст. л.
Кропива – 1 ст. л.
Солодка – 1 ст. л.
Супліддя вільхи – 1 ст. л.
Крутий окріп – 250 мл
Застосування.
Всі інгредієнти змішати і зберігати в банці з кришкою. Для настою взяти чайну ложку суміші заварити окропом. Дати суміші постояти під кришкою і рушником шість годин, після чого процідити. Пити настій протягом десяти днів по ½ склянки тричі на день перед їжею. Настій бажано робити кожен день свіжий.
Масляні ванночки для зміцнення нігтів.
Нагріти до 30-35 градусів будь-яке рослинне масло і потримайте в ньому кінчики пальців десять хвилин. Надлишки масла приберіть паперовою серветкою.
Лимонні ванночки для блиску і здоров’я.
Віджати свіжий сік ½ лимона, потримати в соку кінчики пальців протягом п’ятнадцяти хвилин, після чого змити теплою водою і змастити живильним кремом на жирній основі.
Маска для росту нігтів.
Склад.
Сік алое – 30 мл
Вершки – 2 ст. л.
Масло календули – 40 крапель.
Обліпихова олія – 40 крапель.
Реп’яхову олію – 40 крапель.
Застосування.
Все змішати в однорідну масу. Засіб втирати щодня перед сном в нігтьову пластину і кутикулу.
У висновку скажу, що чималої шкоди нігтьовим пластин завдає застосування рідин для зняття лаку, що містять ацетон, який висушує ніготь і видаляє з його поверхні захисну плівку, що і провокує ламкість. Тому віддавайте перевагу засобам без ацетону, що включають в себе зволожуючі компоненти.
В нашому організмі всі процеси взаємопов’язані, тому при різних умовах необхідний рівень тих чи інших вітамінів для нігтів може змінюватися. Наприклад, якщо у вашому раціоні дуже багато вуглеводів, то потреба у вітамінах В2 і С зростає, якщо існує нестача в раціоні білкової їжі, виникає порушення в процесах перетворення каротину в вітамін А, а також засвоюваність вітамінів В2, В3 і вітаміну С істотно знижується. Тому харчуйтеся правильно і збалансовано, доглядайте за руками, тоді і проблем з нігтями виникати не буде.