Як швидко схуднути без дієти і прибрати живіт?

Будь-яка дієта вимагає обмежень, часом дуже жорстких. При одній тільки думці виникає бажання щось з’їсти заборонене, пробуджується різкий голод, організм вимагає жирної і солодкої їжі. Саме тому більшість відомих методик є неефективними, в майбутньому вони ведуть до набору ваги, всі втрачені кілограми повертаються з надлишком. На радість багатьох жінок, існує проста і зрозуміла система, як схуднути без дієти і прибрати живіт в короткі терміни.

Зміст:

• Коригування харчування
• Дробове харчування допоможе схуднути
• Виключення шкідливої їжі
• Водний режим
• Фізична активність
• Бодіфлекс, оксисайз, або Сила дихальних гімнастик
• Спортивне хобі – варіант для ледарів
• Догляд за тілом для схуднення
• Догляд за шкірою
• Масаж допоможе схуднути і прибрати живіт

Коригування харчування

Жоден спосіб не допоможе схуднути, якщо харчуватися так само, як і раніше. Деякі коригування в раціон внести все одно доведеться, але не варто це називати дієтою. Не потрібно зайвий раз засмучуватися, відчувати себе в чомусь обділеною. Позитивний настрій, правильні думки і мотивація – це 90% успіху.

Дробове харчування допоможе схуднути

Самий простий спосіб, як прибрати живіт і схуднути без дієти, – це харчуватися дробно. Вже через 2-3 дні талія стане помітно тонше. Поступово організм звикне харчуватися по часу, невеликих порцій шлунку стане достатньо, при цьому стрілка ваг буде стрімко рухатися вниз, а живіт стає менше. Великим плюсом цієї методики є те, що можна дозволяти собі будь-які продукти і улюблені страви.

Основні правила дробового харчування:

Розмір порції не більше 200 р. Навіть якщо це водянисті овочі або фрукти, збільшувати кількість не потрібно. Краще заздалегідь продумати прийом їжі, з’їсти шматочок м’яса або яйце, а до нього додати бажані продукти.

Перерва між прийомами їжі не менше 2,5 і не більше 3,5 годин. У цей час можна пити тільки воду. Будь-яка ягідка або маленький горішок в недозволений час – це порушення правила.

На ніч їсти не можна, але можна за 3 години до сну. Якщо відбій о 23.30, то останній прийом їжі можна зробити в 20.30. Після 18.00 є потрібно, щоб не уповільнити метаболізм.

Протягом дня потрібно вживати різні продукти. Незважаючи на те, що дозволено практично все, зловживати жирними стравами, соліннями і випічкою не варто. Каші, супи, м’ясо, овочі і риба необхідні для нормального функціонування організму, вони зроблять раціон різноманітним, ситним.

Виключення шкідливої їжі

Є категорія продуктів, які вживати небажано. Навіть у невеликій кількості вони гальмують схуднення, засмічують організм, порушують обмінні процеси і викликають сильний апетит. Без них справа піде набагато швидше, на животі і на стегнах не буде відкладатися жир, голод піде.

Не можна їсти чіпси, майонез, фаст-фуд, м’ясні напівфабрикати, ковбаси, пити пиво. Також в цей список потрапляють трансжири і маргарини, які найчастіше зустрічаються в покупних кондитерських виробах. Знайти торт з цим вершковим маслом або сметанним кремом на полицях в магазині практично неможливо. Кожне тістечко з сумнівним наповненням мимоволі призведе до набору ваги і зростання живота, так як організм не зможе розщепити хімічну подібність вершкового масла. Якщо хочеться чогось солодкого, то краще приготувати десерт будинку з цих продуктів.

Рада! Соуси – вороги стрункої фігури незалежно від складу і виду. Скільки людина може з’їсти звичайної відвареної картоплі, гречки, курки або макаронів? Зовсім трохи. А з соусами та підливами? Кількість збільшується, іноді в кілька разів.

Водний режим

Правильне і рясне пиття допоможе схуднути без дієти. Всі знають і чули, що людині потрібно споживати не менше 2 літрів рідини на добу, але насправді це мало хто практикує або не дотримується (не знає) правила.

Основні моменти:

Враховується тільки вода. Часто вона замінюється соками, лимонадом, чаєм і іншими напоями, що неправильно. Потрібно пити джерельну, бутильовану мінеральну або фільтровану воду.

Пити необхідно до їжі. Обов’язково за 20-30 хвилин хоча б 1 склянку. Для тих, хто худне людини цей обсяг збільшується в 1,5-2 рази.

А ось під час їжі пити не можна. Рідина розтягує шлунок, розбавляє травні соки, ускладнює перетравлення, живіт буде здаватися більшим, надутим.

Після їжі пити також необхідно, але тільки через годину. Саме ця хитрість допомагає худнути, прибирати живіт. Існує навіть спеціальна дієта для ледачих. В основі лежить саме цей принцип, що дозволяє домогтися колосальних результатів в короткі терміни.

Рада! Якщо не подобається вживати чисту воду або складно пити її у великій кількості, дозволено додавати кілька ложок лимонного або грейпфрутового соку.

Фізична активність

Ключовий момент в схудненні – це спорт. Скидати вагу, прибирати живіт виходить і без нього. Кілограми будуть йти при правильному вживанні їжі і води, але тіло не стане красивим, пружним і підтягнутим. Варто міняти жир на обвислі складочки і в’ялу шкіру? До того ж спорт допомагає розігнати обмін речовин, зберегти м’язи, опрацювати певну зону. У жінок це зазвичай живіт, стегна. В залежності від типу фігури, проблемними місцями також можуть бути руки або ноги.

