Uapani.info

Територія справжніх леді

Дієта на кашах – схуднення на корисних вуглеводах

Дієта на кашах – схуднення на корисних вуглеводах

Дієта на кашах сьогодні стає все популярнішим, вона м’яко нормалізує вагу, очищаючи організм від накопичених токсинів і шлаків, що в підсумку сприяє здоровому зниженню ваги.

Зміст:

Схуднення на кашах

Каші є вуглеводними стравами, але при цьому, на відміну від борошняних і кондитерських виробів, що містять вуглеводи, є корисними. У них міститься величезна кількість корисних речовин, необхідних для правильного функціонування організму. Клітковина сприяє поліпшенню травлення і загалом роботи кишечника, пов’язуючи жири і стимулюючи очищення організму від токсинів та продуктів метаболізму. Містяться в цьому простому російському блюді вітаміни, макро — і мікроелементи, амінокислоти і «повільні» (складні) вуглеводи поповнюють організм запасами енергії, сприяють його швидкому насиченню. До того ж крупи багаті рослинним білком, що є важливою ланкою в концепції здорового харчування.

Взагалі крупи – це натуральний дієтичний продукт без барвників і консервантів, щоб страви з них були корисними і сприяли зниженню ваги важливо правильно їх вибрати і приготувати.

Для схуднення підходять каші з цільного зерна, адже у них набагато більше цінної клітковини, яка поліпшує травлення, і мало жирів, такі страви дуже поживні (ви довго не будете відчувати почуття голоду), до того ж вони заважають процесу засвоєння калорій, що лежить в основі будь-дієтичної програми. Попутно цільно зернові каші знижують рівень холестерину та інсуліну в крові, що є гарною профілактикою серцево-судинних захворювань. Для дієти на кашах підійдуть такі неочищені зернові продукти, як перловка, дикий і коричневий рис, пшоно, вівсянка, гречка.

Як готувати цільно зернову кашу для схуднення

Щоб схуднути, важливо готувати дієтичну кашу виключно на воді без додавання спецій, солі, цукру і масла. Увечері 1 склянку крупи залити 3 склянками окропу і варять на вогні після закипання 5 хвилин. Після цього кашу потрібно укутати і залишити до ранку. Вранці страву можна їсти.

Дієта на кашах многовариантна, але тривалість будь-якої з них не повинна перевищувати двох тижнів. За цей період можна легко скинути 6-8 кг зайвої ваги, все залежить від початкового ваги. Для закріплення досягнутих результатів після дієти важливо правильно харчуватися, а в ідеалі ще й займатися спортом (можна просто щодня ходити пішки не менше 3 км). Такої дієти можна дотримуватися не частіше 1 разу в 6 місяців.

Протипоказання дієти на кашах

  • Період виношування дитини і годування її груддю.
  • Цукровий діабет.
  • Наявність захворювань органів шлунково-кишкового тракту в період загострення.
  • Популярні методики схуднення на кашах і меню

    Дієта на вівсяній каші, меню на кожен день.

    Чудово очищає організм, покращує роботу травної системи. Страву можна готувати з вечора з цільного зерна, а можна вранці використовувати пластівці, заливаючи їх окропом на кілька хвилин. Тривалість дієти від 10-14 днів.

    Сніданок: 1 порція вівсянки на воді.

    Другий сніданок: 100 г будь-яких фруктів (виняток становить виноград і банани).

    Обід: 1 порція вівсянки на воді.

    Полудень: будь-який фрукт.

    Вечеря: 1 порція вівсянки на воді.

    Другий вечеря (не пізніше, ніж за 3-4 години до сну): будь-який фрукт.

    Під час дієти треба пити багато чистої питної води, не менше двох літрів в день, при цьому її вживання дозволяється не раніше, ніж через сорок хвилин після прийому їжі.

    Гречана дієта.

    Програма харчування передбачає вживання гречки на воді 4 рази на день протягом 10-14 днів. Протягом дня в перервах дозволяється вживати 1% кефір не більше 1 л на день. Останній прийом їжі повинен бути здійснений не пізніше, ніж за 4 години до сну. Вживання води, не солодкого чаю дозволено в необмеженій кількості.

    Дієта на пшоняної каші, зразкове меню на 10 днів.

    Для схуднення слід вибирати жовту крупу з великим вмістом мікроелементів та вітамінів групи В, що позитивно позначаються на обмінних процесах і системі кровообігу.

    Сніданок: 1 порція пшінки, 100 мл йогурту з низьким відсотком жирності, будь-який фрукт.

    Обід: 1 порція пшінки, порція пісних щів, овочевий салат з лимонним соком.

    Полудень: будь-який фрукт, крім винограду і бананів.

    Вечеря: 1 порція пшінки, 100 мл 1% кефіру (можна нежирної ряжанки чи йогурту).

    Протягом дня вживання питної води, трав’яних чаїв та відварів не обмежена.

    Дієта на перловій каші, меню на 3 дні.

    Перловка забезпечує повноцінну роботу головного мозку, зміцнює серцевий м’яз, підвищує пружність шкіри обличчя і тіла.

    Сніданок: порція перловки на воді, 1 будь-який фрукт (крім винограду і бананів) або 70 г сухофруктів.

    Обід: порція перловки на воді, шматок нежирної морської риби на пару.

    Вечеря: порція перловки на воді, стакан 1% кефіру.

    В даному випадку крупу слід також замочити з вечора, а вранці варити до готовності.

    Дієта на пшеничної каші.

    Програма харчування передбачає протягом дня вживати пшеничку, приготовану на воді без масла, солі і цукру. Страву можна урізноманітнити свіжою зеленню, свіжими огірками та помідорами. Протягом дня слід випивати не менше 2 л рідини (вода, трав’яні чаї, відвари). Останній прийом їжі не пізніше 18.00 год. Тривалість дієти 10-14 днів.

    Триденна монодієта на кукурудзяної каші.

    Дієта дозволяє в короткий термін скинути до 5 зайвих кілограмів. Протягом трьох днів потрібно їсти тільки кукурудзяну кашу, зварену з 1 склянки крупи і 4 склянок води (залити на ніч, вранці варити 15 хвилин після закипання). Цю порцію слід розділити на п’ять прийомів їжі. Така методика схуднення передбачає вживання великої кількості рідини (зелений чай, негазована вода, відвари трав), але не раніше ніж за годину до і годину після їжі. При сильному відчутті голоду кашу можна доповнити не надто солодкими фруктами (яблуками).

    Дієта на ячної каші, зразкове меню.

    Ця методика схуднення дозволяє включати в меню фрукти, кисломолочні продукти. Тривалість такої системи харчування 10-14 днів.

    Сніданок: порція кашки, будь-який фрукт (виняток банан і виноград), чашка чаю без цукру.

    Обід: порція пісного супу з овочами і зеленню, порція кашки на воді.

    Полудень: будь-який фрукт на вибір.

    Вечеря: порція кашки на воді, 100 мл нежирного йогурту.

    Дієта 7 каш, зразкове меню.

    Ця методика зниження ваги рекомендує чергувати вживання каш в певному порядку: пшенична каша, пшоняна каша вівсяна каша, рисова каша, ячна каша, перлова каша. Починати бажано з понеділка. Щодня протягом дня можна вживати тільки кашу в необмеженій кількості і пити воду (за 40 хвилин до і 40 хвилин після їжі). Тривалість дієти — 7 днів. На сьомий день асорті готується з усіх круп (змішуються перераховані крупи в однаковій пропорції). Кашу варять на воді без солі, масла і без додання цукру (стакан крупи на 3 склянки води, поставити на вогонь і варити 5 хвилин після закипання, потім укутати і залишити на ніч, вранці можна їсти). Вживання рідини не обмежується.

    Для підвищення ефективності перед дієтою рекомендується підготуватися, очистивши кишечник. Для цього можна використовувати засоби з легким проносним ефектом, або очисні мікроклізми. Вранці, відразу після пробудження для стимулювання роботи кишечника рекомендується випивати склянку теплої кип’яченої води.

    Дієта на кашах має дуже позитивні відгуки. Крім ефекту схуднення жінки відзначають поліпшення стану шкіри, волосся, нігтів, нормалізацію стільця. Пам’ятайте, каші не забезпечують організм всіма необхідними елементами, тому більше двох тижнів дотримуватися такої дієти не рекомендується. Повторити курс можна не раніше, ніж через півроку.

    Територія справжніх леді
    Зараз ви знаходитесь тут:
    Схожі записи: