Антицелюлітна дієта

Целюліт є самою головною естетичною проблемою практично для всіх жінок. Існує досить багато косметичних засобів, які спрямовані на боротьбу з «апельсиновою кіркою». Але всі вони дають позитивний результат тільки в поєднанні з фізичними навантаженнями, правильним харчуванням. Антицелюлітна дієта є одним із способів боротьби з «апельсиновою кіркою».

Що таке целюліт?

Целюліт – це нерівномірний розподіл жиру в тканинах. Він має вигляд неприємних горбків і ямок на поверхні шкіри, від чого його також називають «апельсиновою кіркою». Прийнято вважати, що целюліт – це проблема повних жінок. Тим не менш, це не так. Дана проблема може виникнути й у досить струнких жінок, оскільки в жіночому організмі міститься близько 20% жиру (норма). А ось те, що целюліт зовсім не проявляється у чоловіків – це правда. Цьому є кілька причин. Так як шкіра жінок більш тонка, целюліт на ній більш виражений. У струнких чоловіків вміст жиру в нормі становить менше 20%, тобто менше, ніж у жінок. Жіночий гормон естроген сприяє тому, що целюліт виникає на більш помітних ділянках тіла (стегнах, сідницях, боках).

Від чого виникає целюліт?

Виникнення целюліту сприяють, головним чином, неправильне харчування, неправильний питний режим або його недотримання, дефіцит жовчі, «забитість» організму шлаками і токсинами, затримка рідини в організмі, малорухливий спосіб життя, який не сприяє підтримці м’язів і шкіри в тонусі, зайва вага.

Як позбутися целюліту?

Позбутися від целюліту повністю неможливо, але це не означає, що не можна поліпшити зовнішній вигляд шкіри. Дієта, фізичні вправи і масаж є гарними помічниками у цьому. Рекомендуються загальнозміцнюючі вправи, щоденна ходьба протягом години або плавання, їзда на велосипеді, біг і ін Однак не перестарайтеся, цим можна лише погіршити становище.

Аеробні тренування сприяють спалюванню зайвого жиру, підвищують тонус м’язів і покращують зовнішній вигляд шкіри. В якості профілактики целюліту дуже ефективні силові тренування, які спрямовані на зміцнення м’язів нижньої частини тіла. Дихальні вправи, в поєднанні з вправами на розтяжку, сприяють насиченню крові киснем, який так необхідний для спалювання жирів.

Антицелюлітний масаж або самомасаж, спеціальні процедури, такі як мезотерапія і лазерна терапія поліпшать кровообіг. Якщо немає можливості відвідувати салони краси, купувати дорогі антицелюлітні засоби, цілком можливо зробити і вдома масаж спеціальною щіткою для розтирання з звичайним скрабом для тіла. Це також дасть свої результати.

Дієта від целюліту повинна сприяти поліпшенню жовчовиділення, виведенню шлаків і токсинів, нормалізації водно-сольового балансу. Крім того, необхідно зробити так, щоб організм відчував дефіцит калорій, що сприятиме витрати внутрішньої енергії і позбавлення від небажаного целлюлітного жиру.

Лише комбінування антицелюлітної дієти, масажу і фізичних навантажень можуть дати позитивний ефект. Проблему целюліту неможливо вирішити за кілька днів, тому необхідно запастися часом і терпінням. Іноді потрібно більше півроку, щоб проблемні місця придбали бажаний вид.

Антицелюлітна дієта.

Найголовнішим моментів при будь-якій дієті є її збалансованість. Не варто впадати в крайнощі і сідати на дуже строгу дієту, так як занадто швидкий скидання ваги призведе до втрати м’язової тканини, тим самим зробить целюліт більш вираженим.

Антицелюлітна дієта, яку можна назвати курсом лікувально-оздоровчого харчування, дасть позитивні результати лише в тому випадку, коли у людини нормальний кровообіг. В іншому випадку, організм не зможе скористатися накопиченими запасами, тому дієта не дасть жодних результатів.

Щоб посилити жовчовиділення необхідно в раціон включити багато овочів і фруктів, особливо добре вживати грейпфрут і чорну редьку, оскільки вони сприяють хорошому жовчовиділенню. Крім того, добре допомагають настої трав м’яти перцевої, пижма, расторопшы, шипшини, кульбаби, барбарису, чистотілу, цикорію.

Для відновлення водно-сольового обміну і попередження набряків необхідно пити багато води, при цьому обмежити споживання солі, алкоголю, кофеїну, оскільки вони сприяють затримці води в організмі. Для позбавлення від токсинів, які містяться в жирових тканинах необхідно, щоб печінка нормально функціонувала. Для цього необхідно скоротити споживання жирів, хліба, випічки, шоколаду.

Добова калорійність споживаних страв під час антицелюлітної дієти повинна бути на 500-1000 ккал менше, ніж ви витрачаєте. Крім того, доповнювати їжу рекомендується свіжовичавленими фруктовими та овочевими соками. Перерви між прийомами їжі повинні становити не менше двох годин, ідеально – чотири години. Тривалість антицелюлітної дієти становить 10 днів.

Під час дієти необхідно виключити з раціону такі види продуктів, оскільки їх споживання сприяє утворенню вільних радикалів і затримці рідини в організмі, що призводить до виникнення целюліту:

• Жири тваринного походження;
• Смажені страви;
• Копченості, ковбасні вироби;
• Молочні продукти, що містить високий відсоток жирності;
• Консерви і напівфабрикати;
• Алкоголь;
• Шоколад, кава, чорний і зелений чай;
• Продукти, що їх містять цукор і рафіноване борошно (макарони, білий рис, солодощі, випічка тощо);
• Гідрогенізовані жири (маргарин);
• Готові страви, штучні добавки, бульйонні кубики і приправи з додаванням глютамата натрію та інших підсилювачів смаку;
• Соління і маринади.

Харчування під час антицелюлітної дієти, як говорилося вище, повинно бути збалансованим за вмістом білків, вуглеводів і жирів та включати наступні компоненти:

• Овочі, фрукти, цільні крупи, бобові, сухофрукти;
• В обмеженій кількості нежирний білок (молочні продукти, морепродукти, м’ясо, риба, яйця);
• В обмеженій кількості корисні жири (жирна риба, рослинні олії, горіхи і насіння);
• Велика кількість води, свіжовичавлені соки, настої трав.

Меню антицелюлітної дієти:

1-й день (і всі непарні дні дієти) – дозволені до вживання тільки сирі фрукти і овочі. В обід і ввечері можна зробити салат з овочів з додаванням невеликої кількості оливкової олії, не приправляючи сіллю. Можна додати мигдаль, насіння соняшнику, кунжут. У салати рекомендується додавати паростки пророслої сої, квасолі, зерна і т. д.

2-й день – тільки фрукти (крім бананів).

4-й день і всі парні дні, крім другого – те ж саме, що і по непарних днях, тільки частина овочів можна вживати у вареному вигляді або на пару, можна додати трохи рису, гречки, вівсянки або сочевиці. Під час антицелюлітної дієти необхідно в першу чергу є сирі овочі, а потім варені. З фруктів краще віддавати перевагу манго, ананасам, ківі і папайї.