Існує багато різноманітних програм, які допоможуть прибрати живіт в залі або будинку. Якщо часу мало, можна використовувати експрес-тренування. Гарною підмогою в схудненні є обруч, простий або обтяжений хулахуп. Ще один чудовий і доступний тренажер – звичайна скакалка. Навіть стрибаючи по 10-15 хвилин в день, можна домогтися чудових результатів.

Бодіфлекс, оксисайз, або Сила дихальних гімнастик

Дихальні гімнастики – один з найпростіших способів, як можна прибрати живіт без дієти, ні в чому себе не обмежуючи. Одна з популярних методик – бодіфлекс, яку винайшла Грір Чайдерс. У Росії цю систему активно пропагує Марина Корпан. На відміну від інших видів спорту та гімнастик, тут в першу чергу йде живіт. Талія стає тоншим, м’язи підтягуються. Якщо все робити правильно, то вже за перший місяць можна схуднути на 1-2 розміри.

Плюси бодіфлекса:

Заняття займають всього 15 хвилин в день, але робити гімнастику потрібно тільки на порожній шлунок.

Не потрібні тренажери, не потрібно багато місця, достатньо одного килимка.

Крім схуднення, дихальні гімнастики допомагають підтягти шкіру, є спеціальні вправи для шиї, обличчя.

Стягується шлунок. Вже після декількох тренувань, людина менше їсть.

Плюсів у дихальних гімнастик, як і їх видів дуже багато. Але є і недоліки. Техніку потрібно робити правильно, іноді потрібно кілька занять з тренером. Також бодіфлекс, оксисайз мають свої протипоказання: вагітність, наявність пухлин, серцево-судинні захворювання, проблеми з хребтом. Найчастіше дихальні гімнастики не допомагають людям з ендокринними проблемами.

Спортивне хобі – варіант для ледарів

Існує категорія людей, яких пригнічує одна тільки думка про заняття спортом або відвідування залу. Але це не означає, що вони повинні відмовитися від мрії про струнку фігуру і тонкої талії. Найдієвіший спосіб привести тіло в порядок – це знайти спортивне хобі. Таке, яке вимагає руху, високої активності, але при цьому приносить задоволення і моральне задоволення. Це найпростіший спосіб, як схуднути без дієти і прибрати живіт, не думати про їжу, спалювати величезна кількість калорій.

Що допоможе схуднути і прибрати живіт:

• Танці (сучасні, східні, групові);
• Їзда на велосипеді;
• Ковзани льодові та роликові, лижі;
• Плавання.

Зараз повсюдно відкриваються скалодроми, пейнтбольні і кінні клуби. Навіть звичайний похід за грибами, прогулянка по березі річки, дворовий волейбол чи бадмінтон подарують море позитиву. Знайти активну хобі по своєму смаку дуже легко, було б тільки бажання!

Рада! Реклама по телевізору? Саме час зробити зарядку! Махи ногами, присідання, нахили і ходьба на місці кілька разів в день допоможуть розім’ятися і спалити кілька сотень зайвих калорій.

Догляд за тілом для схуднення

Ще один важливий момент системи – це догляд за тілом, зокрема за шкірою. Найчастіше при схудненні її стан погіршується, з’являється в’ялість, може виникнути целюліт або розтяжки. Деякі процедури не тільки поліпшать стан тіла, але також допоможуть скинути зайву вагу.

Догляд за шкірою

Під час схуднення з дієтами або без них важливо ретельно очищати тіло. Шкіра – це провідник, через який разом з потом виходять солі, продукти розпаду. Бажано приймати душ 2 рази на день, при недостатньому очищенні пори будуть забруднюватися, можуть з’явитися пробки, прищі.

Допоміжні процедури:

Скрабування. Відлущування відмерлих клітин допомагає шкірі швидше оновитися, позбавитися від целюліту, запобігти розтяжки або зробити їх менш помітними. Для скрабування можна використовувати покупні засоби або натуральні: мелена кава, сіль, цукор, вівсянка.

Контрастний душ. Ця процедура допоможе прибрати живіт, зарядитися енергією, підтримає тонус шкіри, володіє зміцнюючою дією.

Ванни. Вони також допомагають худнути і доглядати за шкірою, але багато чого залежить від добавок. Дуже популярні содові ванни, хвойні, сольові.

Лазня, сауна. Теплові процедури покращують кровообіг, очищають пори, корисні при схудненні.

Важливо після водних процедур зволожувати, живити шкіру. Кошти вибираються з урахуванням її типу і цілі. На стегна і сідниці можна наносити антицелюлітні засоби для схуднення. Для інших ділянок тіла підійдуть звичайні креми, олії. У жарку пору року досить легких лосьйонів.

Масаж допоможе схуднути і прибрати живіт

При масажі посилюється кровообіг в підшкірних шарах, що допомагає прибрати жирові відкладення, покращує тонус шкіри і м’язів. Існує кілька видів процедури, що допомагає покращити вигляд і стан тіла. Якщо є можливість, то краще довіритися фахівцеві, пройти повний курс масажу. Але і самостійно можна домогтися якихось результатів.

Поширені види масажу для схуднення:

• Медовий;
• Щипковий;
• Баночний (вакуумний).

Намагаючись позбутися живота, дуже важливо діяти акуратно і поверхнево, тобто працювати з шкірою і жировим шаром. Ні в якому разі не можна натискати на черевну область, так як це загрожує серйозними проблемами, аж до зміщення і пошкодження внутрішніх органів. Область живота вимагає особливого підходу і дбайливого ставлення.