Як схуднути без дієт і вправ?
На сьогоднішній день дуже модно бути худою і стрункою. Та і хто цього не хоче? Всі ми хочемо завжди виглядати на всі сто. Тому телебачення, Інтернет і газети навперебій повідомляють про нові дієти, вправи, методики схуднення, що обіцяють швидкий результат, зберігається на все життя. Однак, найчастіше люди, застосовуючи ту чи іншу дієту, не беруть в розрахунок свою фізіологію, в результаті чого починають катувати свій організм. А чи можна позбутися від зайвих кілограмів, не сидячи при цьому на дієті і не витрачаючи свій організм фізичними вправами?
Все нам відомо, що якщо стежити за спожитим кількістю білків, жирів і вуглеводів, тобто дотримуватися їх баланс, то наш вага не буде збільшуватися. Багато хто з нас пробували малокалорійну або білкову дієту, посилено навантажували організм тренуваннями, але скинути зайву вагу і схуднути так і не вийшло. У більшості випадків ми тільки вели марну боротьбу з собою, тим самим виснажували свій організм. Після того, як закінчувалися сили продовжувати в тому ж дусі, ми знову поверталися до звичного способу життя, тому через деякий час вага знову повертався, бувало навіть з відсотками. Це пояснюється тим, що організм будь-якої людини є унікальним, а всі дієти і їх рекомендації завжди узагальнені. Природно крім розчарування у всіх дієтах ми нічого не відчуваємо. В результаті багато хто може просто махнути рукою на свою зовнішність і будь-які спроби стати стрункими. Тому кожній людині в боротьбі із зайвою вагою необхідно застосовувати тільки те, що підходить саме йому.
Найголовніше – правильно підійти до питання схуднення. Для початку хочу зазначити, що не варто постійно докоряти себе в недосконалості. Звичайно, це не означає, що потрібно бути байдужою до свого тіла або любити складки на животі і стегнах. Просто необхідно налаштувати себе на новий «стрункий» образ, потрібно думати про сподобалася одягу, в яку, нарешті зможете влізти, про чоловіків, які будуть захоплюватися вашим новим чином.
Щоб позбавитися від зайвих кілограмів і схуднути без застосування різних дієт варто пам’ятати одне важливе правило: витрата калорій завжди бути більше їх надходження. Наприклад, людина, що веде малорухливий, сидячий спосіб життя витрачає близько 1400 Ккал в день, а працівник фізичної праці в середньому 2500 Ккал. Тому, щоб процес схуднення почав свою роботу, потрібно вживати калорій менше, ніж витрачаєш, тоді недолік калорій буде братися з жирових запасів організму.
У багатьох сформувалося неправильне уявлення про харчуванні за кількістю калорій, оскільки тільки при згадці слова калорійність нам представляється похід в магазин з калькулятором або капустяним листом на обід. Рекомендується багатьма дієтологами вживати від 1000 до 2000 калорій щодня, а також шестиразовий прийом їжі невеликими порціями. Звичайно, при цьому потрібно буде відмовитися від борошняних продуктів і солодкого, але в сутності це тільки від макаронів, булочок, солодких газованих напоїв і шоколаду. З часом зміняться переваги і смак у виборі страв, тому ті продукти, від яких довелося відмовитися, ви навіть не будете хотіти. Природно на першому етапі може бути важкувато з-за маленького об’єму порцій, однак часті прийоми їжі позбавлять вас від «голодних» мук, як це часто буває у випадках з дієтами. Крім того, шлунок при такому харчуванні звужується і стає невеликим вже через тиждень, тому з’їсти багато за один раз, як це було раніше, вже не вдасться.
Також, щоб скинути зайву вагу спробуйте вживати ту їжу, яку хоче ваш організм. Робіть це із задоволенням і потроху. Щоб зрозуміти, що потрібно організму, необхідно подумки уявити різноманітні продукти і що відчуває ваш організм, які відчуття при вживанні того чи іншого блюда. Спочатку, звичайно, той раціон харчування, до якого ми звикли, не дасть відчути реальну потребу організму. Але з часом, прислухаючись до свого організму, ви навчитеся розпізнавати його потреби. Звичайно, такий принцип харчування, не дасть швидких і значних результатів, які, наприклад, обіцяють більшість дієт, але при цьому у вас буде вироблятися правильна звичка в харчуванні, дотримуючись якої скидаються зайві кілограми ніколи вже не вернуться.
Крім того, не варто заганяти себе в певні рамки і чинити опір організму. Це марна трата часу і сил, він все одно візьме гору. Навіть якщо ви вже з’їли свою норму сьогодні, а їсти все ще хочеться, поїжте фруктів або випийте склянку томатного соку. У святкові дні балуйте себе, важливо щоб це було не регулярно, адже ми намагаємося виробити «правильну» звичку.
До речі, урізноманітнити своє меню теж не завадить. Зупинятися на тих стравах, до яких звикли з дитинства, і це при всьому різноманітті асортименту, пропонованого супермаркетами, я вважаю, просто не можна пробачити. Готуйте нові страви з продуктів, які ви ніколи не пробували, влаштовуйте дегустації для близьких або друзів.
І наостанок, не варто займатися до знемоги в спортзалах, тому що так диктує мода і це допомагає схуднути всім без винятку. Природно активно рухатися нам потрібно, однак це повинно бути справою добровільною і приносити задоволення. Фітнес, плавання, вечірні прогулянки на свіжому повітрі, танці або навіть присідання на місці під час перегляду телевізора. Найважливіше не те чим ви займаєтеся, а те, що з’являється після цих занять почуття впевненості в собі.
Вибір тільки за вами. Привнесіть в своє життя щось нове, а результати вас приємно здивують.
