Uapani.info

Територія справжніх леді

Дієта для годуючих мам

Дієта для годуючих мам

Слово «дієта» часто асоціюється з необхідністю уникати вживання продуктів, що несприятливо впливають на фігуру. Молоді мами відразу ж після народження малюка, намагаючись прибрати зайві кілограми, саме так і роблять – сідають на дієти, найчастіше жорсткі. При цьому вони забувають, що молоко містить всі необхідні дитині речовини, які жінка отримує з їжі. Якщо якихось мікроелементів не вистачає, це компенсується за рахунок її організму, що несприятливо позначиться на здоров’ї в майбутньому. Дієта годуючої мами – це, перш за все, здорове харчування, відновлюючий форми, не завдаючи шкоди новонародженому.

Зміст:

Основи здорового харчування в період лактації

Грудне молоко утворюється з компонентів плазми крові, склад її безпосередньо залежить від харчування жінки. Речовини, що проникають у кров, потім проникають в молоко, викликаючи ту чи іншу реакцію у малюка. Найчастіше харчування мами впливає на роботу ШЛУНКОВО-кишкового тракту і поява алергічних реакцій. Не можна сказати, які саме продукти викличуть реакцію, тому з перших днів життя малюка жінці рекомендують дотримуватися гіпоалергенної дієти.

У теж час, дієта, призначена для мами, що годує, повинна бути різноманітною, збагаченої свіжими овочами та фруктами, що містить всі необхідні вітаміни, клітковину. Мета кожної жінки – підвищити не кількість молока, а його якість. Зовсім не обов’язково їсти «за двох», як радять турботливі бабусі, навпаки, харчуватися потрібно помірно, так як переїдання хоч і не зашкодить дитині, але доставить дискомфорт матері, та й зайві кілограми не змусять себе чекати. А ось на кількість і якість молока великі порції ніяк не впливають.

Обов’язкові до вживання продукти

Дієта для годуючої мами – одна з найбільш спірних в області медицини і дієтології тим. Досі викликають розбіжності питання про частоту годування, вплив грудного молока на роботу ШЛУНКОВО-кишкового тракту немовляти та інші. Без сумнівів залишається той факт, що меню годуючої жінки має бути різноманітним і включати в себе все необхідне:

  • Свіжі кисломолочні продукти не більше 4% жирності. Молоко перед вживанням бажано піддати термічній обробці.
  • Нежирне м’ясо – яловичина, телятина, індичка. М’ясо готується на пару або вживається у відвареному вигляді.
  • Неглютеновые крупи – гречка, рис, кукурудза.
  • Макаронні вироби.
  • Овочі. Слід врахувати, що багато свіжі овочі ведуть до газоутворення і рідко застосовуються в дієті. Для годуючих мам більше підійдуть приготовані на пару: вони збережуть корисні якості, діючи на кишечник набагато м’якше.
  • Фрукти і ягоди – свіжі (у невеликих кількостях), в морсе, компоті, випічці.
  • Рідина – неміцний чорний і зелений чай, трав’яні чаї (існують спеціальні, для годуючих мам), компоти, очищена вода без газу. Рідини рекомендується вживати не менше 2 літрів в день: від цього залежить кількість виробленого молока.
  • Перераховані продукти становлять основу гіпоалергенного харчування, якого лікарі рекомендують дотримуватися перші десять днів життя новонародженого.

    Зразкове меню на кілька днів

    Скласти різноманітне меню дієти для годуючих мам нескладно: достатньо включати в раціон «дозволені» продукти, поступово збагачуючи його новими складовими. Обсяг порції визначається самостійно, але краще, якщо вона не буде перевищувати 400 р.

    Варіант перший

    Сніданок. Сир з натуральним йогуртом; зелений чай.

    Другий сніданок. Фруктовий салат або свіжі фрукти і ягоди.

    Обід. Суп на бульйоні з нежирних сортів м’яса; макарони з відвареної або тушкованої індичкою; цільнозернові хлібці або сухарі; компот, морс або неміцний чай.

    Полуденок. Хлібці з сиром; компот.

    Вечерю. Тушковані овочі; питний йогурт.

    Варіант другий

    Сніданок. Каша гречана на воді (при відсутності у малюка реакції кашу варять на молоці); тост з сиром; зелений чай.

    Другий сніданок. Фрукти, овочі, ягоди.

    Обід. Суп з овочів на м’ясному бульйоні (можна додати трохи крупи); відварне нежирне м’ясо.

    Полуденок. Кефір з печивом.

    Вечерю. Сирник; чай або морс.

    Варіант третій

    Сніданок. Каша гречана (можна додати кип’ячене молоко); зелений чай.

    Другий сніданок. Сир (дозволяється покласти в нього ягоди, сухофрукти, банан); трав’яний чай.

    Обід. Борщ на м’ясному бульйоні (перший час капусти класти не надто багато); компот.

    Полуденок. Компот або неміцний чай з печивом.

    Вечерю. Омлет; зелений чай.

    Дієта для годуючих мам допускає легкий перекус між прийомами їжі, що включає в себе корисні продукти. Мама не повинна відчувати почуття голоду, тому навіть уночі можна випити чай з тостом, особливо якщо малюк народився недавно і часто просить груди.

    Продукти групи ризику

    Навіть у старших малюків, чиї мами їдять все їжу, виникають алергічні реакції у вигляді висипань, зеленого стільця та інших проявів. Швидше за все, це накопичувальна алергія, що виявляється не відразу, а через кілька днів, навіть місяців. В цьому випадку необхідно встановити, що викликало реакцію.

    Якщо раціон жінки різноманітний, для обчислення алергену спочатку виключаються так звані продукти групи ризику, тобто явні алергени:

  • Білок коров’ячого молока, яке за складом далеко від молока людини і важко сприймається новонародженим. Кисломолочні продукти не відносять до цієї групи.
  • Глютенсодержащие крупи: жито, пшеницю, овес та інші. Глютен відсутня в рисі, гречаній крупі і кукурудзі.
  • Курячий білок инороден для організму навіть дорослої людини, не кажучи про немовлят. Від одного яйця шкоди не буде, а ось зловживати курячим м’ясом чи яйцями не варто.
  • Важко засвоюється білок, який міститься в морепродуктах, тому дієта годуючої мами передбачає обмежене вживання креветок, крабів та ікри. Риба необхідна в раціоні, але вибирати його потрібно з обережністю і не зловживати.
  • Червоний пігмент у овочах, фруктах і ягодах – один з сильних алергенів, вводити в свій раціон такі продукти потрібно з обережністю, відстежуючи реакцію дитини. Проте в сезон не забороняється з’їсти жменю малини або кілька ягід полуниці, адже вони багаті вітамінами.
  • Цитрусові і екзотичні фрукти замінюються на виростають в місці проживання.
  • Ненатуральні продукти, консерванти, підсилювачі смаку, барвники та інші добавки. У сучасному світі важко знайти продукти, повністю позбавлені цих складових, але їх споживання потрібно звести до мінімуму.
  • Компоненти напоїв дуже швидко проникають у грудне молоко, до їх вибору слід підходити відповідально. Не варто вживати каву і трав’яні чаї, які володіють яскраво вираженим дією (будь-якої спрямованості). До них відносять глід, полин, пижмо, молочай та інші.
  • Якщо після виключення з раціону «заборонених» складових алергічні реакції не проходять, потрібно повернутися до гіпоалергенної дієти для годуючих мам, заново вводячи нові продукти.

    Загальні рекомендації

    В період лактації приймати будь-які лікарські препарати, в тому числі і вітамінні комплекси, необхідно тільки після консультації з лікарем. Багато з них проникають у грудне молоко та можуть викликати небажану реакцію у малюка.

    Продукти, що викликають у мами здуття живота, змінюють склад крові, отже, і склад грудного молока. Малюк, швидше за все, теж буде страждати від подібних проявів. Однак при відсутності проявів у матері, продукти можна вживати, не турбуючись за посилення кольок.

    Годуючій мамі можна і потрібно їсти солодке. Вуглеводи витрачаються в процесі вироблення молока, недолік згубно позначиться на кількості, особливо якщо мама дотримується гіпоалергенної дієти. Допоможе шматочок шоколаду, улюблена цукерка, солодка булочка. Інша справа, що потрібно знати міру і не замінювати сніданок коробкою цукерок.

    Новий продукт дієти годуючої мами обов’язково «тестується: вранці з’їдається невеликий шматочок і відстежується реакція малюка. При відсутності дискомфорту порція щодня збільшується вдвічі. У раціон слід вводити не більш одного нового продукту на тиждень.

    Жінка-мама прекрасна сама по собі, тому не варто докладати великих зусиль для відновлення форми після пологів. Годуюча мама досить швидко приходить в форму при правильному харчуванні, адже організм витрачає багато сил і енергії на вироблення молока. Набрані за вагітність кілограми підуть, якщо дотримуватися обраної системи, а для підтягування м’язів бажано виконувати хоча б мінімальний набір вправ.

    Територія справжніх леді
    Зараз ви знаходитесь тут:
    Схожі записи: