Мінус 10 кг за 10 днів

Питання швидкого і безболісного схуднення актуальний завжди. Ніякі жорсткі обмеження, правила, можливі негативні наслідки не позбавляють від бажання в короткі терміни знайти фігуру мрії. Якщо попереду передбачаються свята або важливі події, то втрата ваги переростає в необхідність. Один з відомих способів – дієта на 10 днів, яка має кілька варіантів. Всі вони дієві, допомагають в короткі терміни позбавитися від зайвої ваги, але вимагають ґрунтовного підходу і дисципліни.

Зміст:

• Особливості строгих дієт
• Протипоказання і шкоду
• Супова дієта
• Білкова дієта
• Зразкове меню на один день
• Жорстка питна дієта
• Як не повернутися до колишньої ваги

Особливості строгих дієт

Не варто розраховувати на те, що дієта на 10 днів мінус 10 кг позбавить від такої кількості жиру. Більшу частину схилу буде становити вода. Але в будь-якому випадку фігура стане менш об’ємною, піде живіт, розмір одягу зміниться в меншу сторону.

Особливості швидких дієт:

Всі системи засновані на зниження енергетичної цінності раціону до 1200 ккал в день, іноді і нижче. Навіть якщо дозволяється вживання продуктів в будь-якій кількості, перевищувати цих показників не варто.

Практична втрата ваги може відрізнятися від обіцянок. Якщо початкова маса тіла невелика, то втратити до 10 кг за кілька днів неможливо. Але цілком реально скинути 3, 5 або 7 кг.

Жодна система не вітає вживання алкоголю. При експрес-схуднення спиртні напої можуть принести величезну шкоду аж до отруєння організму.

Протипоказання і шкоду

Експрес-методики для швидкого схуднення протипоказані людям похилого віку і дітям. Строгі дієти є серйозним навантаженням навіть для здорового і молодого організму. При безграмотному підході можна розладнати роботу внутрішніх систем, порушити гормональний фон.

Абсолютні протипоказання до проведення швидких дієт:

• Хронічні захворювання ШКТ;
• Порушення в роботі ендокринної системи;
• Ниркова недостатність;
• Серцево-судинні захворювання.

Не можна використовувати швидкі дієти частіше двох разів у рік. Втрата 10 і більше кілограмів ваги – це серйозний крок, до якого потрібно підготуватися і все обдумати. Початок схуднення не повинно збігатися з першими днями менструального циклу.

Супова дієта

Один з найбільш простих і легко переносяться варіантів дієти. Мінус 10 кг за рахунок зниження калорійності раціону, основою якого є легкий овочевий суп. Його потрібно вживати протягом доби, в тому числі і на сніданок. Перші страви чудово насичують, пригнічують відчуття голоду, швидко наповнюють шлунок, але при цьому мають низьку калорійність. Ще одним великим перевагою супу є зігріваючу дію, що особливо зручно взимку, коли саме із-за холоду багато інші дієти приносять дискомфорт.

Овочі не тільки допоможуть скинути вагу, але й покращують кишкову моторику, очистять організм. Всі інгредієнти доступні, недорогі. Суп можна приготувати на один або на кілька днів, що робить дієту ще зручніше.

З чого готувати основне блюдо:

• Капуста;
• Селера;
• Помідори;
• Перець;
• Моркву.

Для смаку можна використовувати зелень, цибулю і часник, гострі спеції в будь-якій кількості. Але сіль потрібно виключити. Калорійність овочевого супу не буде перевищувати 50 одиниць на 100 г продукту. Тому розмір порції нічим не обмежений, страву можна вживати в будь-якій кількості. Але, щоб отримати максимальний результат і швидко схуднути, рекомендується чітко визначити час прийомів їжі, дотримуючись проміжок між ними в 2,5-3 години.

Білкова дієта

Білкова дієта на 10 днів дає до мінус 10 кг, але підходить вона тільки абсолютно здоровим людям, які не мають захворювань шлунка, печінки і нирок. Інакше можна завдати непоправної шкоди організму. Основними перевагами системи є ситність, ефективність і різноманітне меню. Худнуть абсолютно всі, хто буде точно і правильно дотримувати режиму. На переробку білка організм витрачає набагато більше енергії, ніж вуглеводи і жири. За рахунок цього і відбуваються значні втрати ваги.

Основні принципи дієти:

Основою раціону є нежирні білкові продукти: курка або індичка без шкіри, яйця, молочні продукти, риба, яловичина, сир тофу.

Вживати їжу слід 5-6 разів на день. Оптимальний розмір порції — 250 р.

Для поліпшення смаку можна використовувати приправи, бальзамічний оцет, лимонний сік, невелику кількість зелені.

На білковій дієті обов’язково вживання 3 л води щодня. Рідина буде виносити з організму продукти розпаду, прискорить схуднення.

Один раз в день можна вживати свіжі овочі: огірки, помідори або капусту. Вони полегшують перетравлювання білків, покращують роботу травної системи.

Продукти для раціону можна варити, парити, тушкувати або запікати. Смаження навіть в малій кількості олії заборонена.

Важливо! Із-за недостатнього споживання клітковини побічним ефектом білкової дієти можуть бути запори. Найпростіший спосіб їх позбутися – додати в їжу пшеничні висівки, не більше 30 г в день. Вони дуже корисні при схудненні і м’яко очищають кишечник.

Зразкове меню на один день

Варіант меню на один день дієти, всі інші можна складати самостійно. Не рекомендується вживати яйця у великій кількості, якщо є проблеми з холестерином і прохідністю судин. Можна просто обмежити споживання жовтків, які містять шкідливий жир.

Сніданок: омлет з яєць або тільки білків

Перекус: сир знежирений

Обід: м’ясний бульйон, відварна курка

Полуденок: кефір або йогурт

Вечеря: запечена риба, огірок або помідор

Неповноцінний раціон і убогий з харчової точки зору. На білковій дієті обов’язково вживання вітамінів з перших її днів.

Жорстка питна дієта

Одна із самих суворих, але, разом з тим, простих систем. За 10 днів на ній можна схуднути, вивести з організму шлаки, зменшити обсяг шлунка. Основне правило – виняток всіх твердих і формених продуктів. Основою раціону є питво. Але не всяке. Солодкі напої, фруктові соки та інша калорійна рідина не вітається. Сіль заборонена.

Що можна вживати протягом дня:

• Нежирні бульйони;
• Несолодкі овочеві і фруктові соки;
• Чай, какао, трав’яні відвари і настої;
• Молочні, кисломолочні напої, сироватку.

Дозволяється несолодкий кави, але в невеликій кількості. Напій подразнює стінки шлунка, може призвести до дисонансу травлення. Основним продуктом дієти повинна бути чиста вода, яку потрібно вживати не менше двох літрів в день. Найважчими будуть перші два дні системи. Далі організм звикне, переноситися питний раціон буде набагато легше.

Як не повернутися до колишньої ваги

Великого праці складає не добити мінус 10 кг ваги за кілька днів, а зберегти досягнуті результати протягом тривалого часу. Вага може повертатися стрімко, особливо якщо схуднення проводилося перед святковими заходами.

Не можна після системи накидатися на їжу. Нові продукти вводити в раціон потрібно поступово, щодня додавати по одному, вживати в невеликих кількостях. Бажано в перші тижні робити максимально легкий вечеря з білкових продуктів, овочів, кефіру. Повернення до повноцінного раціону має бути плавним.