Дієти на 5 днів: ефективні, швидкі і прості

Скільки стверджують дієтологи: худнути потрібно повільно, раціон повинен бути збалансований, меню тільки з корисних продуктів. Все так просто на словах, але набагато складніше у справі. Спосіб життя, зайнятість, сформовані роками звички заважають налаштуватися на правильне харчування. І якщо потрібно терміново схуднути, то на це не завжди є час. У цьому випадку на допомогу приходять дієти на 5 днів. Вражаючих результатів за такий короткий термін домогтися неможливо, але позбутися від 3-5 кг цілком реально.

Зміст:

• Основні принципи короткострокових дієт
• Яблучна дієта для схуднення
• Оригінальна винна дієта для схуднення
• Ситна капустяна дієта
• Ефективна яєчна дієта
• Корисна сирна дієта для схуднення

Основні принципи короткострокових дієт

Всі системи для швидкого схуднення жорсткі й обмежені. Вони вимагають повного дотримання правил, точне слідування меню, відхилення від раціону не кращим чином позначається на результаті, а іноді шкодить організму.

Правила швидких дієт для схуднення:

Не можна голодувати. Прийомів їжі повинно бути не менше 4 за день. Їжу вживати повільно, ретельно пережовувати.

Багато пити. При різкому схудненні організм втрачає воду, яка необхідна для вимивання продуктів розпаду. У добу вживати не менше 2 літрів рідини.

Приймати вітаміни. Навіть короткочасне зміна раціону зашкодить здоров’ю.

Очищення шкіри. Через пори разом з потом з організму виходять продукти розпаду.

Профілактика закрепів. Застої шкідливі будь-якій людині, а в період схуднення вони неприпустимі.

Важливо! Всі ефективні дієти на 5 днів в першу чергу виганяють воду. Не варто вважати, що за такий короткий час жир може піти. Якщо потрібно скинути велику кількість ваги, то розумніше відразу вибирати підходящу систему для схуднення і не порушувати роботу організму короткочасними дієтами.

Яблучна дієта для схуднення

Ефективна дієта на 5 днів обіцяє втрату ваги до 5 кг Додатково відбувається очищення кишечника, збагачення організму вітамінами, поліпшується колір і стан шкіри. До плюсів дієти можна віднести швидку втрату ваги, доступність і дешевизну основного продукту. Основним мінусом дієти є одноманітність. Щодня вживати яблука зможе далеко не кожна людина, тому потрібно дійсно шанувати цей фрукт.

Існує 2 варіанти дієти. У першому потрібно з’їдати в добу від 1 до 2 кг яблук. У другому вживається 1 кг фруктів і додатково вводиться 0,5 л кефіру або йогурту зниженою жирністю до 1,5%.

Загальні принципи яблучних дієт:

Фрукти розділити на 5-6 прийомів, бажано розпланувати час, щоб проміжки були рівними.

На ніч їсти яблука не потрібно, щоб уникнути бурління та інших неприємних проявів кишечника.

Крім рекомендованої води, можна чай і каву, але без цукру. Як доповнення можна з’їсти кілька шматочків сушених яблук. Але не варто забувати, що калорійність зневодненого продукту набагато вище.

Бажано використовувати фрукти декількох сортів. Вони мають різний смак і допоможуть скрасити одноманітність.

Якщо складно вживати сирі яблука, допускається частина фруктів запекти в духовці або в мікрохвильовій печі. В якості смакової добавки використовують корицю або сухий імбир.

На кефірно-яблучної дієті дозволено готувати фруктові салати з додаванням прянощів, йогурту.

Протипоказання до дієти: гастрит, виразка та інші захворювання ШЛУНКОВО-кишкового тракту, період грудного вигодовування, серцево-судинні патології. Якщо під час схуднення з’явилися болі в животі, печія або інші проблеми з боку травної системи, дієту потрібно відразу припинити.

Оригінальна винна дієта для схуднення

Варіант дуже цікавою дієти на 5 днів, в раціоні якої є вино. Багато інші системи для схуднення проти алкогольних напоїв, але тільки не ця, що і є гідністю. Приблизна втрата ваги складає 4-5 кг. До мінусів можна віднести те, що у багатьох людей алкогольний напій викликає підвищення апетиту, сильний голод. Також не варто забувати, що різке схуднення є сильним стресом для організму, і прийом спиртного не завжди надає позитивну дію.

Меню суворе, не зазнає змін. Сніданків передбачено два, при необхідності один можна пропустити або перенести на вечерю. Вино дозволяється пити біле, рожеве або червоне, воно повинне бути сухе. Ідеально підходить для дієти «Ізабелла», «Каберне», «Мускат». Бажано вжити напій замість вечері, але можна і протягом дня. У цьому випадку від вечірньої трапези доведеться відмовитися. Спеції і сіль з раціону виключаються.

Меню винної дієти

Сніданок: помідор, одне варене яйце

Другий сніданок: яблуко середнього розміру

Обід: 200 г знежиреного сиру, огірок свіжий

Вечеря: 200 мл вина

В деякі дні дозволено замінювати сир знежиреним сиром у кількості 150 р, за бажанням третину залишити на вечерю і вжити разом з вином.

Протипоказання до винної п’ятиденному дієті: вагітність, будь-які хронічні захворювання, непереносимість алкоголю.

Ситна капустяна дієта

Капуста – смачний і доступний овоч, який багатий клітковиною, вітамінами, має низьку калорійність. Тому він ідеально підходить для схуднення. Дієта на 5 днів дозволяє позбутися від 3-4 кг, але при цьому не голодувати. Раціон поживний, ситний і різноманітний. Що важливо, система підходить для зими, так як містить гарячі страви з доступних в будь-який сезон продуктів.

До мінусів дієти можна віднести підвищене газоутворення, яке може спровокувати велику кількість клітковини. У цьому випадку дозволено замінити свіжі салати вареними, тушкованими, запеченими стравами, але без додавання олії. Замість яловичини дозволяється вживати курку або рибу, але всі продукти повинні бути без жиру, з птиці видаляється шкіра. Краще використовувати філе з грудки.

П’ятиденна докладне меню

Система не сувора. Дозволено змінювати прийоми їжі місцями все, крім вечері. Також не має великого значення послідовність днів. Жири в процесі приготування страв не використовуються. Спеції додаються в мінімальній кількості. Добова кількість солі не повинна перевищувати 3 р. У вечірній час від неї бажано відмовитися. Вживають брюссельську, білокачанну, цвітну, пекінську капусту, кольрабі, брокколі. Для заправок використовують сік лимона, перець, імбир.

Перший день

Сніданок: омлет, чашка салату з капусти із зеленню і морквою

Перекус: сир знежирений

Обід: щі з куркою і капустою

Вечеря: тушкована капуста з морепродуктами

Другий день

Сніданок: капустяна запіканка

Перекус: свіжий салат з будь-якого виду овоча

Обід: капустяний суп з рибою

Вечеря: яловичина, тушкована капуста

Третій день

Сніданок: котлети капустяні

Перекус: салат з пекінської капусти

Обід: щі капустяні з томатом, морквою, куркою без картоплі

Вечеря: квашена капуста, риба відварна

Четвертий день

Сніданок: яйце, свіжоприготований капустяний сік або смузі з свіжих листя

Перекус: фруктовий салат

Обід: капустяна запіканка з сиром

Вечеря: капустяне рагу з селерою, перцем, помідорами

П’ятий день

Сніданок: салат капустяний з яблуком або журавлиною

Перекус: брокколі у відвареному або запеченому вигляді

Обід: салат капустяний з кунжутом і огірками

Вечеря: куряче філе на пару, пюре овочеве

Потрібно запам’ятати: Схуднення дозволяється продовжувати, якщо потрібно скинути більше ваги. Але після 5 днів ефективність буде нижче, так як на початковому етапі організм залишає вода, висок радують своєю масштабністю.

Протипоказання: вагітність та період годування груддю, захворювання ШКТ, будь-які ендокринні захворювання, схильність до метеоризму, дитячий вік, розлад стільця.

Ефективна яєчна дієта

Варіант швидкої яєчної дієти, яку можна виконувати від 5 до 7 днів. Середня втрата ваги за цей час складе 4 кг. Система не передбачає вживання одних лише яєць, раціон досить різноманітний і великий, але вимагає самодисципліни і грунтовного підходу. Основна перевага – це результативність. Як і на популярній яєчній дієті Маггі, вага йде стрімко. При грамотному виході він не повернеться.

Мінусом системи є вагомий список протипоказань і серйозне навантаження на організм, викликана вживанням великої кількості яєць. Тому важливо ретельно вивчити методику, при наявності будь-яких хронічних захворювань потрібно проконсультуватися з лікарем.

Зразкове меню

Сніданок: 2 яйця у вигляді омлету або зварені круто, апельсин або яблуко

Обід: яйце, 150 г курки, зелень, листя салату або пекінської капусти

Вечеря: 2 яйця (варені, омлет, яєчня), 2 апельсина або 1 грейпфрут

Протипоказання до дієти: алергія на цитрусові чи яйця, захворювання нирок, серцево-судинної або ендокринної системи, підвищений рівень холестерину, проблеми з ШКТ. Заборонено схуднення цим способом під час вагітності, годування груддю та в дитячому віці.

Корисна сирна дієта для схуднення

Сир – ситний продукт, який допоможе за 5 днів позбутися 3-5 кг. Його можна вживати при багатьох захворюваннях: атеросклероз, цукровий діабет, при проблемах з судинною та ендокринною системами. У дієти є маса достоїнств і позитивних сторін. При схудненні на сирі організм отримає амінокислоти, вітаміни, кальцій і інші цінні речовини.

До мінусів дієти можна віднести короткостроковість результату, яка властива всім швидким дієт. Також важливо підбирати для живлення знежирений сир. В іншому випадку терези не порадують відмінними результатами.

Зразкове меню дієти на день

Сніданок: вівсяна каша на воді, 50 г сиру

Перекус: салат з помідора і огірка

Обід: 200 г сиру

Полудень: будь-який фрукт (ківі, апельсин, яблуко, груша або грейпфрут)

Вечеря: 200 г сиру, зелень, огірок

Протипоказання: захворювання нирок та видільної системи, вагітність.

Жодна швидка дієта не дає стабільного і стійкого результату. При поверненні до звичайного харчування вага мимоволі починає рости. Для втримання ваги потрібно докласти чимало зусиль: стежити за харчуванням, пити достатньо води, вести активний спосіб життя, займатися спортом. В іншому випадку все життя буде гонкою за фігурою мрії.