Морквяна дієта на 3 та 7 днів, меню
Морква – корисний продукт, його не просто так називають «царицею овочів». Коренеплід знайдеться на будь-якій кухні, його активно вживають у свіжому і обробленому вигляді, використовують для приготування цікавих страв, але мало хто знає, що овоч допомагає худнути. Він є ключовим інгредієнтом ефективної морквяної дієти. Ця методика дозволяє скидати вагу і одночасно очищає організм.
Зміст:
- Плюси морквяної дієти
- Загальні правила дієт на моркви
- Дієта на 3 дні
- Дієта на 7-10 днів
- Інші варіанти дієти
- Протипоказання
Плюси морквяної дієти
У моркви присутній бета-каротин. Він допомагає нормалізувати обмінні процеси в організмі, доглядає за шкірою, запобігає її відвисання при схудненні. У ньому містяться антиоксиданти, які зберігають молодість клітин, запобігають розвитку раку. Основною перевагою дієти є стрімке зниження ваги. Якщо організм не змучений дієтами, не порушений обмін речовин, немає проблем з гормональним фоном, перші результати будуть помітні вже через 2 дні.
Інші плюси дієти:
Морквяна дієта має не тільки плюси, але й мінуси. Система досить одноманітне, нудне меню, переважають холодні страви. Восени і взимку їх вживати досить складно. Будь схуднення є стресом для організму, жоден, навіть самий корисний продукт, не зможе повністю задовольнити його потреби.
Загальні правила дієт на моркви
Очисна Система. Тому потрібно вибирати якісну, натуральну морква, небажано використовувати імпортний овоч. Ніякі готові салати не підійдуть, в тому числі і корейські закуски. Добре, якщо соковитий коренеплід і помаранчевий. Наявність зелених частин і серцевини знижують цінність продукту, надають гіркий або солонуватий смак.
Основні правила:
Рада! Якщо вживати грубий коренеплід складно, то іноді можна готувати смузі, подрібнивши моркву за допомогою потужного блендера. Але не варто це робити постійно, так як на пережовування, перетравлювання шматочків організм витрачає багато енергії, що посилює ефект дієти, прискорює схуднення.
Дієта на 3 дні
Один з найпростіших варіантів морквяної дієти після розвантажувального дня. В середньому втрати ваги становлять до 2-3 кг, все залежить від початкових даних. Протягом трьох днів вживається салат зі свіжого коренеплоду, заправлений соком лимона, зеленню, корицею, пряними травами. Додатково вводиться трохи оливкової олії або знежиреної сметани, які допоможуть засвоїтися каротину та інших корисних речовин. Змінюючи кількість спецій і добавок, можна урізноманітнити раціон.
Основні правила триденної дієти:
Всього за день морквяної дієти потрібно з’їсти не менше 5 порцій свіжого салату з перервою між прийомами не менше 2 і не більше 4 годин. Якщо є проблеми зі стільцем, то замість фруктів можна додавати в раціон чорнослив.
Важливо! На морквяної дієти не можна голодувати, інакше сповільниться обмін речовин! Розмір порції нічим не обмежений. Потрібно з’їсти стільки, щоб сил і енергії вистачило до наступного прийому їжі. Одній людині буде достатньо 200 г, іншому мало 400. Все індивідуально.
Дієта на 7-10 днів
Цей варіант морквяної дієти обіцяє втрату до 10-11 кг зайвої ваги. Але насправді це можливо тільки при дуже великій надлишковій масі тіла, хорошому обміні речовин, здоровому організмі. В інших випадках результат буде скромніше, в середньому за тиждень морквяного харчування можна позбутися 5 кг. не Можна дотримуватися такого раціону більше 10 днів. Як і в інших варіантах дієти, потрібно пити достатньо води, приймати вітаміни.
Правила тижневої морквяної дієти:
Як і в інших варіантах дієти, повністю заборонений цукор. Сіль додавати можна, але в дуже маленькій кількості, буквально кілька крупинок на порцію салату.
Зразкове меню морквяної дієти на день
Сніданок: Свіжий морквяний салат зі сметаною (1 ч. л.), зелений чай або кава натуральний
Другий сніданок: Будь-який фрукт і одна свіжа морква
Обід: Салат з вареної моркви зі сметаною, зеленню, чай або трав’яний відвар
Полуденок: Терта морква з лимонним соком і корицею або смузі з цих продуктів
Вечеря: Морква свіжа, 200 мл кефіру або йогурту
Інші варіанти дієти
Крім класичних дієт, існують змішані морквяні системи. Наприклад, з яблуками, грейпфрутами, сиром. Зустрічаються дієти без фруктів, на одних овочах. Це популярна капустяна дієта з морквою, в основі якої теж свіжий салат.
Всі методики працюють за одним і тим же принципам: зниження жирів, калорійності, очищення кишечника клітковиною, прискорення метаболізму. Можна самостійно вибирати тривалість дієти, але вона не повинна перевищувати 10 днів.
Протипоказання
Морквяна дієта протипоказана людям з ентеритом і виразковою хворобою шлунка. Не можна використовувати цей метод схуднення при вагітності і в дитячому віці, коли організм потребує повноцінного харчування. Сирої коренеплід містить велику кількість клітковини, яку може переварити тільки здоровий шлунково-кишковий тракт.
Також не потрібно забувати про індивідуальну непереносимість продукту. Алергія на моркву буває рідко, але зустрічається. Якщо при вживанні овочів у великій кількості з’явиться свербіж, висип, почервоніння, то дієту потрібно відразу припинити. При проблемах з зубами і яснами вживати велику кількість сирого овоча буде складно, що теж потрібно враховувати.