Дієта на 3 дні: 7 ефективних методик
До короткострокових дієт вдаються з кількох причин: потрібно терміново схуднути, вивести зайву воду і позбутися від набряклості або просто очистити організм, налагодити роботу ШЛУНКОВО-кишкового тракту. Іноді саме вони стають тим самим поштовхом до правильного харчування і відкривають шлях до стрункості. Незалежно від переслідуваної мети важливо вибрати не тільки дієву, але і безпечну для здоров’я методику.
Зміст:
- Досяжні результати за 3 дні
- Загальні правила триденних дієт
- Овочева дієта (сироїдіння)
- Збалансована дієта від Олени Малишевої
- Фруктова дієта
- Триденна кефірна дієта
- Рисова дієта з томатним соком
- Питна дієта
- Дієта на молокочаї
Досяжні результати за 3 дні
Всі короткострокові дієти спрямовані на виведення рідини з організму і очищення. Позбутися від жиру за такий короткий період неможливо. Саме тому результат схуднення безпосередньо залежить від кількості води та початкової маси тіла. Огрядний чоловік на дієті за 3 дня може скинути до 5 кг. Якщо жінка струнка, то втрата ваги буде становити 2-3 кг. В будь-якому випадку з’явиться легкість, покращиться самопочуття, підвищиться самооцінка.
Загальні правила триденних дієт
Незалежно від обраного способу важливо не допускати появи сильного почуття голоду. Усі покладені продукти потрібно спожити за добу. Якщо недоїдати, робити великі перерви між прийомами їжі, то сповільниться метаболізм. Його можна розігнати за допомогою спорту, але висока фізична активність на час протипоказана, оскільки призведе до слабкості, поганого самопочуття. Допускається легкий біг, невелика розминка, піші прогулянки.
Інші правила:
Важливо! Не варто вдаватися до швидкого схуднення частіше 1 разу в місяць. Організму потрібно дати час на відновлення.
Овочева дієта (сироїдіння)
Ця методика не тільки сприяє схудненню, але і очищенню організму. За 3 дні на дієті можна втратити кілька кілограмів, вивести зайву воду, налагодити роботу кишечника. Щодня в їжу вживаються тільки свіжі овочі і будь-який кисломолочний продукт (кефір, ряжанка, сир) з жирністю 3-5%. Фрукти і ягоди заборонені. Дієта протипоказана при проблемах зі шлунком, так як велика кількість клітковини переробити під силу тільки здорової травної системи.
Які овочі можна їсти:
- Огірки;
- Помідори;
- Капусту різних видів;
- Цибуля;
- Перець.
Якщо свіжі кабачки і гарбуз по смаку, то їх теж можна вживати. Вітається зелень у всіх проявах. Сприяє схудненню шпинат, селера. Всього за день потрібно з’їсти 1,4 кг овочів і 0,6 кг молочних продуктів. Час прийому їжі значення не має, можна перекушувати в вечірні та нічні години. Дозволено готувати салати, окрошку, смузі, коктейлі, але не соки, так як вони позбавлені клітковини.
Збалансована дієта від Олени Малишевої
Оленою Малишевої розроблена не одна дієта на 3 дні. Є кілька цікавих та ефективних варіантів. Цей переноситься легко, раціон збалансований, різноманітний і щодо ситний. Солити їжу можна, але тільки в невеликій кількості. Дні дієти можна міняти місцями, як більше подобається. Мандарини, апельсини, грейпфрути взаємозамінні. Замість тушкованих овочів можна вживати печені страви або приготовані на грилі.
Перший день
Сніданок: 150 г вівсянки на воді, 100 г йогурту без добавок
Перекус: 2 мандарина, 2 зернових хлібця
Обід: 200 г відвареної яловичини, зелений чай
Полуденок: 150 г яблук
Вечеря: 250 мл кефіру, 1 яйце
Другий день
Сніданок: тушкований кабачок, салат з огірка і помідора
Перекус: 150 г сиру, 200 г апельсинового соку або цілий цитрус
Обід: 150 г яловичини, 200 г свіжої капусти, зелень
Полуденок: 150 г зелених яблук, 30 г горіхів
Вечеря: 200 г тушкованої або відвареної цвітної капусти, мінеральна вода
Третій день
Сніданок: 50 г курки, 100 г зеленого горошку, чай
Перекус: 2 яйця, 150 г вінегрету
Обід: 150 г риби, 1 великий грейпфрут
Полуденок: 150 г тушкованої капусти з морквою
Вечеря: 250 мл кефіру, мінеральна вода
Особливих протипоказань у цього варіанту дієти Малишевої немає, крім періоду вагітності, грудного вигодовування, дитячого віку. Система не підходить, якщо є непереносимість будь-яких продуктів з меню. Куряче можна замінити на 4 перепелиних яйця.
Важливо! Мінеральну воду треба вживати без газів і не надто солону, щоб не провокувати затримку рідини. Можна попередньо налити і залишити на столі видихатися.
Фруктова дієта
Ця дієта на 3 дні призначена для справжніх любителів фруктів. Основою раціону можуть бути яблука, апельсини, груші, сливи, грейпфрути та інші не дуже солодкі види, можна кислі ягоди. Додатково вживаються свіжі овочі з низьким вмістом крохмалю.
Зразкове меню на день
Сніданок: свіжовичавлений яблучний сік, 1 грейпфрут
Другий сніданок: будь-який фрукт
Обід: салат з огірків і помідорів, фруктовий коктейль зі 100 мл кефіру, йогурту)
Полуденок: смузі з фруктів і ягід
Вечеря: салат з моркви з яблуком і апельсином, варене яйце
Фруктова дієта протипоказана людям з метеоризмом, схильним до здуттів, які мають захворювання шлунка. При непереносимості цитрусів можна зробити упор на яблука, груші та інші продукти.
Триденна кефірна дієта
Кефір – ідеальний білковий продукт для схуднення. Незважаючи на дефіцит калорій, при втраті ваги зберігається м’язова маса. Якщо вживати свіжий напій, то налагодиться робота кишечника, покращиться мікрофлора. Основним протипоказанням є непереносимість кисломолочного продукту, а також індивідуальна неприязнь. Вживати протягом 3 днів його зможуть лише справжні любителі.
Які продукти допоможуть урізноманітнити дієту:
- Натуральний йогурт;
- Ряжанка;
- Знежирений сир.
Але основою раціону все ж повинен бути кефір. За день можна випити 1,5-2 літри. Не варто вибирати продукт з жирністю, максимально наближеної до 0%. Ліпше вживати напої 1-2%, вони корисніші, поживніше, і смачніше. Урізноманітнити раціон також допоможе зелень, кориця, імбир свіжий або мелений, перець. На їх основі готують чудові жиросжигающие коктейлі, посилюють метаболізм.
Рисова дієта з томатним соком
Всі 3 дні на дієті вживається відварений рис і свіжий томатний сік. Злак часто називають другим хлібом, в багатьох популярних методиках він потрапляє під заборону, але не тут. Виявляється, на рисі можна швидко худнути, при цьому без почуття голоду. Продукт добре насичує, містить 8 незамінних амінокислот, є адсорбентом, корисний при проблемах зі шкірою, частих висипаннях, підвищеної жирності.
Томатний сік для дієти потрібно готувати самостійно. Всього в добу випивають 5 склянок. Рис краще використовувати неочищений з розрахунку 200 г сухої крупи на день. Продукт відварюється у воді без солі, далі відвар зливають, страва ділять на 5 однакових порцій. Його можна вживати відразу з соком або чергувати, роблячи перерви між прийомами їжі 1-1,5 години. Дозволено заправляти страву зеленню, перцем, імбиром, лимонним соком.
Питна дієта
Суть класичної питної дієти – вживання протягом усього часу тільки рідких продуктів. Це не тільки соки, компоти і вода, але і протерті супи, смузі, коктейлі, рибні, м’ясні, овочеві бульйони. Можна нежирні кисломолочні продукти. При грамотному підході і чергуванні продуктів можна уникнути сильного почуття голоду. Перші результати будуть помітні вже на другий день.
Правила питної методики:
Протипоказань у цієї методики немає. Раціон складається самостійно. За бажанням тривалість питної системи збільшується до 7-10 днів, але у цьому випадку не варто забувати про вітаміни.
Дієта на молокочаї
Одна з найбільш ефективних методик. На ній легко втрачається до 4 кг ваги. Переважно це буде вода. Плюсом системи є очищення організму, скорочення обсягу шлунка. Таке розвантаження рекомендується проводити після свят, рясних застіль. До мінусів відносять почуття голоду, яке буде з’являтися, якщо пропускати прийоми напою. Чай п’ють часто, при регулярному надходженні білка (молока), тоді відчуття голоду не буде сильним.
Важливо! Молокочай не можна вживати довго. Для підтримки ваги і розвантаження іноді достатньо одного дня.
Правила схуднення на молокочаї:
Перші результати помітні вже через кілька годин, так як популярний дієтичний напій володіє сильною сечогінною дією. Саме з цієї причини дієту дотримувати краще в домашніх умовах. У поїздках, на роботі або в навчальному закладі з’являться проблеми з частим відвідуванням туалету.
Молокочай протипоказаний при будь-яких захворюваннях травної системи, проблеми з нирками або сечовим міхуром. Якщо людина має низький артеріальний тиск або різкі перепади, то йому ця методика також не підходить.