Uapani.info

Територія справжніх леді

Дві дієти для схуднення і зменшення стегон

Дві дієти для схуднення і зменшення стегон

Пропорційна фігура – мрія будь-якої жінки. Комусь заважають повні руки, комусь ноги або живіт, але є велика категорія дівчат, яка мріє схуднути в стегнах. Саме п’ята точка часто далека від ідеалу і вимагає роботи над собою. Існує навіть спеціальна дієта для зменшення об’єму в проблемному місці, підвищення пружності і поліпшення зовнішнього вигляду. Тривалість методики — 2-4 тижні, і за цей час можна досягти видимих результатів.

Зміст:

Основні принципи схуднення в стегнах

Вирішувати проблему тільки харчуванням складно і довго. У цьому випадку немає гарантій одержання позитивного результату. Можливо, скорочення обсягів відбудеться не тільки в стегнах, постраждають небажані місця. Саме тому потрібен комплексний підхід.

Що включає система:

  • Харчування. Від нього залежить 70% успіху. Спеціально розроблена дієта спрямована на зниження кількості жиру в організмі, виведення зайвої рідини, скорочення обсягів.
  • Спорт. Щоб спалювання жиру і зменшення обсягів відбувалося саме в стегнах, потрібні спеціальні вправи, при яких буде задіяна саме проблемна зона.
  • Догляд за шкірою. Масаж і інші косметичні процедури можуть творити чудеса, і тільки з їх допомогою за кілька тижнів можна втратити 2-4 см в об’ємі. Також покращиться вигляд і стан шкіри, рельєф стане привабливішою.
  • В якості додаткових процедур також можна використовувати антицелюлітні обгортання, содові ванни, розігріваючі креми та інші засоби для догляду за шкірою, що сприяють схудненню.

    Важливо! Якщо є схильність до появи розтяжок, з самого початку системи потрібно забезпечити шкірі повноцінне живлення і зволоження.

    Основні принципи дієти

    Головне завдання системи – зниження жиру в раціоні. Саме він відкладається в непотрібних місцях. В силу особливостей жіночого організму та гормонального фону часто це стегна, сідниці. У добу людині потрібно 30 г жиру, для зниження ваги достатньо 12-15 р. Але мало хто контролює його надходження, особливо в прихованому вигляді. Разом з готовими стравами, складними закусками і десертами його надходить набагато більше. Тому в більшості дієт пріоритет віддається білків і повільним вуглеводів.

    Загальні правила харчування для схуднення в стегнах:

  • Скорочення калорійності раціону до 1000-1200 ккал в добу. Вважати енергоспоживання необов’язково, якщо дотримуватися правильного меню.
  • Щодня вживається не менше 30 г білка. Його бажано враховувати. Основні джерела: нежирне м’ясо і риба, молочні продукти і дари моря.
  • Вибір натуральних високоякісних продуктів. Напівфабрикати і їжа сумнівного походження не повинні з’являтися на столі у того, хто хоче зменшити стегна і жировий прошарок в цілому.
  • Приготування простих страв, які складаються з мінімальної кількості інгредієнтів. Але при цьому харчування протягом доби має бути різноманітним, повноцінним.
  • Вживання 2 літрів чистої води на добу і додатково 1-2 чашок зеленого чаю. Він допоможе вигнати зайву рідину з організму, скоротити обсяги.
  • Обов’язково вживання овочів і фруктів у сирому вигляді. Клітковина допоможе очистити кишечник, покращує перистальтику, прискорить схуднення і спалювання жиру.
  • Рекомендується додавати в страви продукти, що мають ерготропну дія: часник, сухий або свіжий імбир, перець, цибулю.
  • Раціон складається з продуктів з високим відсотком засвоюваності. Всі страви готуються без масла і додавання інших жирів. Важливо обмежити вживання солі, яка сприяє затримці рідини і появи набряків. Підсолювати страви можна, але вже в готовому вигляді, в процесі приготування спеції не додаються. Для поліпшення смаку можна використовувати лимонний сік, змішаний з приправами.

    Меню дієти для схуднення стегон

    Харчування на цій системі дробове, не менше п’яти разів на день. Важливо не передати, щоб не провокувати розтягнення шлунка і нападів сильного голоду. З цієї ж причини не рекомендується одночасно пити. Рідина вживати між їжею. Вага кожного прийому їжі не повинен перевищувати 350 р.

    Які напої можна: зелений і чорний чай, відвар шипшини, цикорій. Натуральна кава не більше 2 чашок в першій половині дня. Цукор, вершки і молоко заборонені. Захоплюватися замінниками і підсолоджувачами також не варто. Ці добавки негативно впливають на роботу шлунку, а також можуть спровокувати застій рідини, набряки, погіршити функціонування нирок.

    Підготовка до дієти

    За 3-4 дні до старту потрібно провести коригування раціону. Це допоможе легше увійти в колію, спрямувати організм в потрібне русло. Вже на етапі підготовки можуть з’явитися перші зрушення і втрата ваги, скорочення обсягів.

    Що потрібно виключити:

    Бажано на етапі підготовки до системи привчитися до дробовому харчуванню по годинах. В іншому випадку різкі зміни та коригування раціону будуть даватися важко, ймовірність зірватися буде набагато вище. Можна перед дієтою провести розвантажувальний день, який відразу вирішить кілька проблем: привчить до дробности, сприятиме виведенню рідини з організму, очистить кишечник і дасть відпочинок травній системі.

    Зразкове меню на три дні

    Тривалість дієти обмежена тільки власними можливостями. Харчування збалансоване, різноманітне, покриває потреби організму. Складати меню можна самостійно, враховуючи загальні принципи побудови раціону. Для прикладу три різних варіанти. В якості шостого прийому їжі щодня можна випивати склянку знежиреного кефіру. Він послужить додатковим перекусом або пізньою вечерею.

    Перший день

    Сніданок: 200 г вівсяної каші з родзинками або ягодами

    Перекус: 70 г сиру з зеленню, 1 крипс

    Обід: 150 г гречаної каші по-купецькому з куркою, 150 р свіжих овочів

    Полуденок: 120 г йогурту, яблуко

    Вечеря: 200 г тушкованих овочів, 100 г відвареної або запеченої риби

    Другий день

    Сніданок: 200 г пшоняної каші

    Перекус: 120 г сирної запіканки, 40 г фруктового пюре

    Обід: 300 г борщу, 1 шматочок зернового хліба

    Полуденок: 120 г сиру, апельсин

    Вечеря: 100 г вареної яловичини, 200 г салату з свіжих овочів

    Третій день

    Сніданок: омлет з 2 яєць, 25 г твердого сиру, помідорів

    Перекус: 1 грейпфрут

    Обід: 100 г кабачкової ікри, 100 г вареної курки або печеної, 1 шматочок хліба, огірок

    Полуденок: 2 печених яблука

    Вечеря: голубці з куркою та овочами без круп

    Варіант жорсткої дієти

    Є ще один варіант дієти, яка допоможе схуднути в стегнах. Вона стане в нагоді тим жінкам, які хочуть це зробити в короткі терміни. Вже через тиждень можна втратити до 5 см в об’ємі, але при умові повного дотримання раціону.

    Меню

    Понеділок: 1 літр молока до 1,5 % жирності

    Вівторок: 200 г нежирного сиру, 800 мл несолодкого фруктового або овочевого соку

    Середа: тільки вода і зелений чай

    Четвер: 3 печені або варені картоплини, 800 мл соку

    П’ятниця: 5-7 яблук

    Субота: 200 г курки або яловичини, 800 мл соку

    Неділя: 1 літр кефіру і 2 яблука (можна 1 грейпфрут)

    Всі продукти потрібно розділити на 5-6 частин і вжити через рівні проміжки часу до 8 годин вечора. Додатково в раціон вводиться 1,5 літра чистої води, можна пити зелений чай в необмеженій кількості.

    Догляд за шкірою в проблемному місці

    Швидке схуднення загрожує погіршенням стану шкіри. Тому з самого першого дня дієти потрібно почати за нею доглядати. В іншому випадку на зміну обсягів прийде в’ялість, целюліт. Всі засоби підбираються індивідуально з урахуванням особистих переваг, фінансових можливостей і типу шкіри.

    Догляд за шкірою стегон:

  • Очищення. Шкіра є провідником, і під час схуднення її робота зростає. Щоб попередити забруднення пір, потрібно проводити водні процедури 2 рази на день.
  • Відлущування. Жоден засіб не подіє на повну силу, якщо не виробляти очищення від відмерлих клітин, звільнення пір від жиру. Для цього використовується скраб, процедура проводиться через день.
  • Зволоження. На етапі схуднення воно важливіше, ніж харчування. Можна використовувати будь-який крем або спеціальний засіб для зменшення обсягу, лікування целюліту. Проводиться щодня.
  • На замітку: Розтяжки? Зовсім від них позбутися не вдасться, але зробити менш помітними цілком можливо. Для цього в улюблений крем перед кожним використанням додається подрібнена таблетка аптечного муміє. Разом з нею засіб зберігати не можна.

    Масаж для схуднення стегон

    Масаж – простий спосіб схуднути, позбутися целюліту та зменшити обсяги. А в комплексі з дієтою та фізкультурою він може творити справжні чудеса. Ідеальний варіант – скористатися послугами фахівців і пройти повний курс. Але не у всіх є така можливість, часто доводиться проводити процедуру самостійно.

    Який масаж можна використовувати:

  • Ручний. На шкіру наноситься крем, масло, мед або антицелюлітний засіб, потім проводиться обробка проблемних зон шляхом розтирання, щипків, поплескувань.
  • Баночний. Для цього виду масажу треба розпарити шкіру, розтерти тіло мочалкою, щоб посилити кровообіг. Далі наноситься масло і закріплюється банку, причому таким чином, щоб вона втягнула невелику ділянку шкіри. Потім банку водять в різних напрямках по проблемній зоні.
  • Апаратний. Цей вид масажу частіше усього проводитися в салоні. Має багато різновидів. Найпоширеніші: лімфодренажний, вакуумний.
  • Будь-який вплив на шкіру дасть позитивні результати, допоможе посилити кровообіг, розім’яти тканини і повернути шкірі пружність. Але більшість процедур досить болючі, доставляють неприємні відчуття.

    Комплекс фізичних вправ

    За допомогою дієти для схуднення стегон неможливо впливати на конкретну область. Щоб спалювання жиру відбувалося саме в цьому місці, потрібно підключити фізичні вправи. Вони прискорять кровообіг, підтримають м’язи в тонусі, посприяють зменшенню обсягів.

    Зразковий комплекс вправ:

    Не потрібно забувати, що перед будь тренуванням потрібна розминка. Якщо є можливість, то розумніше звернутися у фітнес-центр і підібрати вправи індивідуально. Тренер проконтролює виконання, допоможе уникнути поширених помилок.

    Територія справжніх леді
    Зараз ви знаходитесь тут:
    Схожі записи: