Кефірна дієта для схуднення на 7 днів
Вже зрозуміло з назви, в основі кефірної дієти лежить низькокалорійний кисломолочний продукт, який потрібно вживати протягом 7 днів у поєднанні з будь-яким продуктом теж не високої калорійності. Причому кожен день цей продукт може бути різним (огірки, зелень, печена картопля, фрукти, м’ясо). При такій дієті важливо правильно входити і виходити з неї.
Зміст:
- Ефект схуднення на дієті
- Суть дієти на 7 днів
- Кефірна дієта на 7 днів, варіанти меню
- Правильний вихід з кефірної дієти
- Протипоказання кефірної дієти
Ефект схуднення на дієті
Цей корисний кисломолочний продукт володіє масою корисних властивостей, завдяки яким і відбувається зниження ваги:
Суть дієти на 7 днів
Для сильних духом семиденна кефірна дієта стане справжнім випробуванням. Крім кефіру і води протягом тижня нічого не можна їсти. Дотримуватися її досить складно, та й шкідливо для організму, тому крім знежиреного або низькокалорійного (1%) кефіру в меню краще додати ще один продукт з не великою калорійністю (100-400 г на добу). Організм не буде голодувати, але при цьому вага буде плавно йти. Весь обсяг денної їжі потрібно розділити на 6 порцій і з’їдати їх через рівні часові проміжки. Останній прийом їжі має здійснюватися не пізніше, ніж за 2 години до сну. При такому харчуванні можна з успіхом втратити до 7 кг в тиждень.
При виборі кефіру для схуднення слід віддавати перевагу продукту з терміном зберігання не більше 1-2 діб. Саме такий кефір, на думку фахівців з харчування, сприятливо діє на кишечник, покращуючи його перистальтику і усуваючи набряки.
Під час схуднення протягом 7 днів потрібно відмовитися від уживання цукру, солі, кави. Важливо в цей період пити чисту питну воду (приблизно 1 л на добу) у проміжках між прийомами їжі.
Кефірна дієта на 7 днів, варіанти меню
1 варіант.
Понеділок: 1500 мл маложирного кефіру, 5 невеликих картоплин, зварених в «мундирі» або запечених в духовці.
Вівторок: 1500 мл знежиреного кисломолочного продукту, 100 г відвареного курячого філе.
Середа: 1500 мл нежирного кефіру, 100 г відвареного м’яса яловичини (телятини) без жиру.
Четвер: 1500 мл знежиреного кефіру, 100 г відвареної риби нежирних сортів.
П’ятниця: 1500 мл нежирного кисломолочного продукту, будь-які фрукти і овочі (за винятком бананів, винограду).
Субота: 1500-2000 мл знежиреного кефіру.
Неділя: мінеральна негазована вода в необмеженій кількості.
2 варіант.
Понеділок: 4 бульби картоплі, звареної в шкірці або запечених в духовці, 500 мл кефіру 1% жирності.
Вівторок: 400 г не солодкого знежиреного сиру, 500 мл не жирного кефіру.
Середа: 600 мл кефіру (1%), 500 г будь-яких фруктів (за винятком дуже солодких, банан, виноград).
Четвер: 500 мл знежиреного кефіру, 500 г відвареної курячої грудки без шкірки.
П’ятниця: 500 мл нежирного кефіру, 400 г свіжих овочів (листя салату, помідори і огірки).
Субота: 500 мл мінералки без газу.
Неділя: 500 мл знежиреного кефіру, 600 г фруктів (виноград, банани під забороною).
3 варіант.
Щодня випивати 1,5 л знежиреного кисломолочного продукту або 1% жирності і з’їдати 1,5 кг яблук. Весь обсяг продуктів слід розділити на шість частин і з’їсти за рівні проміжки часу.
За тиждень можна втратити до 7 кг зайвої ваги. Все залежить від індивідуальних особливостей організму і початкового ваги. Таку дієту можна дотримуватися раз в 3-4 місяці.
З перерахованих вище варіантів кефірної дієти кожен підбирає для себе найбільш оптимальний, відповідний смакам і очікуваним результатам.
Правильний вихід з кефірної дієти
Виходити з кефірної дієти потрібно поступово, щоб не травмувати організм, оскільки він вже звик до того, що отримує мінімальну кількість їжі на добу. Різкі зміни в харчуванні та обсяги порцій можуть призвести до серйозних збоїв у роботі ШЛУНКОВО-кишкового тракту та розвитку серйозних захворювань. Щоб уникнути негативних наслідків після закінчення семиденного курсу ще тиждень варто утриматися від вживання мучного, жирного і солодкого. У цей період варто віддавати перевагу свіжим фруктам і овочам, каш. Таким чином ефект схуднення після дієти збережеться, а організм не постраждає.
Не забувайте, що будь-яка монодієта і дієта з обмеженням складу або кількості продуктів споживають може бути серйозною загрозою здоров’ю організму, тому зловживати ними не варто.
Протипоказання кефірної дієти
- Період вагітності і годування груддю;
- Різні пухлини;
- Ниркова та серцева недостатність;
- Виразкова хвороба шлунка і дванадцятипалої кишки;
- Гостра форма гастриту;
- Запалення жовчного міхура або підшлункової залози;
- Підвищена кислотність шлунка.
Крім ефективного і при цьому швидкого схуднення, кефірна дієта позитивно впливає в цілому на весь організм, запускаючи процеси самовідновлення. Додатково включення кефіру в раціон може стати хорошим способом профілактики розвитку багатьох захворювань.