Японська дієта на 7 днів, меню

Японська дієта – не зовсім звичайний спосіб схуднення. На відміну від інших поширених систем для швидкого зниження ваги, ця розроблена дієтологами, перевірена часом і дійсно допомагає знайти стрункість. Мільйони людей її вже випробували, і багато з них зберегли результати на тривалий час. Всього за 7 днів можна позбутися від 5-7 кг ваги. Головне тут — дотримуватися певних правил.

Зміст:

• Суть японської дієти і її плюси
• Мінуси японської дієти
• Основні правила
• Дозволені та заборонені продукти
• Меню на 7 днів
• Протипоказання до дієти
• Золоті правила японок

Суть японської дієти і її плюси

Методика являє собою жорстку систему з обмеженням вуглеводів і жирів. Меню не зазнає змін, переважно складається з білкових продуктів і овочів. Дозволяється скорочувати кількість прийомів їжі (незважаючи на те, що їх всього 3), пропускати, але не додавати. Японська дієта припускає повна відмова від солі. Саме цей захід веде до швидких результатів. Зайві кілограми і обсяги будуть йти разом з водою. Чим більше початковий вага, тим радісніше результати.

Плюси системи:

Меню японської дієти розроблено на 7 днів. Не потрібно щось вигадувати, рахувати калорії, визначати сумісність продуктів.

Всі страви прості і складаються з доступних продуктів, які не вимагають багато часу на приготування, деякі з них можна зробити заздалегідь.

Різноманітність. У меню присутні продукти з декількох груп. На відміну від монодієт, раціон досить цікавий, їжа смачна.

Зміна звичок. За тиждень японської дієти змінюється харчову поведінку, до кінця терміну пропадає бажання вживати важкі, калорійні, жирні страви, знижується апетит.

Щодо ситності думки розділяються, так як у всіх різне харчове поведінку і ставлення до їжі. Одним людям звично харчуватися середніми порціями 3 рази на день, інші при такому режимі відчувають себе голодними.

Мінуси японської дієти

Основним недоліком системи є кількість прийомів їжі і убогий сніданок. Ця методика повністю суперечить канонам розумного схуднення. Дієтологи рекомендують вживати їжу не менше 5 разів на день. Тут же виходить 3 неповні трапези, але особливо розчаровує ранковий прийом, що складається переважно з кави. Напій подарує бадьорість, але почуття голоду з’явиться вже через кілька годин і може бути дуже сильним.

Інші недоліки японської дієти:

Низька калорійність. В середньому один день містить 500-800 ккал, що значно нижче норми і може призвести до уповільнення обміну речовин.

Велика кількість протипоказань. І їх треба все вивчити. При наявності деяких захворювань таке харчування завдасть величезної шкоди організму.

Скорочення калорійності і вуглеводів часто призводить до занепаду сил, відчувається слабкість, запаморочення, зниження концентрації уваги.

Важливо! Японська дієта має багато різновидів. Безсольової варіант не можна дотримуватися більш 7 днів. Системи на 2-3 тижні мають інші правила, свої особливості і меню.

Основні правила

Важливо пам’ятати, що японська дієта на 7 днів не передбачає внесення корективів в раціон. Не можна замінювати одні продукти іншими, навіть якщо вони володіють меншою калорійністю. Зміни негативно позначаться на результатах схуднення.

Обов’язкові правила:

Вживання не менше 1 літра води на добу. В ідеальному варіанті потрібно випивати не менше 2-2,5 літрів. Можна додати лимонний сік.

Додатковий прийом вітамінних препаратів. Мізерні порції і низька калорійність раціону не здатні повністю забезпечити організм необхідними речовинами.

Мінімальна фізична активність. Рух прискорить схуднення, але від важких тренувань потрібно відмовитися. Достатньо 30 хвилин танців, швидкої ходьби, їзди на велосипеді.

Всі продукти можна варити у воді, на пару або тушкувати або смажити без масла та соусів. Для риби і м’яса за бажанням використовується гриль.

Овочеві салати вживають у будь-якій кількості, але слід пам’ятати про солі, заправках і олії.

Разова порція м’яса, риби або курки не повинна перевищувати 250 р.

Важливо не тільки правильно закінчувати японську дієту, але й плавно в неї увійти. Приблизно за 5 днів до початку посилюється питний режим, скорочується кількість солодощів, поступово виключається смажене, солоне, копчене. Різкі обмеження ні до чого доброго не приводять, тільки підвищують ймовірність зриву.

Дозволені та заборонені продукти

Не можна вживати будь-які готові страви, напівфабрикати, напої. Вся їжа повинна готуватися самостійно без додавання солі, жиру і цукру. Оливкову олію можна додавати в салати не більше 1 десертної ложки на добу. Дозволені всі види перцю, куркума, орегано, імбир та інші спеції, які поліпшують смак і сприяють схудненню.

Основні продукти раціону:

• Яйця, сир;
• Риба;
• Овочі, фрукти;
• Нежирне м’ясо (яловичина або телятина);
• Кефір.

Також в раціоні присутня томатний сік, його бажано готувати самостійно, так як в покупних напоях присутні сіль або підсилювачі смаку, розпалюють апетит. Можна іноді замінювати сік такою ж кількістю свіжих помідорів (200 г).

Рада! Овочеві салати будуть набагато смачніше і апетитніше, якщо їх заправляти лимонним соком. Разом з дозволеними спеціями і зеленню він замаскує відсутність солі.

Меню на 7 днів

На сніданок завжди вживається натуральний варена кава без цукру, вершків та інших добавок. В деякі дні додатково вводиться сухарики з житнього або висівкового хліба, у рідкісних випадках можна використовувати тост.

Перший день

Сніданок: кава

Обід: 2 яйця, сік, салат капустяний

Вечеря: 100 г риби

Другий день

Сніданок: сухар, кава

Обід: капустяний салат, 100 г риби

Вечеря: 100 г яловичини, стакан кефіру

Третій день

Сніданок: сухар, кава

Обід: порція кабачків, можна замінити баклажанами

Вечеря: капуста, 2 яйця, 100 г телятини

Четвертий день

Сніданок: кава

Обід: яйце (в класичному варіанті сире), 20 р сиру, салат зі свіжої моркви

Вечеря: фрукти

П’ятий день

Сніданок: морквяний салат, кава

Обід: 100 г риби, сік

Вечеря: фрукти

Шостий день

Сніданок: кава

Обід: курка (до половини тушки), капуста

Вечеря: морквяний салат, 2 яйця

Заключний день

Сніданок: зелений чай

Обід: фрукти, порція м’яса

Вечеря: будь-білковий

Важливо! В передостанній день на обід дозволено з’їсти 0,5 тушки курки. Але робити це необов’язково, можна дотримуватися загального правила і вжити одноразово 250 р. Шлунок скоротився до потрібного розміру, небажано його знову розтягувати.

Протипоказання до дієти

У японському меню дієти на 7 днів щодня вживається на сніданок натуральний варена кава. Саме тому система не підходить гіпертонікам, людям з підвищеною збудливістю і нервовими захворюваннями, проблемами з нирками, печінкою, серцем. Вживання напою на голодний шлунок протипоказано при гастриті і виразці. Все частіше практикується заміна кави цикорієм і зеленим чаєм.

Не можна худнути цим методом під час вагітності, в період грудного вигодовування, а також у дитячому віці. Потрібно враховувати індивідуальну непереносимість основних продуктів: риби, яєць, кави, томатів.

Золоті правила японок

Можна переживати про подальшому після японської дієти наборі ваги, скорочувати калорійність раціону і у всьому себе обмежувати. Але є варіант цікавіше: золоті правила японок, які дозволяють на протязі всього життя бути стрункими і не переживати про расползающейся талії. Вони стануть в нагоді будь-якій людині незалежно від статі і віку.

Золоті правила:

Кожен день випивати кілька чашок зеленого або білого чаю.

Обмежити вживання солодких страв у вечірній час.

Ретельно пережовувати їжу.

Накладати страви в маленькі білі тарілки, тим самим скорочуючи розмір порцій.

Отримувати задоволення від їжі, вживати тільки смачні і бажані страви.

Ці нехитрі правила допоможуть зберегти стрункість не тільки після дієти. Вони можуть стати надійною страховкою від зайвих кілограмів на все життя.