Uapani.info

Територія справжніх леді

Висівки для схуднення, ніж корисні, як приймати?

Висівки для схуднення, ніж корисні, як приймати?

Висівки є значущим елементом здорового харчування, одним з найбільш доступних і ефективних способів схуднути і поліпшити здоров’я свого організму.

Зміст:

Користь висівок для схуднення

Висівки – це не що інше, як суміш невідсортованих борошна і оболонок зерна. Якими-небудь особливими смаковими якостями висівки не володіють, але в них міститься маса вітамінів і корисних речовин, які забезпечують нормальне функціонування нашого організму і хороше самопочуття. Регулярне включення їх в свій раціон покращує перистальтику кишечника і в цілому нормалізує травлення, сприяє активізації очисних процесів (діє як адсорбент), в результаті чого організм позбавляється від шлаків, токсинів та інших шкідливих речовин. За рахунок величезної кількості харчових волокон (клітковини), що міститься у висівках, їх споживання сприяє швидкому насиченню організму. Потрапляючи в шлунок, висівки розбухають і заповнюють його собою, усуваючи відчуття голоду при найменшому споживанні калорій.

Висівки, а саме клітковина, що міститься в них, служить відмінною середовищем для розвитку корисної мікрофлори кишечника, що буде корисно людям, що страждають від дисбактеріозу і запорів. Прийом висівок в цілях схуднення надасть також позитивний косметологічний ефект на стан шкіри. Якщо їх одночасно вживати в їжу разом з натуральним йогуртом, кефіром, сиром та іншими пробіотиками, можна ефективно очистити і підтягнути шкіру, поліпшити колір обличчя. До того ж вони ефективно знижують рівень поганого холестерину в крові.

Висівки насичені найважливішими для нашого організму вітамінами групи В, цинком, марганцем і залізом, оскільки вони є важливим елементом вуглеводного і жирового обміну. Вважається, що саме при нестачі цих елементів виникає так званий синдром хронічної втоми, сповільнюється обмін речовин, збільшується вага без особливої на те причини.

Види висівок для схуднення

Висівки бувають рисові, пшеничні, житні, гречаные, вівсяні, просяні. Які використовувати висівки для схуднення ефективніше сказати ніхто не зможе, адже кожен вид володіє своїми властивостями: пшеничні нормалізують мікрофлору кишечника, житні знижують зміст глюкози в крові і т. д. Однак є між ними спільне, що всі вони містять в собі багато харчових волокон і вітамінів, які сприяють зменшенню апетиту, схуднення і поліпшення самопочуття. Тому відчутну користь вони приносять абсолютно всім, хто їх вживає (виняток становить наявність протипоказань).

Протипоказання для вживання висівок

  • Гастрит, коліт, виразкові ураження, холецистит в гострих формах.
  • Інфекційні ентерити.
  • Гепатит.
  • Перед тим, як почати худнути на висівках, рекомендується проконсультуватися з терапевтом і гастроентерологом.

    Навіть при відсутності протипоказань до вживання висівок необхідно дотримувати міру. Різке насичення організму клітковину може призвести до таких неприємних наслідків, як нудота, здуття живота, метеоризм, пронос. Занадто довго приймати висівки теж не можна, адже разом зі шлаками і токсинами будуть виводитися з організму і необхідні організму речовини. Тому схуднення на висівках краще здійснювати курсами. Кожні 2 місяці рекомендується робити двотижневу перерву, протягом якого у раціон слід включити більше свіжих овочів.

    Як приймати висівки для схуднення

    Прийом висівок важливо починати з невеликої кількості, щоб організм зміг звикнути до нового продукту, приблизно з чайної ложки, поступово доводячи кількість до двох столових ложок (на добу вживання висівок має скласти 30-50 м). Приймати їх слід за двадцять хвилин до основного прийому їжі, запиваючи склянкою води. З часом висівки можна додавати практично в будь готову страву (кашу, суп, салат), а також кефір, кисіль і т. д.

    Висівки можна вживати в якості додаткового самостійного блюда, тоді їх (2 столові ложки) слід запарювати окропом (вода повинна повністю накривати висівки). Через двадцять-тридцять хвилин зайву воду злити, а висівки з’їсти. Таких прийомів повинно бути два-три на день.

    Висівки для схуднення, рецепти застосування

    Сувора розвантажувальна дієта на висівках.

    Дана схема живлення розрахована на три дні. Вона передбачає вживання 4 склянок знежиреного кефіру і 4 столових ложок висівок в порошку на день. Кефір змішується з висівками і повільно з’їдається чайною ложкою. В день має бути чотири прийоми (на склянку кефіру ложка висівок) через кожні 4 години. Останній прийом повинен бути за три години до сну. Така «отрубная» дієта ефективна для розвантаження після святкового застілля. Через три дні такого харчування необхідно перейти на низькокалорійний раціон з включенням одного розвантажувального дня на тиждень.

    Більш суворий варіант висівковий дієти.

    Даний варіант розраховано на два дні. Щодня слід з’їдати, запиваючи водою або зеленим чаєм, по 200 г хрустких пластівців (можна знайти в аптеці), розділивши їх на п’ять прийомів їжі. Через два дні такого харчування потрібно повернутися до збалансованої схемою живлення.

    Третій варіант схуднення на висівках.

    Сніданок або вечерю замінюєте прийомом суміші з їдальні ложки висівок і 250 мл знежиреного кефіру. Фруктові перекуси і інші прийоми їжі залишаються, тільки в раціоні слід виключити прийом солодкого, жирного, смаженого, майонез. Так рекомендується харчуватися до тих пір, поки ваші зайві кілограми не підуть, а вага не стабілізується.

    Кисіль з висівками.

    З’єднати пшеницю, овес і ячмінь в необхідному для вас обсязі, подрібнити в кавомолці. У склянку суміші додати 2 столові ложки висівок. В отриману масу додати подрібнену цедру одного апельсина і ввести 4 склянки води, поставити на плиту, проварити п’ять хвилин на тихому вогні. Далі зняти з вогню, укутати на дві години. Одержаний живильний кисіль можна їсти як окрему страву між основними прийомами їжі.

    Сміливо включайте висівки в свій раціон і будьте здорові і красиві!

    Територія справжніх леді
    Зараз ви знаходитесь тут:
    Схожі записи: