Мінус 5 кг за тиждень – дієти, які працюють

Всі знають про шкоду суворих, голодних, короткострокових дієт. Зберегти набутий вагу після них дуже складно, організм починає економно витрачати енергію, накопичувати жир. Але це нічого не змінює. Якщо потрібно терміново схуднути, то будь-які засоби хороші. Найчастіше швидкі дієти, прибирають до 5 кг за тиждень, є єдиною можливістю терміново привести себе у форму, підготувати до важливої події і просто знайти упевненість.

Зміст:

• Мінус 5 кг за тиждень – це можливо
• Кефірна дієта
• Меню дієти
• Дієта на зеленому чаї
• Зразкове меню одного дня
• Дієта «Улюблена»
• Раціон тижневої дієти
• Зразкове меню останнього дня дієти
• Гречано-кефірна дієта на 7 днів
• Овочеве схуднення на 5 кг
• Зразкове меню на день
• Збереження результатів

Мінус 5 кг за тиждень – це можливо

Швидке схуднення заснована на зниженні калорійності і біохімічних процесах в організмі. Тому всі способи суворі, не терплять порушень і зривів. Випадковий перекус забороненим продуктом може загальмувати процес.

Основні принципи всіх швидких дієт:

Незалежно від обраної системи потрібно обов’язково випивати не менше 2 л рідини. Більшу частину повинна становити чиста вода.

Дрібність, невеликі порції, рівні проміжки часу між прийомами їжі. Ці прийоми не тільки прискорюють процес схуднення, але і запобігають набір ваги після виходу з дієти.

Починати строгу систему складно. Рекомендується перед цим зробити розвантажувальний день або влаштувати легкий вечерю.

Не потрібно забувати про фізичну активність і догляд за шкірою. Гімнастика, масаж, скрабування та інші косметичні процедури поліпшать тургор, не дозволять м’язам згоряти, підуть фігурі тільки на благо. Але тут потрібно знайти золоту середину. Інтенсивні тренування в поєднанні з низькокалорійним раціоном можуть нашкодити, привести до виснаження організму, до слабкості і поганого самопочуття.

Кефірна дієта

Чим швидше потрібно втратити кілограми, тим слабше і однообразней буде їжа. Перевагою кефірних дієт є простота і доступність. Страви не вимагають складного приготування, напій зручно брати з собою на роботу, вживати в дорозі.

Щоб прибрати за тиждень 5 кг на кефірній дієті, потрібно використовувати тільки свіжий напій. Залежаний продукт у поєднанні з обмеженнями харчування призведе до запорів. Добре, якщо в кисломолочному продукті будуть присутні біо-добавки. Але ніяких підсилювачів смаку, фруктів і цукру в складі не повинно.

Основні принципи дієти:

• Харчування дробове, порції рівні, вживання через рівні проміжки часу;
• Кефір використовується знежирений, до 1%;
• Сіль і цукор під забороною.

У раціоні присутні фрукти, переважно це яблука. Можна використовувати несолодкі груші. Картопля вживається у відварному вигляді, без додавання солі та інших заправок. В овочеві дні дозволені будь-які свіжі овочі без крохмалю, наприклад, помідори, огірки, капуста, цибуля, перець. Мінеральна вода повинна бути без газів.

Меню дієти

Понеділок: 1 кг несолодких фруктів, 1,5 л кефіру

Вівторок: 4 картоплини, 1 л кефіру

Середа: 1 л кефіру, 1,5 л мінеральної води

Четвер: 0,5 кг курячого філе, 1 л кефіру

П’ятниця: 1 кг яблук, 1 л кефіру

Субота: 1 кг овочів, 1 л кефіру

Неділя: розвантажувальний раціон середовища

Рада! Картопля буде корисніше, якщо відварити його на пару. Але овоч набагато смачніше в запеченому вигляді. Для приготування потрібно помістити промиті бульби у фольгу і покласти на решітку в духовці.

Дієта на зеленому чаї

За тиждень на дієті 5 кг можна прибрати, вживаючи зелений чай. Він виводить зайву рідину з організму, зменшує почуття голоду, запобігає переїдання і може використовуватися в якості гарного підмоги при схудненні. Але особливо цікава й ефективна сама дієта на корисний напій. Завдяки сечогінній ефекту обсяги швидко йдуть, фігура набуває стрункий силует.

Основою раціону є корисні і низькокалорійні продукти. Заборонено вживання сметани, майонезу та інших жирних соусів, червоного м’яса, манної і перлової крупи, цукру і меду. В основному вживаються овочі, молочні продукти, корисні крупи і фрукти. Заварку для зеленого чаю потрібно вибирати велику, розсипну. Пакетований продукт для швидкого приготування не підійде.

Зразкове меню одного дня

Сніданок: вівсяна каша, зелений чай

Перекус: яблуко, чай зелений

Обід: суп курячий, зелений чай

Полудень: сир, чай зелений

Вечеря: овочі, кефір

За рахунок вживання напою розмір з’їденого скорочується на 40-50%, що мимоволі веде до зниження добової калорійності, зменшення об’єму шлунку. В перервах між прийомами їжі можна вживати чистий зелений чай або з додаванням нежирного молока. У добу припустимо випивати до 6 чашок.

Дієта протипоказана людям з низьким артеріальним тиском і захворюваннями підшлункової залози. Також потрібно пам’ятати про настирливому дії напою, не варто вживати його у вечірній час.

Дієта «Улюблена»

Варіант питної дієти з додаванням твердих продуктів. Ця дієта мінус 5 кг за тиждень ефективна, дійсно працює. Для спалювання зайвого жиру розроблено меню на 6 днів. Укладає систему плавне повернення до повноцінного раціону. Не можна міняти місцями дні. Слід йти суворо за певною схемою.

Основні правила дієти «Улюблена»:

Заборонені солодкі соки, лимонад. Основою питних днів є овочеві та м’ясні бульйони, чай, кава, вода, какао, трав’яні відвари.

Вживаються овочі без крохмалю: кабачки, помідори, капуста, баклажани, перець.

При виборі кисломолочних та м’ясних продуктів слід віддавати перевагу маложирной їжі. Цей прийом знизить денну калорійність, прискорить схуднення.

Фруктові дні загрожують різкими стрибками рівня цукру в крові, тому бажано вибирати малокалорійні плоди: яблука, груші, абрикоси, сливи.

Основним раціоном білкового дня є курка або індичка без шкіри. В якості добавок можна використовувати знежирений сир, кефір, білки яєць.

Раціон тижневої дієти

Понеділок: питної

Вівторок: овочевий

Середа: питної

Четвер: фруктовий

П’ятниця: білковий

Субота: питної

Неділя – вихід з дієти. В раціон включаються всі продукти, які вживалися протягом тижня. Для більш стійкого результату рекомендується дотримуватися такого меню кілька днів поспіль. В якості перекусу можна використовувати будь-які овочі і фрукти, кефір.

Зразкове меню останнього дня дієти

Сніданок: яйця, чай

Обід: овочевий суп, тушкована квасоля

Вечеря: тушковане м’ясо, овочі

Дієта «Улюблена» не терпить зривів. Будь-яке порушення в харчуванні або відхилення від системи загрожує застоєм ваги, зниженням результативності.

Гречано-кефірна дієта на 7 днів

Одна з найбільш ефективних систем, яка допомагає легко скинути 5 кг ваги за кілька днів. Разом з зайвим жиром очиститься кишечник, шкіра підтягнеться, талія стане тонше, а живіт піде. Вуглеводи крупи подарують організму енергію і сили, а білок кисломолочного продукту створить відчуття ситості. Особливості:

За день потрібно з’їсти кашу з 1 склянки гречки і випити 1 л кефіру.

Дозволяється вживати продукти разом або чергувати прийом страви та напою.

Все кількість продуктів потрібно розділити на 5-6 прийомів їжі.

Сіль і цукор заборонені.

Воду потрібно вживати в перервах між прийомами їжі.

Для поліпшення смаку каші використовують невелику кількість соєвого соусу, свіжу петрушку або селеру. Дозволяється один раз на день з’їдати овоч: огірок, помідор або моркву. Бажано, щоб це був перекус, який не збігається з іншими прийомами їжі.

Щоб отримати від дієти максимальну користь, кашу можна не варити. Досить залити промиту крупу, вміщену в термос окропом з розрахунку 1:2. Якщо зробити це напередодні, до ранку корисне блюдо буде готово.

Овочеве схуднення на 5 кг

Овочева дієта не тільки допомагає позбавитися від зайвої ваги, але і очищає організм, налагоджує роботу кишечника, допомагає впоратися із запорами. Різноманітний раціон, страви смачні. Основні правила овочевої дієти:

Дозволені всі види овочів без крохмалю: томати, морква, кабачки, гарбуз, огірки, помідори. Можна їсти всі види перцю, цибулю і часник, будь-яку зелень. Саме ці продукти допоможуть зробити раціон різноманітним.

Можна знежирені молочні продукти: кефір, сир, йогурт. Бажано вживати на вечерю.

Можна вживати 1 ч. л. масла в день. Краще використовувати оливкову або лляне.

Овочі їдять у свіжому, вареному, пареному, печеному вигляді. Дозволяється смаження без масла або на вугіллі. Рекомендується щодня вживати легкі супи. Перші страви створюють відчуття ситості, зігрівають, але при цьому мають дуже низьку калорійність.

Зразкове меню на день

Сніданок: овочевий салат

Обід: суп або борщ, тушковані овочі

Обід: овочева запіканка, кефір або сир

У перервах можна влаштовувати овочеві перекуси. Можна несолодкі напої: відвари трав, кава, чай, какао. Допускається вживання зелених яблук 1 раз в день не більше 1 фрукта. Якщо овочі не насичують, з’явилося сильне почуття голоду, можна ввести в раціон 30 г вівсяних або пшеничних висівок. Їх додають в салати або в перші страви. Рослинна клітковина набухає, втамовує голод, додатково очищує організм, виводить з кишечника продукти розпаду.

Збереження результатів

Повертається втрачений вагу ще швидше, ніж іде. За перший тиждень очікується приріст до 30% за рахунок поповнення водного балансу. Щоб фігура продовжувала радувати не тільки після дієти, але і через місяць, можна вдатися до деяких хитрощів:

• Влаштовувати 1 розвантажувальний день в тиждень;
• Дотримуватися принципу дробового харчування;
• Відмовитися від випічки, фаст-фуду, тваринних і рослинних жирів;
• Обмежити сіль.

Звичайно ж, велике значення має підтримання активності. Спорт, танці, гімнастика, катання на велосипеді та інші захоплюючі заняття зроблять дозвілля цікавим та корисним. Повернення до звичайного харчування незмінно призведе до набору ваги.