Які фрукти корисні під час вагітності?
Від харчування вагітної жінки залежить внутрішньоутробний розвиток дитини. Всі необхідні речовини плід отримує з крові матері, куди вони доставляються з їжею. Одним з продуктів, обов’язкових до вживання під час вагітності, є фрукти. Вони містять практично весь комплекс вітамінів, мікроелементів і мінеральних речовин, необхідних для здоров’я майбутньої мами і її малюка. Правильне вживання фруктів здатне заповнити недолік речовин, не вдаючись до вітамінотерапії синтетичними препаратами.
Зміст:
Вітчизняні фрукти
Фрукти для вагітної жінки будуть корисні ті, які ростуть в місці її проживання. Хоча, якщо жінка завжди вживала ті чи інші екзотичні плоди в їжу, під час вагітності вони не заподіють шкоди. Головне, враховувати вміст корисних речовин і знати міру, адже надлишок вітамінів шкідливий, як і їх недолік.
Яблука
Яблука — універсальний фрукт при вагітності. Які ж корисні речовини роблять його незамінним для майбутньої мами? Яблука містять рекордну кількість заліза, необхідного під час виношування дитини. Анемія дуже небезпечна, оскільки викликає кисневе голодування плоду.
Вітамін С, що міститься в яблуках, необхідний для підтримки імунітету, що також дуже важливо, так як під час вагітності, особливо на ранніх термінах, імунітет жінки слабшає. У кісточках яблук міститься йод, тому корисно з’їдати їх з насінням: це заповнить дефіцит йоду.
Яблука нормалізують рівень холестерину в крові, очищаючи судини і запобігаючи появі холестеринових бляшок. Злегка проварені або печені яблука — хороше проносне, м’яко діє на кишечник і в цілому поліпшує роботу ШЛУНКОВО-кишкового тракту.
Груша
Як і в яблуках, грушах міститься достатня кількість заліза, тому вони рекомендовані при запамороченнях, стомлюваності, сонливості та інших непрямих ознак анемії. Містить багато клітковини, що посилює перистальтику кишечника, тому зловживати грушами не варто, особливо на пізніх термінах. 1-2 груші в день буває достатньо.
Іони калію необхідні для роботи серця, роблять груші незамінними жінкам, у яких спостерігалися проблеми з серцем, адже під час вагітності навантаження на орган значно посилюється. Лікарі рекомендують з’їдати вагітним хоча б по одній груші в день, якщо їх мучать набряки і призначені сечогінні чаї. Таким чином без лікарських препаратів можна підтримувати рівень калію в крові.
Зливу
Має жовчогінну дію, виводить зайву сіль з організму, при цьому багате вміст калію не шкодить серцево-судинній системі. Завдяки легкому сечогінній дії, сливи справляються з гіпертонією, а присутність кальцію робить їх незамінними в першій половині вагітності, коли закладається кісткова система малюка. Містить пектинові речовини, що сприяє виведенню радіоактивних елементів.
Всі корисні речовини, містяться в сливах, при кип’ятінні руйнуються, тому їх рекомендують їсти в сирому вигляді або ж заливати гарячою кип’яченою водою. При вживанні сливи слід дотримуватися міри. Не варто їсти їх щодня у великих кількостях, так як виражене проносне дію може викликати тонус матки, що особливо небезпечно на пізніх термінах.
Цитрусові
Відрізняються підвищеним вмістом вітаміну С, необхідного для зміцнення організму, особливо в період загострення респіраторних захворювань. Однак саме вітамін С найчастіше викликає алергію. Тому апельсини і мандарини слід їсти з великою обережністю. Якщо без цитрусових обійтися складно, то перевагу краще віддати помело.
Помело
Містить велику кількість калію і кальцію, тому корисний до вживання при вагітності на всьому її протязі. Благотворно впливає на розвиток кровоносної і нервової систем, кісткової тканини плода, нормалізує кров’яний тиск мами.
У другій половині вагітності помело рекомендують в якості профілактики пізнього токсикозу, так як нормалізує обмінні процеси, розщеплює жири, допомагаючи підтримувати нормальну вагу. Половинка помело, з’їдена через день, здатна вивести шлаки, не нашкодивши при цьому організму мами і майбутнього малюка.
Помело, хоч і є доступним, але не відноситься до произрастающим у місці проживання. Діє на організм не так агресивно, як апельсини і мандарини, проте вживати його слід обережно, починаючи з декількох часточок в день, не зловживати, обмежуючись ним одним. Фруктове меню вагітної має бути різноманітно.
Грейпфрут
Ще один фрукт, що відноситься до цитрусових, який дозволений при вагітності. Вживати його слід обережно, обмежуючись половинкою в кілька днів. Грейпфрут знімає нудоту, тому його рекомендують при токсикозі. Містить велику кількість магнію, що робить його корисним при захворюваннях серцево-судинної системи. При перенапруженні, нервозності і стресів, одолевающих в першій половині вагітності, грейпфрут підвищує настрій. Добре спалює жири, тому показаний на пізніх термінах, якщо є проблема швидкого набору ваги.
Екзотичні фрукти
Фрукти, привезені здалеку, зберігаються, як правило, досить довго. Тривале зберігання призводить до того, що в продукті частина корисних речовин розпадається, тому від заморських фруктів користі буде небагато. Щоб вони зберігалися довше і не псувалися, їх обробляють спеціальними складами, які не можна назвати корисними, особливо для організму вагітної жінки. Ці фрукти дуже алергени. Крім іншого, вони важко перетравлюються організмом, не звиклим до екзотики. У людини, ніколи не пробовавшего, наприклад, папайю або маракуйю, просто відсутні ферменти до їх засвоєння.
Якщо все ж майбутній мамі дуже захочеться екзотики, що нерідко в першому триместрі вагітності, то необхідно купувати свіжі, щойно привезені фрукти, бажано перед вживанням вимочіть їх, а потім ретельно промити під проточною водою.
Банан
Цей фрукт рідко хто вже вважає екзотичним, настільки звичний він став для росіян. Організм засвоює банани добре, так як вони знайомі кожному з дитинства. Їсти під час вагітності їх можна, не побоюючись. Однак банани дуже калорійні, тому 1-2 штук в день буде достатньо. Це відмінне джерело енергії, не містить жирів.
Благотворно впливає на серце і судини. Підвищує настрій і нормалізує тиск. Вживання бананів знижує ризик розвитку гестозу, так як вони виводять зайву рідину, не впливаючи при цьому на вміст калію і магнію. Крім того, речовини, що містяться в банані, роблять шкіру еластичною, перешкоджають появі вугрової висипки. У багатьох вагітних підвищення рівня гормону прогестерону призводить до сальності шкіри і появи акне.
Однак при варикозі, тромбофлебіті є банани у великій кількості не рекомендується, так як вони сприяють згущення крові. При швидкому наборі ваги від бананів також краще відмовитися на користь менш калорійних фруктів.
Хурма
У хурмі величезна кількість вітамінів і мінералів, важливих для розвитку плода. Хурма виводить зайву рідину, що особливо важливо в останні місяці вагітності. Допомагає зміцнити імунітет. Позитивно діє на серцевий м’яз, позитивно впливає на розвиток судинної і нервової систем ембріона. Великий вміст йоду дозволяє запобігти йододефіцит, наслідки якого згубно позначаються на самопочутті матері і внутрішньоутробний стан дитини.
Велика кількість глюкози, що міститься в хурмі, і висока алергенність змушує звести її до вживання 1-2 штучкам в день. Особливо це стосується жінок з швидким набором ваги і цукровий діабет. Крім того, хурма відома своїми терпкими властивостями, тому мамам, схильним до запорів, краще його не вживати. Запори вкрай небажані, оскільки ведуть до інтоксикації організму.
Гранат
Фрукт відомий своїми антибактеріальними властивостями, здатними нейтралізувати хвороботворні мікроорганізми. Має позитивний вплив на кровоносну систему, підвищує рівень заліза, є відмінною профілактикою анемії. Позитивно діє на м’язову тканину, в тому числі м’язи матки.
Гранат і гранатовий сік у великих кількостях здатні провокувати запори, підвищувати кислотність шлунка, що небажано на пізніх термінах, коли жінки отже часто страждають від печії.
Персик
Здатний зняти приступ нудоти, рекомендований при токсикозі. Швидко перетравлюється, позбавляє від печії, зменшуючи кислотність шлунка. Виводить токсини і зменшує набряки, запобігаючи їх появу. Має великий вміст фолієвої кислоти, обов’язковою при плануванні вагітності в першому триместрі, аж до 12-го тижня. 1-2 з’їдених фрукта дозволяють нормалізувати роботу кишечника, корисний при запорах.
Персик – высокоаллергенный плід, тому вживати його варто з обережністю, в обмежених кількостях. Не рекомендований він при ендокринних захворюваннях, проблемах з жовчовивідними шляхами і печінкою, так як при вагітності захворювання загострюються, реакція може бути непередбачуваною.
Манго
Цей фрукт привозять до нас здалеку, тому купувати його потрібно тільки в тому випадку, якщо є впевненість в якості плодів. Однак свіжий манго можна назвати кладезью вітамінів і мінералів. Містить вітамін Е, що захищає плід від негативного впливу, регулює гормональний фон, і фолієву кислоту, обов’язкову при плануванні вагітності в першому триместрі. Нестача фолієвої кислоти підвищує ризик розвитку вад нервової трубки плода. У 100 г манго міститься половина добової норми вітаміну С.
Достатня кількість бета-каротину, преобразующегося в організмі людини вітамін А, роблять манго корисним для розвитку легеневої, нервової, кровоносної, кісткової систем плоду, а також його очей, нирок, серця. Важливий вітамін А і для самої жінки, так як допомагає організму відновитися після пологів.
Загальні рекомендації
Фрукти корисні тому, що постачають безліч потрібних речовин, досить легко засвоюваних організмом. Містять корисну клітковину, яка сприяє налагодженню травлення, що дуже важливо в період виношування дитини. Однак при вживанні фруктів варто дотримуватися деяких рекомендацій:
Фрукти не повинні містити пестициди і нітрати. Звичайно, відстежити це буває досить складно, тому варто убезпечити себе, очищаючи їх від шкірки. У шкірці міститься багато вітамінів і клітковини, проте там же найбільше осідає і шкідливих речовин. Тому, якщо немає впевненості в екологічній чистоті плодів, шкірку з них краще зчищати.
