Французька дієта для схуднення

Витонченості і витонченості француженок можна тільки позаздрити. Не потрібно вважати, що стрункість і граціозність передається у спадок. Все трохи складніше. Жінки мають власний погляд на харчування, особливе ставлення до їжі і способу життя. Є принципи, які допомагають залишатися в прекрасній формі довгі роки. Якщо ж вага починає рости, а талія розповзається в сторони, то на допомогу приходить знаменита французька дієта.

Зміст:

• Основні правила французької дієти
• Плюси системи
• Недоліки системи
• Меню дієти на тиждень
• Протипоказання
• Секрети стрункості француженок

Основні правила французької дієти

Суть класичної дієти – обмеження калорійності до 500-800 одиниць на добу. В полегшених варіантах системи розміри порцій збільшуються в 2 рази, відповідно, зростає і енергетична цінність. При цьому не можна їсти будь-які продукти. Раціон строго визначений, вимагає бездоганного дотримання. Спеціально розроблене меню дозволяє за 14 днів позбутися від 5 до 8 кг. Можна дотримуватися французьку дієту тільки один тиждень, але результати будуть скромніші.

Основні правила:

Прийомів їжі рівно 3. Самостійно додавати перекуси не можна, для досягнення позитивних результатів потрібно 100% дотримання меню.

Щоб не загальмувати обмін речовин і налаштувати травну систему на роботу, за 20 хвилин до їди потрібно випити стакан теплої води. Цей же прийом допоможе запобігти переїдання, тобто зрив. Всього в добу потрібно випивати 2 літри негазованої води. Соки, лимонад повністю виключаються з раціону.

Порції маленькі, але треба вміти ними наїдатися. Француженки пережовують їжу повільно, повністю віддаються процесу. Завдяки цьому мозок отримує сигнал шлунка про насичення.

Вечеря повинна мати меншу калорійність, ніж попередні два прийоми їжі.

Незалежно від різновиди французької дієти і тривалості, з раціону повністю виключаються сіль, цукор, білий хліб та кондитерські вироби, фаст-фуд.

Смажені страви можна вживати, якщо вони приготовані на грилі. Основний раціону є відварні, тушковані і свіжі продукти.

Сувора дієта, незбалансована, але ефективна. Не можна вдаватися до неї частіше 2 разів на рік, щоб не завдати шкоди організму.

Увага! Обмеження вуглеводної їжі може негативно позначитися на самопочутті. На момент схуднення рекомендується відмовитися від важкої фізичної праці, бажано з першого дня французької дієти приймати полівітаміни.

Плюси системи

Головне достоїнство французької дієти – швидка втрата ваги, обумовлена поєднанням продуктів, відсутністю спецій, низькою калорійністю. Важко не схуднути на такому раціоні. Методика ефективна і дієва, при грамотному підході і точному дотриманні завжди приносить позитивні результати.

Плюси дієти:

Різноманітний раціон. У меню присутні продукти з кількох груп (овочі, м’ясо, фрукти, яйця, молоко), нехай і в невеликій кількості.

Достатня кількість білка, що допомагає зберегти м’язи, пригнічує відчуття голоду.

Скорочення розміру шлунка. Вживання маленьких порцій протягом двох тижнів призведе до значного скорочення органу. Такий же ефект дає знаменита дієта 5 ложок.

Меню складається з простих страв, які готуються дуже швидко і не вимагають глибоких знань в кулінарії. Продукти доступні.

Пиття води до їжі переростає в корисну звичку. Велика кількість рідини при мінімальному споживанні їжі сприятиме розвантаженню організму і своєрідного очищення.

Рада! У воду, яка випивається перед їжею, можна додати трохи лимонного соку. Вийде натуральний, збагачений вітаміном C напій.

Недоліки системи

Плюсів у французької дієти багато, але мінуси теж є. Низька калорійність раціону може негативно позначитися на стані здоров’я. Часто під час схуднення спостерігається занепад сил, поганий настрій. У рідкісних випадках з’являються збої в менструальному циклі. Найчастіше вони зумовлені великою втратою ваги і обмеженням жирів.

Відносним недоліком можна вважати повернення ваги після дієти. Введення солі, спецій мимоволі призведе до відновлення запасів рідини. Надбавка 1-1,5 кг вважається допустимою. Якщо ж ввести в раціон жирну і смажену їжу, велика кількість кондитерських виробів, то протягом місяця можна повернути назад всі скинуті кілограми.

Меню дієти на тиждень

Тости для сніданку готуються з житнього або цільнозернового хліба. Якщо немає впевненості в якості шинки або ковбаси, то розумніше замінити продукт нежирним м’ясом, куркою, індичкою. Кава використовується натуральний варений, без вершків і цукру. Джем замінюють медом і навпаки, солодка маса наноситься на тост тонким шаром, кількість не повинна перевищувати 25 р. Шпинат і іншу зелень можна додавати в будь-які страви, але не більше 50 р.

Понеділок

Сніданок: тост з дозволеного хліба, кави і джем

Обід: 2 яйця, свіжий салат з томатів та шпинату

Вечеря: 100 г відвареного м’яса, перець болгарський

Вівторок

Сніданок: кава, тост і 10 г меду

Обід: будь-овоч і 100 г м’яса вареного або печеного

Вечеря: 100 г молочної ковбаси, шпинат

Середа

Сніданок: кава або чай, тост з ложкою джему

Обід: помідор, морква (овочі свіжі або тушковані), мандарин

Вечеря: омлет з 2 яєць, 100 г шинки, шпинат

Четвер

Сніданок: тост, кава

Обід: яйце, 2 шматочка сиру, морква свіжа або відварна

Вечеря: стакан кефіру, один будь-який фрукт

П’ятниця

Сніданок: салат з моркви 100 г

Обід: 100 г відвареної риби, свіжий помідор

Вечеря: 100 г м’яса або нежирної шинки, пучок шпинату

Субота

Сніданок: кава або зелений чай

Обід: 100 г відвареної курки, помідор

Вечеря: 100 г м’яса

Неділя

Сніданок: чай зелений

Обід: 100 г м’яса, один апельсин

Вечеря: 150 г салату з огірків і нежирної шинки

Меню другого тижня класичної французької дієти аналогічне. В полегшеній версії порцію можна збільшити в два рази. Зустрічаються варіанти раціону, в якому є сухе вино. Тут потрібно бути вкрай обережним, так як алкогольний напій часто посилює голод, підвищує апетит і може стати причиною зриву.

Протипоказання

Меню французької дієти суворе, вимагає ґрунтовного підходу і вивчення. При наявності будь-яких хронічних захворювань потрібно попередньо проконсультуватися з лікарем. Раціон не допускає корекції, тому при непереносимості якогось продукту від системи потрібно відмовитися.

Основні протипоказання:

• Захворювання ШКТ;
• Авітаміноз;
• Дитячий вік;
• Післяопераційний період;
• Вагітність, період лактації;
• Ендокринні і гормональні захворювання.

В окрему групу потрапляють гіпертоніки. Згідно з раціону на сніданок вживається варений чорний кави. Напій дарує енергію, прискорює спалювання жиру, але протипоказаний при підвищеному артеріальному тиску. Якщо немає бажання відмовлятися від дієти, то його можна замінити зеленим чаєм.

Секрети стрункості француженок

Щоб французька дієта не стала одноразовим стрибком ваги, важливо правильно вийти з неї. Звичайно, можна все життя рахувати калорії і в чомусь себе обмежувати, але є варіант набагато цікавіше.

Принципи харчування француженок:

Їсти потрібно тільки те, що подобається. Будь-який прийом їжі повинен приносити задоволення і складатися тільки з бажаних продуктів.

Геть перекуси! Саме незапланована страви між основними прийомами їжі часто призводить до зайвої ваги.

Не можна повністю відмовлятися від улюблених солодощів, так як в результаті це призведе до зриву і переїдання. Розумніше дозволяти собі бажане ласощі, але тільки в першій половині дня.

Порції невеликі, для насичення досить 150-200 грамів. Їжу вживати повільно, ні за яких обставин не брати добавку.

Раціон повинен бути різноманітний. Щоб не нашкодити здоров’ю, сумарно за тиждень потрібно вжити не менше 30 продуктів.

Останній прийом їжі не пізніше 19.00. Француженки впевнені, що все з’їдене ввечері перетворюється в жир, тому відмовляються від пізніх трапез.

Головний секрет стрункості француженок – це задоволення, яке вони отримують від їжі. Маленьке тістечко може дати набагато більше, ніж цілий торт, з’їдений похапцем і бездумно.