Uapani.info

Територія справжніх леді

Дієта на апельсинах, її меню

Дієта на апельсинах, її меню

Апельсин є джерелом вітамінів, у тому числі і вітаміну C, завдяки чому виявляє потужні антиоксидантні та антистресові властивості. Досить низька калорійність фрукта робить його дуже ефективним засобом для схуднення і поліпшення здоров’я в цілому. Дієта на апельсинах допомагає «скинути зайве» без почуття голоду і надмірних навантажень.

Зміст:

Користь апельсинової дієти для схуднення

Апельсин володіє масою достоїнств, які допомагають боротися із зайвою вагою. Одним з таких переваг є його відносно низька калорійність. В 100 г продукту міститься всього 70-90 ккал, при цьому в ньому зовсім немає жиру. Незважаючи на вміст у його складі вуглеводів, вони в жир не переробляються, після його вживання нам не хочеться їсти приблизно 2-4 години (в залежності від кількості з’їдених фруктів). Це робить даний цитрус ефективним продуктом для перекусів, так і в цілому для схуднення.

Іншим корисним якістю апельсинів можна назвати наявність в них великої кількості вітаміну C, в одному середньому плоді міститься добова норма для нашого організму. Вітамін стимулює очищення організму від шкідливих речовин і продуктів обміну, бореться з вільними радикалами, попереджаючи раніше старіння і розвиток серйозних хвороб, у тому числі запобігаючи порушення обміну речовин. До того ж цитрус прекрасно засвоюється, завдяки чому органи травлення не навантажуються, їх можна назвати каталізатором метаболізму, адже вони активізують обмінні процеси в організмі.

Харчові волокна (або клітковина) апельсина позитивно впливають на процеси травлення і сприяють очищенню кишечника, до того ж, завдяки їм, в нашому шлунку створюється відчуття ситості (коли вони розбухають), в результаті чого наш організм довго не відчуває потреби в їжі.

Апельсини корисно включати в свій раціон всім тим, хто худне, оскільки вони крім усього вищевказаного є хорошими антидепресантами.

Під час апельсинової дієти калій і натрій, що містяться в плодах, підтримують організм в тонусі і контролюють рівень тиску. Наявність же фолієвої кислоти позитивно позначається на стані шкіри жінки, що також необхідно під час дієти.

Свіжовичавлений сік з апельсинової м’якоті сприяє зменшенню виділення жовчі і попереджує розвиток закрепів, завдяки наявності пектину він запобігає виникненню процесів гниття в кишечнику. Ще одним безперечним плюсом цього цитрусового для схуднення є вміст у ньому органічних кислот, які стимулюють спалювання накопиченого жиру.

Апельсинова дієта для схуднення

Дієта передбачає вживання апельсина в якості основного продукту для схуднення, але без особливих обмежень у вживанні інших продуктів. Варіантів апельсинової дієти досить багато, розглянемо найбільш популярні.

Апельсинова дієта на 5 днів, меню

Сидячи на апельсинової дієти, можна втратити до трьох кілограмів на тиждень. На цьому варіанті можна худнути три тижні. Причому п’ять днів дотримуватися меню, а у вихідні можна дозволити собі улюблені продукти, які не були використані протягом тижня (крім солодкого). Але все повинно бути з розумом, не потрібно наїдатися і перекреслювати тижневі результати схуднення.

Понеділок.

Сніданок: один дієтичний хлібець, один апельсинчик, чашка несолодкого чаю, кави можна.

Обід: варене всмятку яйце, 200 г кефіру або натурального несолодкого йогурту, часточки одного цитрусового, один хлібець.

Вечеря: один хлібець, 2 свіжих помідори, 2 яйця круто.

Вівторок.

Сніданок: один хлібець, апельсинові часточки одного плоду, чашка несолодкого чаю, кави можна.

Обід: дієтичний хлібець, середній апельсин, 200 г кефіру малої жирності або натурального йогурту, варене яйце.

Вечеря: 150 г відвареної або запеченої нежирної яловичини з одним свіжим помідором, 200 г нежирного кефіру або натурального йогурту без барвників, апельсин, хлібець.

Середовище.

Сніданок: один хлібець, великий апельсин, чашка несолодкого чаю, кави можна.

Обід: дієтичний хлібець, апельсинова м’якоть одного плоду, 400 г натурального йогурту, відварений яйце.

Вечеря: 150 г біфштекса, один апельсинчик, 200 г натурального йогурту, хлібець.

Четвер.

Сніданок: один хлібець, апельсинові часточки одного плоду, чашка несолодкого чаю, кави можна.

Обід: 150 г знежиреного сиру, свіжий огірок, свіжий помідор, дієтичний хлібець.

Вечеря: 150 г вареної нежирної яловичини або телятини, зелене яблуко, два помідори, тост.

П’ятниця.

Сніданок: один дієтичний хлібець, великий апельсин, чашка несолодкого чаю, кави можна.

Обід: 200 г філе риби на пару, 200 г кефіру малої жирності, два помідори, два листи салату.

Вечеря: відварне некруто яйце, чотири листи салату, два помідори.

Апельсинова дієта на 7 днів, меню

Цей варіант допомагає позбутися до шести кілограмів зайвої ваги.

Понеділок.

Сніданок: один апельсин, чашка не солодкого чаю.

Обід: пучок зелені, помідор, скибочка чорного хліба, 250 мл кефіру.

Вечеря: помідор, 250 мл кефіру, апельсинова м’якоть одного фрукта.

Вівторок.

Сніданок: апельсинові часточки одного плоду, чашка не солодкого чаю.

Обід: пучок зелені, відварене яйце, помідор, скибочка чорного хліба, 250 мл кефіру.

Вечеря: помідор, 250 мл кефіру, невеликий апельсинчик, варене яйце.

Середовище.

Сніданок: один апельсин, чашка не солодкого чаю.

Обід: пучок зелені, 100 г відвареної нежирної яловичини, помідор, скибочка чорного хліба, 250 мл кефіру.

Вечеря: 100 г вареної не жирної яловичини, помідор, 250 мл кефіру, апельсинові часточки одного плоду, варене яйце.

Четвер.

Сніданок: апельсинова м’якоть одного фрукта, чашка не солодкого чаю.

Обід: пучок зелені, 100 г відвареної нежирної яловичини, помідор, скибочка чорного хліба, 250 мл кефіру.

Вечеря: 100 г вареної не жирної яловичини, помідор, 250 мл кефіру, невеликий апельсинчик, варене яйце.

П’ятниця і субота – протягом дня є тільки знежирений сир (400 г).

Неділя – весь день їсти рибу на пару або відварну, порції не великі.

З рідини можна пити без обмежень чисту воду без газу, зелений чай без цукру (чим більше, тим краще).

Апельсинова дієта на 14 днів, меню

Сніданок кожного дня дієти буде складатися з одного середнього апельсина і двох варених яєць.

1 день.

Обід: 200 г фруктів на ваш розсуд, але обов’язково разом з апельсином (крім банана).

Вечеря: 200 г вареного м’яса нежирних сортів.

2 день.

Обід: 200 г курячого філе у відвареному вигляді.

Вечеря: порція салату з овочів (крім крохмаловмісних (буряк, картопля тощо)), сухар, середній апельсин.

3 день.

Обід: тост, два свіжих помідора, 150 г нежирного сиру твердих сортів.

Вечеря: 200 г відвареного нежирного м’яса.

4 день.

Обід: 200 г будь-яких фруктів одного виду.

Вечеря: 200 г вареної нежирної яловичини.

5 день.

Обід: два варених яйця, варені або запечені овочі.

Вечеря: 200 г відвареного нежирного м’яса сорту.

6 день.

Обід: будь-які фрукти.

Вечеря: порція нежирного м’яса і овочів, приготованих на грилі.

7 день.

Обід: невеликий шматочок вареного курячого філе, овочі в відвареному вигляді, невелика порція салату з помідорів, великий апельсин.

Вечеря: варені овочі (крім крохмалистих видів), один апельсин.

8 день.

Обід: варене м’ясо, 200 р.

Вечеря: два варених круто яйця, листя салату, один апельсин.

9 день.

Обід: будь-яке м’ясо в запеченому вигляді, 200 р.

Вечеря: два яйця у вареному вигляді і листя салату, один апельсин.

10 день.

Обід: шматочок відвареної курячої грудки, порція салату з огірків.

Вечеря: два варені яєчка і апельсин.

11 день.

Обід: два яйця у відвареному вигляді, 70 г нежирного сиру твердих сортів, варені овочі.

Вечеря: два варених яйця, апельсин.

12 день.

Обід: 200 г відвареної або парової риби.

Вечеря: 2 яйця у вареному вигляді.

13 день.

Обід: 200 г вареного нежирного м’яса, апельсин.

Вечеря: порція салату з будь-яких фруктів.

14 день.

Обід: салат з помідорів і огірків, відварні овочі, шматочок філе курки на грилі і апельсин.

Вечеря: фруктовий салат (виключаємо банани, виноград, фініки).

Яєчно-апельсинова дієта на 5 днів, меню

1 день.

Сніданок: 2 ст. л. мюслі, чашка несолодкого чаю (кави), склянка свіжовичавленого апельсинового соку, відварене яйце, скибочка чорного хліба.

Обід: порція салату з будь-яких овочів з лимонним соком, відварене яйце, шматочок чорного хліба або дієтичного хлібці, склянку свіжовичавленого соку апельсинів.

Вечеря: склянка знежиреного кефіру.

2 день.

Сніданок: варене яйце, чашка зеленого чаю без цукру, сухарик або скибочку хліба, склянку свіжовичавленого соку або цілий апельсин.

Обід: 100 г нежирної яловичини на пару або запеченої, овочевий салат з лимонним соком, шматочок хліба і стакан апельсинового соку.

Вечеря: склянка знежиреного кефіру.

3 день.

Сніданок: чашка несолодкого чаю, варене вкруту яйце, скибочка хліба, свіжовичавлений сік апельсина (склянку).

Обід: 150 г відвареного м’яса, порція салату з будь-яких овочів, невеликий сухарик, апельсинова м’якоть одного фрукта.

Вечеря: знежирений кефір (склянку).

4 день.

Сніданок: два варених курячих яйця, чашка чаю без цукру, 150 г знежиреного сиру, скибочка чорного хліба і склянка соку апельсина.

Обід: 150 г відвареного курячого філе або телятини, порція салату з овочів, скибочка хліба, два невеликих апельсина (можна замінити 200 мл соку).

Вечеря: склянка знежиреного кефіру.

5 день.

Сніданок: чашка несолодкого кави, два варених яйця, шматочок чорного хліба, апельсин або склянку соку з нього.

Обід: варена риба або на пару (150 г), порція овочевого салату, заправленого лимонним соком, скибочка хліба, апельсинова м’якоть двох невеликих плодів або склянку соку.

Вечеря: склянка знежиреного кефіру.

Протягом всієї дієти протягом дня також не забувайте пити достатню кількість чистої води без газу.

Жорстка яблучно-апельсинова дієта на сім днів, меню

Такий варіант дієти дозволяє позбутися до чотирьох кілограмів ваги. Протягом тижня необхідно харчуватися за наступною схемою:

Сніданок: три яблука, шматочок чорного хліба, 80 г сиру твердих сортів, чашка зеленого чаю без цукру.

Другий сніданок: склянка свіжовичавленого апельсинового соку або цілих два фрукта, одне яблуко.

Обід: салат з апельсинових часточок і яблука, в якості заправки підійде натуральний йогурт, шматочок хліба.

Полуденок: 2 яблука або апельсинові часточки одного великого фрукта.

Вечеря: три яблука, шматочок чорного хліба, 80 г сиру твердих сортів, чашка зеленого чаю без цукру.

Протягом дня намагайтеся пити більше води, щоб організм активно очищався.

Кефірно-апельсинова дієта на п’ять днів, меню

Сніданок: 200 мл знежиреного кефіру, апельсин середніх розмірів, чашка зеленого чаю без цукру.

Другий сніданок: 200 мл кефіру.

Обід: 200 г відвареної (на пару або запеченої) риби чи м’яса нежирних сортів, 200 мл знежиреного кефіру, апельсинова м’якоть двох середніх плодів.

Полуденок: апельсинові часточки одного фрукта, 200 мл знежиреного кефіру.

Вечеря: 200 мл знежиреного кефіру і знову часточки цитрусового.

Таким чином слід харчуватися протягом п’яти днів. Протягом дня можна пити чисту воду без газу, зелений чай без цукру в будь-яких кількостях. За тиждень дієти втрата зайвої ваги може доходити до чотирьох кілограмів, все залежить від початкового ваги.

Апельсинова дієта на три тижні, меню

Дієта на апельсинах в цьому варіанті дозволяє позбутися до 10 кілограмів зайвої ваги. Все дуже просто, щотижня слід харчуватися по наведеному нижче меню:

1 тиждень.

Протягом дня слід вжити: 1 кг апельсинів, 2 варених яйця, 2 л негазованої мінеральної води (і так сім днів).

2 тиждень.

На день дається той же кілограм цитрусових, гречана каша на воді без солі в будь-яких кількостях, 2 л негазованої мінеральної води (і так сім днів).

3 тиждень.

За день з’їдати також кілограм апельсинів, а також свіжі овочі і фрукти будь-які і в будь-якій кількості (варені).

При правильному підході в тиждень ви стабільно будете втрачати по три кілограми ваги. Такий варіант апельсинової дієти підходить тільки абсолютно здоровим людям, бажано перед її початком проконсультуватися з лікарем. Ну і природно, це стосується будь-якого варіанту з представлених дієт, якщо у вас є алергія на цитрусові, апельсинова дієта вам не підходить.

Існує також дієта на апельсиновому соку, коли крім соку і чистої води ви не вживаєте нічого. Така дієта може реалізовуватися виключно у вигляді розвантажувального дня і тільки після консультації з лікарем.

Протипоказання апельсинової дієти

Територія справжніх леді
Зараз ви знаходитесь тут:
Схожі записи: