Вітаміни, необхідні для жінок після 40 років
Звичайно, 40 років — це далеко не старість. Жінка вже, як правило, досягла піку своєї кар’єри, накопичила життєвий досвід. Якщо діти вже великі, то можна більше часу приділити собі. Але, на жаль, вже іноді підводить здоров’я. У цьому віці відбувається гормональна перебудова організму, з’являються перші ознаки згасання репродуктивної функції. Організму потрібна допомога, щоб підтримувати на необхідному рівні засвоєння корисних речовин. Уповільнити старіння, заповнити дефіцит окремих елементів в тканинах організму допоможуть вітаміни, призначені для жінок після 40 років.
Зміст:
- Зміни, що відбуваються в організмі жінки після 40 років
- Роль вітамінів у зміцненні жіночого здоров’я
- Ознаки авітамінозу
- Які вітаміни потрібні жінки після 40
Зміни, що відбуваються в організмі жінки після 40 років
Гормональні зміни пов’язані з поступовим підвищенням рівня пролактину. Це гормон, що виробляється в гіпофізі мозку. В репродуктивному віці у співвідношенні гормонів переважав естроген, жіночий статевий гормон, який виробляють яєчники. У 40 років настає період, що передує менопаузи (пременопауза). Менструальний цикл у цьому віці вже може давати збої. Жінка ще здатна завагітніти і народити дитину, але вагітність нерідко протікає важче, вірогідні ускладнення.
Можливі відхилення в термінах настання, тривалості менструацій. Виділення стають мізерними або, навпаки, занадто великими.
Стають більш помітними зміни в зовнішності. Обмін речовин не такий інтенсивний, як у 20-30 років, тому жінка починає повніти. Засвоєння поживних речовин сповільнюється. Це стає причиною появи нестачі кальцію, цинку та інших елементів, необхідних для відновлення клітин і підтримання в нормальному стані тканин організму. Дефіцит кальцію заповнюється за рахунок зменшення його вмісту в кістках. Вони стають більш крихкими. Волосся втрачає пишність, зуби вимагають лікування.
Гормональні зміни безпосередньо пов’язані з роботою органів ендокринної системи. Зниження активності яєчників і інших ендокринних залоз може призвести до гормональних збоїв, що відбивається на стані молочних залоз, підвищується ризик появи пухлин. Недолік природного харчування і вікові зміни послаблюють судини. Це сприяє розвитку серцево-судинних захворювань.
Роль вітамінів у зміцненні жіночого здоров’я
Для того, щоб уповільнити процес згасання статевої активності, знизити ризик гормональних порушень, зміцнити імунітет, зберегти фізичну і розумову активність, вітаміни для жінок після 40 років приймати особливо необхідно. Ці біологічно активні речовини відіграють дуже важливу роль в організмі. Вони прискорюють вироблення ферментів, необхідних для розщеплення їжі на корисні і шкідливі компоненти. Завдяки їм підтримується обмін речовин. Вікові зміни знижують вироблення ферментів, погіршуючи процес засвоєння корисних речовин.
Більшість вітамінів в організмі людини не виробляється. Вони надходять в основному з рослинною їжею і, меншою мірою, з тваринною.
Якщо в дітородному віці організм більше потребу у вітамінах, що підтримують роботу репродуктивної системи, то після 40 років потрібно заповнення вітамінів для зміцнення кісткової системи, поліпшення зору, омолодження шкіри, зміцнення волосся, утворення нових клітин.
Для підтримки молодості в цьому віці потрібно особливо уважно стежити за своїм харчуванням, вживати вітамінізовані продукти, не зловживати солодкою і жирною їжею. Заповнити недолік речовин можна за допомогою спеціальних препаратів. Важливо дотримуватися зазначену в інструкції дозування.
Види вітамінів
Існують вітаміни, які розчиняються у воді. Вони постійно виводяться з організму з надлишком рідини (наприклад, B і C). Їх запас в організмі повинен поповнюватися. Нестача вітамінів призводить до передчасного старіння, появи серйозних захворювань серця, печінки та інших органів.
Жиророзчинні вітаміни накопичуються в жировій тканині органів, а також у печінці. Якщо зміст таких вітамінів (A, D) перевищить норму, може наступити стан гіпервітамінозу. Передозування (гіпервітаміноз) нерідко викликає алергічні реакції та отруєння.
Ознаки авітамінозу
Особливо небезпечно стан авітамінозу (повної відсутності вітамінів). Причинами авітамінозу можуть з’явитися захворювання травної системи, при яких вітаміни не засвоюються, неправильне харчування, а також прийом деяких ліків (наприклад, антибіотиків).
Про появу авітамінозу можна судити за наступними ознаками:
- Порушення травлення, біль у шлунку;
- Зниження зору;
- Погіршення стану шкіри (поява прищів, лущення);
- Випадання волосся;
- Ослаблення ясен, руйнування зубної емалі;
- Зниження імунітету;
- Часті простудні захворювання;
- Поява ранок в кутку рота (заїди), сприйнятливість до шкірних інфекцій;
- Захворювання зовнішніх статевих органів (грибок, запальні захворювання);
- Ослаблення пам’яті, уваги;
- Зниження працездатності, стомлюваність;
- Безсоння вночі, сонливість удень.
Які вітаміни потрібні жінки після 40
У віці 40 років і старше організм жінки особливо потребує вітамінів A (ретинол), C (аскорбінова кислота), В12 (ціанокобаламін) та інших вітамінів групи B, а також вітамін E.
Вітамін A
Є одним з небагатьох вітамінів тваринного походження. Він сприяє виробленню в організмі білкового речовини, від якого залежить стан шкіри, сухожиль, хрящової та кісткової тканин. Цей білок (колаген) забезпечує еластичність шкіри, її міцність і пружність. З віком вміст колагену в шкірі зменшується, за рахунок чого вона стає сухою, посилюється її в’ялість.
Для того щоб шкіра довше залишалася міцною і пружною, жінка повинна обов’язково вживати в їжу м’ясо, тваринні жири, яйця. Багато колагену, що міститься в жирній рибі, печінці тріски, червоній ікрі. Цей вітамін сприяє зміцненню стінок судин, завдяки чому прискорюється кровопостачання, насичення тканин киснем, поліпшується стан серцевого м’яза.
У рослинах міститься речовина, яка, потрапляючи в організм, перетворюється на вітамін A. Це так званий провітамін А (бета-каротин). Тому необхідно вживати в їжу морква, гарбуз, абрикоси, солодкий перець, зелень петрушки і селери. Всі ці продукти багаті каротином.
Слід зауважити: Вітамін A в надлишку може завдати організму шкоди. Приймаючи препарати на його основі, треба суворо дотримуватися дозування, призначеного лікарем. На відміну від нього, каротин абсолютно нешкідливий.
Вітамін С
Ця речовина стимулює посилення захисту організму від інфекції. Тому дуже важливо вживати його при застуді. Крім того, прийом вітаміну підсилює вироблення колагену. Поліпшується кровообіг і обмін речовин в шкірі, що покращує її живлення. Шкіра залишається гладенькою, зберігає приємний колір.
У раціоні жінки завжди повинні бути свіжі фрукти, ягоди та овочі (капуста, яблука, смородина та інші), багаті цим вітаміном.
Вітамін B12
Бере участь у виробленні ферментів, що розщеплюють жир, перешкоджаючи накопиченню його під шкірою і в печінці. Прийом вітаміну необхідний для підтримки нормального стану кісткової тканини. При нестачі цього вітаміну в організмі у жінки відчувається постійна втома. Спостерігається депресивний стан, дратівливість, безсоння. Вітамін міститься в м’ясі та рибі, в менших кількостях — у шпинаті, морській капусті. Додатковий прийом вітаміну особливо необхідний, якщо жінка не їсть м’ясну їжу.
Вітамінні комплекси («Алфавіт», «Дуовіт», наприклад) містять не тільки необхідні вітаміни, але й мінеральні компоненти, що входять до складу всіх тканин. Це такі елементи, як кальцій, цинк, кобальт, йод, залізо, магній, калій та інші.
