Uapani.info

Територія справжніх леді

Швидке схуднення на низкоуглеводной дієті

Швидке схуднення на низкоуглеводной дієті

Основне джерело енергії в організмі – вуглеводи. Без них людина відчуває себе втомленим, пригніченим, втрачається концентрація. Але є і позитивні моменти: швидко втрачається вага. Без надходження достатньої кількості вуглеводів організм змушений використовувати власні запаси, тобто жири. Це не єдина мета, з якою вводять в раціон обмеження. При деяких захворюваннях вони життєво необхідні.

Зміст:

Особливості дієти і свідчення

Низьковуглеводні дієти лежать в основі сушіння – спеціальної системи, що дозволяє в короткі терміни знайти рельєфність тіла, виразність, скоротити відсоток жиру в організмі і збільшити суху масу. Таке харчування часто практикують професійні спортсмени, інструктори з фітнесу. Якщо дієта використовується з метою зниження ваги, то має інші правила та багато нюансів. Найчастіше це цілі системи, спрямовані на швидке спалювання жиру, закріплення та утримання ваги.

Показання до низкоуглеводной дієті:

Відсутність вуглеводів у раціоні впливає не тільки на зовнішність, вагу, але і на склад крові. Дотримання дієти нормалізує рівень цукру, покращує стан хворого, а також показано при схильності до діабету.

Плюси низьковуглеводних систем

Основне гідність низьковуглеводних систем – швидка втрата ваги. При грамотному підході і точному дотриманні правил схуднення не уникнути, і буде йти саме жир. Цю дієту вибирають люди, які страждають ожирінням, спрямовані на позбавлення від великої кількості кілограмів.

Інші переваги:

  • Ситність. Відсутність цукру не веде до коливання рівня глюкози в крові, до того ж раціон переважно складається з білкових продуктів, що сприяють швидкому насиченню і допомагають контролювати апетит.
  • Різноманітний раціон. Низьковуглеводні дієти дозволяють вживання продуктів різних груп у будь-якому поєднанні.
  • Нормалізація рівня інсуліну. Зниження цієї речовини прискорює спалювання жирів.
  • Безстроковість. Дотримуватися низкоуглеводное харчування можна тривалий час до досягнення потрібного результату, але не менше тижня.
  • Потрібно знати: При мінімальному надходження вуглеводів в організмі виробляються кетонові тіла. Ці речовини не тільки пригнічують відчуття голоду і зменшують апетит, але і сприяють виробленню додаткової енергії.

    Небезпеки і протипоказання до дієти

    Худнути швидко, смачно і легко хочуть всі. Іноді це бажання настільки сильне, що людина не думає про наслідки. Насправді, низкоуглеводная дієта є однією з найбільш небезпечних систем схуднення. Ні про яку збалансованості не може бути й мови. Велика кількість білка дає сильне навантаження на нирки, ШЛУНКОВО-кишкового тракту, страждає ендокринна система. Недостатнє надходження клітковини стає причиною сильних запорів, які не можна допускати.

    Основні протипоказання:

    У деяких випадках дисбаланс надходження речовин в організм призводить до гормональних порушень. Можливі проблеми з волоссям, нігтями, шкірою, викликані недоліком вітамінів. При наявності будь-яких хронічних захворювань потрібна попередня консультація з лікарем.

    На скільки можна схуднути

    У перші дні низкоуглеводной дієти з організму буде виходити вода, тому втрати ваги можуть бути дуже великими. За 3 дні втрачають до 3 кг. Далі результати будуть скромніші. З другого тижня піде процес спалювання жиру і його переробки в енергію. Саме тому дієта не може бути короткою. Мінімальна втрата ваги в місяць складає 5-7 кг за умови точного дотримання всіх правил. При спочатку великій масі тіла можна позбутися від 10-15 кг

    Правила безпечного схуднення

    Дієта ні в якому разі не передбачає повного виключення з раціону вуглеводів. Вони скорочуються до 50 р. В деяких системах до 30 р. При діабеті другого типу максимальну кількість вуглеводів складає 130 одиниць, що становить 26% при середньому добовому споживанні 2000 ккал.

    Основні правила:

  • Не можна разом з вуглеводами виключати жири. Вони повинні надходити в організм, але в невеликій кількості. Бажано вибирати корисні масла (льняне, оливкова, кокосова) або горіхи (25 г на добу). Жири також містяться в молочних продуктах.
  • Цукор повністю виключається. Це правило стосується всіх його видів: меду, фруктових сиропів, патоки.
  • Виключаються всі злаки, крім низьковуглеводних видів. Сьогодні можна придбати спеціальні макарони, рис шиітаке.
  • Низкоуглеводная дієта повинна супроводжуватися вживанням вітамінів з самого першого дня. В іншому випадку організм швидко відреагує на недолік речовин.
  • Сніданок повинен бути обов’язковим, його потрібно робити білковим. При відсутності апетиту можна взяти з собою відварну курку, яйця, йогурт або сир.
  • Обов’язково вживання клітковини. Вона міститься в овочах. Можна додатково ввести в раціон висівки.
  • Важливо: Головне правило – менше вуглеводів. В цьому випадку не доведеться переживати за розмір порції, можна їсти досита, схуднення буде проходити комфортно.

    Водний баланс

    Води потрібно пити багато. Зайвий білок буде розпадатися, його необхідно виводити. На низьковуглеводних дієтах, особливо в перші дні, організм починає швидко втрачати рідину, разом з нею йдуть обсяги, цифри на вагах радують і змушують рухатися вперед. Запаси потрібно заповнювати. Дуже часто худне людина відчуває сильну спрагу, яка змушує його прокидатися вночі. Це нормально.

    В день потрібно випивати не менше 2,5 л рідини. Дозволяється чай, каву, цикорій, каркаде, але переважно це повинна бути чиста вода без газу. Бажано не поєднувати питво з прийомами їжі, щоб не ускладнювати роботу шлунка.

    Список дозволених продуктів

    У низкоуглеводной дієті великий список продуктів. З них можна готувати різні перші і другі страви, салати, закуски. Не рекомендується смажити їжу в маслі. Жири використовуються в малій кількості тільки для заправки страв.

    Основні продукти раціону:

  • М’ясо, птиця. Вітаються нежирні сорти яловичини, індички, кролика, гусака. Можна вживати пісну свинину, качку, але нечасто.
  • Риба і морепродукти. Вживаються всі види, в тому числі і жирні сорти.
  • Яйця. Якщо є проблеми з рівнем холестерину або судинами, то вживаються тільки білки.
  • Овочі. Можна є всі види, крім картоплі, моркви, кукурудзи, так як вони містять крохмаль і цукру. Бажано віддавати перевагу плодам зеленого кольору: огірків, кабачків, капусти всіх видів, перцю, спаржевої квасолі. Дозволений топінамбур.
  • Фрукти. Можна тільки зелені яблука і грейпфрути. Всі інші плоди і ягоди з раціону виключаються, так як є джерелом вуглеводів.
  • Соки. Можна тільки овочеві, але в невеликій кількості.
  • Зернові продукти заборонені. Але можна використовувати висівки, добове кількість — до 30 р. Рослинна клітковина запобігає появі запорів, налагоджує роботу кишечника і допоможе вивести з організму молекули жиру.

    Список заборонених продуктів

    Вуглеводи – велика група продуктів, не тільки цукор. І якщо деякі з них іноді можна вводити в раціон, тобто такі, від яких потрібно повністю відмовитися. Навіть невелика кількість негативно позначиться на процесі схуднення.

    Заборонені продукти:

    Заборонені чіпси, ковбасні вироби, консерви, крім тих, які готуються у власному соку і не містять жирів. Бажано відмовитися від будь-яких напівфабрикатів, навіть з дозволеним складом. Найчастіше виробник лукавить, додає підсилювачі смаку і інші речовини, що збуджують апетит. Після вживання покупної котлети або ковбаски ймовірність порушення дієти набагато вище.

    Варіанти меню

    Самий вірний спосіб визначення вуглеводів – це індивідуальний підрахунок. Але виснажливий процес, що вимагає часу, зосередженості, зважування порцій і обчислення складу. Набагато простіше слідувати розробленого меню для низкоуглеводной дієти. Нижче зразкове меню на 3 дні. Якщо дотримуватися такої системи живлення, перевищити норму буде неможливо.

    Перший день

    Сніданок: яєчня, кава

    Другий сніданок: ряжанка

    Обід: борщ з яловичиною з дозволених овочів, котлета

    Полудень: яблуко, сир

    Вечеря: курячі котлети, огірки свіжі

    Другий день

    Сніданок: сир із зеленню, кава

    Другий сніданок: салат з яйця і зеленого цибулі зі сметаною

    Обід: салат з кальмарами і капустою, баклажан запечений

    Полудень: яблуко зелене

    Вечеря: риба парова, дозволені овочі

    Третій день

    Сніданок: білковий омлет, кава

    Другий сніданок: сир або грейпфрут

    Обід: юшка без картоплі, салат овочевий

    Полудень: йогурт натуральний

    Вечеря: тушкована капуста, зелень

    Грамотний вихід, утримання результатів

    Низкоуглеводная дієта не терпить зривів. Найменше відхилення від раціону може призвести до тривалих застою. Вага перестане знижуватися, що підірве моральний настрій. Не менш важливо правильно припинити систему і зберегти результат. В деяких дієтах (дієти Дюкана, наприклад) для цього існують спеціальні фази, вони розраховуються індивідуально, в залежності від кількості втрачених кілограмів. Але можна поступити простіше.

    Як правильно вийти з низкоуглеводной дієти:

  • Не можна припиняти систему відразу. Перехід до повноцінного раціону повинен бути поступовим. Кожен день кількість вуглеводів збільшується на 5 одиниць.
  • Перші два місяці після припинення системи рекомендується підраховувати денну калорійність раціону.
  • Для закріплення результату можна 1 раз в тиждень відмовлятися від вуглеводів і дотримуватися меню дієти.
  • Якщо припинити систему різко, влаштувати свято живота, порадувати себе швидкими вуглеводами, то вага почне повертатися стрімко. Зупинити процес буде складно. Тому потрібно заздалегідь підготуватися до системи, налаштуватися на тривалий зміна в раціоні. Можливо, для когось саме ця дієта стане першим кроком до правильного харчування.

    Територія справжніх леді
    Зараз ви знаходитесь тут:
    Схожі записи: