Uapani.info

Територія справжніх леді

Вітаміни, необхідні для жінок різного віку

Вітаміни, необхідні для жінок різного віку

Вітаміни – це низькомолекулярні сполуки, які виконують надзвичайно важливу роль в обміні речовин і життєво необхідні для нормального функціонування організму. Потреба в них, порівняно з іншими поживними речовинами, дуже мала, але їх дефіцит небезпечний серйозними патологічними змінами. Більшість з них не синтезується в організмі і надходить виключно ззовні з продуктами харчування або в складі вітамінних комплексів. Особливо важливі вітаміни для жінок, вони допомагають їм зберегти не тільки здоров’я, але і зовнішню красу.

Зміст:

Характеристика вітамінів

На даний момент до групи вітамінів віднесено 13 з’єднань. Їх ділять на жиро — (А, Д, Е і К) і водорозчинні (С, групи В). Кожен з них задіяний у певних біохімічних реакціях, що обумовлює його біологічну активність. Для повноцінного функціонування жіночого організму потрібні абсолютно всі перераховані вітаміни, але деякі з них особливо.

«Вітаміни краси»

Головне бажання абсолютної більшості жінок залишатися завжди молодими і привабливими. Важливу роль у цьому відіграють вітаміни А (ретинол), Е (токоферол) і С (аскорбінова кислота). Вони відповідають за здоров’я і зовнішній вигляд шкірних покривів, волосся, нігтів. Ці сполуки мають антиоксидантні властивості, захищають клітини від згубної дії вільних радикалів, уповільнюють процеси старіння, беруть участь в утворенні колагенових і еластинових волокон, підвищують швидкість ділення клітин і регенерацію тканин, поліпшують їх живлення.

Токоферол бере участь в регуляції роботи ендокринної та статевої систем, знижує ризик серцево-судинних патологій, катаракти, активізує роботу мозку, підтримує цілісність клітинних мембран, допомагає зачати і виносити здорову дитину.

Ретинол підвищує гостроту зору, зміцнює кісткову тканину, бере участь у формуванні м’яких тканин та слизових оболонок. Як і токоферол, він перешкоджає розвитку захворювань серця і судин, зміцнює капіляри і підвищує активність імунної системи.

Попередження: Прийом ретинолу, на відміну від бета-каротину, у великих дозах викликає інтоксикацію організму, що проявляється у вигляді судом, головного болю, набряків.

Аскорбінова кислота зміцнює стінки судин, прискорює загоєння тканин, освіжає колір обличчя, забезпечує появу здорового рум’янцю на щоках, підвищує імунітет.

Вітаміни групи В

Входять в групу вітаміни для жінок надзвичайно важливі. Вони беруть участь у клітинному метаболізмі і енергетичному обміні, нервової, травної та імунної систем, що допомагають впоратися зі стресами, емоційними перевантаженнями, відповідають за гарне самопочуття. Ця група включає 8 вітамінів (В1, В2, В3, В5, В6, В7, В9 та В12). Для жінки найбільше значення з них мають В6 (піридоксин), В12 (ціанокобаламін, кобаламін) і В9 (фолієва кислота), виконують важливу роль в реалізації основного її призначення – народження здорового малюка.

Піридоксин бере участь у вуглеводному обміні, процесах реплікації нуклеїнових кислот, гемоглобіну, секреції гормонів, що відповідає за вироблення антитіл, регулює активність ЦНС, покращує засвоєння ненасичених жирних кислот.

Фолієва кислота необхідна для реплікації нуклеїнових кислот і синтезу нових клітин, її присутність в організмі особливо актуально фази швидкого зростання (у внутрішньоутробному періоді і ранньому дитинстві). Її додатковий прийом практично завжди призначають планують зачаття, вагітним і годуючим. Також вона допомагає легше пережити клімакс, нормалізує апетит, надає здоровий вигляд шкірі, зменшує вірогідність розвитку гіпертонії, хвороби Альцгеймера, раку, порушень пам’яті.

Кобаламін благотворно впливає на жировий обмін в печінці, захищаючи її від накопичення надлишку жиру, посилює дію аскорбінової кислоти, підвищує працездатність, бере участь в утворенні і зміцнення кісткової тканини. Він позитивно діє на ЦНС і периферичну нервову систему, допомагає при безсонні, апатії, стресових ситуаціях.

Вітамін Д

Для підтримки здоров’я і краси шкіри, захисту її від старіння жінкам потрібен вітамін Д (кальциферол). Він допомагає утримувати вологу в шкірних покривах, зберігаючи їх еластичність і пружність, знижує резорбцію кісткової тканини при остеопорозі, збільшує ступінь всмоктування кальцію і фосфору в ШЛУНКОВО-кишкового тракту і забезпечує їх проникнення в кістки та зуби (дентин). Кальциферол значно полегшує ПМС і перебіг клімаксу.

Вітамін До

Вітамін К (філохінон) підвищує згортання крові і зупиняє кровотечі, зміцнює стінки судин, нормалізує моторику ШЛУНКОВО-кишкового тракту, підвищує м’язовий тонус, сприяє мінералізації кісткової тканини, запобігає пухлинні захворювання. Філохінон виробляється сапрофітними бактеріями в кишечнику і надходить з продуктів харчування.

Симптоми гіповітамінозу

Дефіцит вітамінів для організму жінки може привести до досить важких наслідків, зниження імунітету, порушенням менструального циклу. За характерними ознаками можна визначити, які саме з них бракує:

Потреба у вітамінах у різні періоди життя

Потреба жінки у вітамінах залежить від її віку, роду занять та стану здоров’я. Чим старше вона стає, тим більше в них потребує, так як багато процеси з часом сповільнюються, зменшується всмоктування і вироблення потрібних речовин.

Вітаміни для жінок після 20 років

Після досягнення 20 років, а іноді і раніше, в житті дівчат настає дуже відповідальний етап. Вони стають більш самостійними, влаштовуються на роботу, виходять заміж, переїжджають від батьків і створюють свої сім’ї. Такі зміни неминуче пов’язані з переживаннями, тепер вони змушені брати на себе відповідальність та приймати рішення, що визначають їх майбутнє. В цей час варто максимально забезпечити організм корисними речовинами, вітамінами, мікро — і макроелементами, щоб зміцнити його і підготувати до вагітності, адже саме у віці 20-30 років більшість дівчат вперше стають мамами.

Починаючи з 25 років косметологи радять починати посилено піклуватися про шкіру на обличчі, щоб як можна довше вона залишалася гладкою, бархатистою і без зморшок. Така турбота повинна включати не тільки місцеве застосування масок і кремів, але і внутрішній прийом вітамінів у складі продуктів харчування або вітамінних препаратів.

Особливо актуальні в цей період вітаміни А, Е, С і групи В. Кальциферол і піридоксин допомагають полегшити хворобливі менструації і усунути неприємні симптоми ПМС. На стадії планування вагітності і під час неї потрібно фолієва кислота для попередження патологій нервової системи плода.

Після 30 років

У віці 30-40 років жінки зазвичай ведуть досить активний спосіб життя, виховують дітей, роблять домашні справи, ходять на роботу. Для того щоб залишатися сповненими сил та енергії, успішно справлятися з численними справами, потрібно піклуватися про здоров’я, дотримуватися здорового харчування і регулярно займатися спортом. В іншому випадку зневажливе ставлення до нього призведе не тільки до швидкої втрати краси і свіжості, але і до розвитку хронічних захворювань.

Після 30 багато жінок починають виявляти деякі не дуже радісні зміни у своїй зовнішності: перші зморшки, втрата пружності і еластичності шкірних покривів, зайві кілограми, погіршення стану волосся та нігтів.

У віці 30 років для жінок необхідні вітаміни:

Для жінок, ще не народили дитину або планують другого або третього малюка, важливі вітаміни, підтримують вже починає потихеньку згасати репродуктивну функцію (Е, В3, В6, В9, В12).

Важливо: Для нормального функціонування організму після 30 років важливі не тільки вітаміни для жінок, але і мінерали: залізо, йод, кальцій, магній, марганець, мідь, селен, фосфор і цинк.

Після 40 років

Після 40 в жіночому організмі починають відбуватися серйозні вікові зміни, викликані гормональною перебудовою:

Ще одним неприємним моментом даного віку є клімакс, що супроводжується поганим самопочуттям, частими змінами настрою, головними болями, припливами, порушеннями сну. Внаслідок зниження рівня гормону естрогену в крові з кісток починають вимиватися кальцієві солі, а в судинах відкладається холестерин.

Для підтримки та збереження молодості і здоров’я в цей період необхідні вітаміни для жінок, що володіють антиоксидантними властивостями (А, С, Е), а також вітаміни К, Д, В12 і В9.

Після 50 років

Починаючи з 50 років може різко погіршитися загальний стан здоров’я, істотно сповільнюється швидкість метаболізму, можуть виникнути проблеми з щитовидною залозою, починають боліти суглоби, їх рухливість зменшується, погіршується пам’ять. При цьому на тлі зниження засвоюваності вітамінів з їжі все більш актуальним стає їх додатковий прийом у вигляді спеціальних комплексів.

Особливе значення в цей період набуває вітамін В3 або РР, надає позитивний вплив на рівень холестерину в крові, знижує ризик розвитку атеросклерозу, нормалізує артеріальний тиск. Після 50 для посиленої профілактики онкологічних патологій потрібні вітаміни-антиоксиданти, інгібуючу окисне дію вільних радикалів, і піридоксин.

Поліпшити якість сну, функції нервової системи, впоратися з депресією допоможуть вітаміни В1, В2, В6 і В12. Дуже корисний для дам в зрілому віці буде кальциферол, що зменшує ризик переломів кісток при випадковому падінні.

Відновити гормональний фон можливо за допомогою фітоестрогенів, що дозволяє уникнути будь-яких побічних ефектів. Вони нормалізують співвідношення гормонів, вирішуючи проблеми перепадів настрою, швидкої стомлюваності, сухості слизових, прискореного сечовипускання, припливів і пітливості. Часто сучасним жінкам цього буває недостатньо, їм необхідно залишатися привабливою, подобатися навколишнім і себе самої.

Виглядати молодо і жіночно незалежно від віку тепер можливо завдяки сучасним розробкам. Збалансовані компоненти біокомплексу lady’s Formula «Менопауза Посилена Формула», багаті фітостероли, ефірними маслами і полісахаридами, підібрані таким чином, щоб забезпечити жінку в цей період всім необхідним. Комплекс містить вітамін Е, групи В (В1, В6, В12), пантотенову, нікотинову, олеїнову, стеаринову кислоти. До складу входять також найважливіші для поліпшення самопочуття і роботи організму мікроелементи: кальцій, калій, марганець, магній, селен, цинк, фосфор, фтор, натрій. Підвищення привабливості і сексуальності відбувається за рахунок змісту р-каротину і посилення дії изофлавинов. Всі ці речовини наповнюють енергією, дозволяючи забути про вік.

Вітамінні комплекси

Відомо, що оптимальними джерелами вітамінів є продукти харчування. До них відносяться фрукти й овочі, ягоди, зелень, злаки, печінка риб, м’ясо, яйця, горіхи і насіння, рослинні жири. Однак в умовах сучасного темпу життя далеко не кожен стежить за тим, щоб вживати в достатніх кількостях всі необхідні для нормальної життєдіяльності живильні речовини, вітаміни і мінерали.

Рішенням проблеми може стати прийом збалансованих вітамінних препаратів, підібраних у відповідності з віковими потребами. Найдієвішими і популярними з них серед жінок вважаються «Дуовіт», «Алфавіт», «Вітрум», «Центрум», «Перфектил», «Мультитабс» та ін Для представниць слабкої статі, які переживають клімакс, будуть корисні препарати «Ци-клим», «Комплівіт 45 плюс», «Менопейс».

Дуовіт

Дуовіт підходить для будь-якої вікової категорії. Він містить комплекс макро-, мікроелементів та вітамінів для жінок, спрямований на продовження молодості, стимуляцію регенерації клітин, допомога при стресових ситуаціях, нормалізацію сну, підвищення фізичної активності та розумових здібностей, боротьбу із зайвою вагою. Препарат випускається у формі драже синього (з мінералами) і червоного (з вітамінами) кольору.

Алфавіт

Серія препаратів Алфавіт включає різні за складом і спектру дії вітамінно-мінеральні комплекси. Особливістю цих препаратів є те, що в їх склад входить три таблетки різного кольору, які потрібно приймати з інтервалом 4-6 ч. Така схема забезпечує максимальне засвоєння всіх компонентів з урахуванням їх сумісності. Найбільш популярні такі препарати даної лінії:

  • «Алфавіт Косметик» містить вітаміни для жінок, мінерали, лікарські трави, уповільнюють процеси старіння біофлавоноїди і коензим Q10.
  • «Алфавіт 50+» розроблений для зрілих жінок, спрямований на профілактику захворювань серця, судин, опорно-рухового апарату, вікових змін сітківки і захист очей від УФ випромінювання. Включає 13 вітамінів, 9 мінералів, каротиноїди лютеїн і лікопін.
  • «Алфавіт Енергія» показаний жінкам, що ведуть активний спосіб життя, зміцнює імунну систему, підвищує працездатність, активізує розумову діяльність. До складу входять усі потрібні жінці вітаміни, 9 мінералів, рутин, янтарна кислота, рослинні порошок сибірського женьшеню і лимонника.
  • «Алфавіт Ефект» розроблений для дівчат і жінок, які інтенсивно займаються спортом і фітнесом, сприяє збільшенню фізичної витривалості, якнайшвидшого відновлення після тренувань. Крім основних вітамінів і мінералів, склад доповнено енергетиками (амінокислоти карнітин та таурин, екстракт елеутерококу та зеленого чаю).
  • Вітрум

    Лінія вітамінів «Вітрум» включає досить широкий спектр препаратів, що випускаються у формі таблеток, вкритих оболонкою. Найбільш ефективним для молодих жінок і дівчат є «Вітрум Бьюті». Даний комплекс містить всі вітаміни для жінок, мінерали і спеціальні добавки для краси волосся, нігтів, усунення сухості і почервоніння шкіри, додання їй природного здорового кольору і блиску.

    Для представниць жіночої статі 30-45 років підійде препарат «Вітрум Бьюті Еліт», що складається з амінокислот, лікарських трав, комплексу біофлавоноїдів та інших корисних сполук. Він відновлює колагенові і еластинові волокна, посилює процеси мікроциркуляції, покращує живлення тканин, має потужну антиоксидантну дію.

    Для жінок старше 45 років рекомендується комплекс «Вітрум Бьюті Люкс», що містить вітаміни, мінерали, екстракт гінкго білоба і лютеїн. Даний препарат направлений на боротьбу з віковими змінами в організмі, він сприяє мінералізації кісткової тканини, уповільнює процеси старіння, запобігає в’янення шкіри, розвиток захворювань очей, стимулює мозковий кровообіг і пам’ять.

    Після 50 років буде ефективний препарат «Вітрум Центурії», компоненти якого активізують метаболічні процеси, виводять токсини, підвищують захисні сили, зменшує тромбоутворення та формування холестеринових бляшок на стінках судин, покращують живлення міокарда, перешкоджає розвитку анемії.

    Як приймати вітаміни

    Вітаміни для жінок повинні надходити в організм у кількостях, приблизно відповідних рекомендованих для певного віку нормам. Від 20 до 60 років і старше середні добові кількості цих сполук мають становити:

    При їх прийомі слід враховувати сумісність один з одним, а також з іншими ліками. Наприклад, ретинол добре поєднується з токоферолом, посилює дію цинку і препаратів заліза. Вітаміни групи В підсилюють дію марганцю, міді, селену. Разом вони благотворно позначаються на здоров’ї нервової системи. Ступінь засвоюваності вітамінів групи В значно знижується при їх спільному прийомі з кавою та алкоголем, а антибіотики суттєво знижують їх біологічну активність. Снодійні препарати нейтралізують дію вітамінів А, Е і Д.

    При прийомі вітамінних комплексів необхідно вживати багато рідини для кращого їх всмоктування і чітко дотримуватися рекомендацій лікаря або інструкції до препарату. Зазвичай їх приймають одночасно з їжею або відразу після їди, запиваючи водою. Курс лікування становить 1-2 місяці 1 або 2 рази в рік в залежності від показань.

    Цікаво: Масляні розчини ретинолу і токоферолу часто жінки використовують зовнішньо, додаючи їх в маски для обличчя чи волосся.

    Запобіжні заходи

    Бажання наситити організм вітамінами і мінералами загрожує розвитком гіпервітамінозу, який може бути не менш небезпечна для жінок, ніж дефіцит вітамінів. У зв’язку з цим, перед тим як почати приймати якісь препарати або Бади з вітамінами, слід проконсультуватися з лікарем і пройти обстеження. Враховуючи всі особливості раціону харчування і стану здоров’я, доктор оцінить реальну необхідність їх прийому і підбере оптимальний варіант.

    З обережністю призначають їх при пухлинних захворюваннях, порушеннях функції печінки, травмах, захворюваннях мозку, епілепсії.

    При вживанні вітамінних препаратів у людей можуть відзначатися побічні ефекти:

    При прийомі великих кількостей жиророзчинних вітамінів трапляються передозування, так як вони мають властивість накопичуватися в печінці.

    Територія справжніх леді
    Зараз ви знаходитесь тут:
    Схожі записи: