Як схуднути після пологів?

Народження дитини – це радісна подія в житті кожної жінки. Однак результатом вагітності є не тільки здоровий і міцний малюк, але і, як правило, велика кількість набраних зайвих кілограмів, від яких позбутися буває досить важко. А будь-яка жінка хоче повернути колишню форму після пологів, виглядати стрункою і привабливою. Про те, це зробити швидко, а, найголовніше, правильно буде присвячена дана стаття.

Постійні турботи про малюка займають практично весь час молодої мами, тому немає можливості займатися собою (робити зарядку, ходити в басейн або тренажерний зал, фітнес тощо). З-за цього багато жінок тільки набирають, а не скидають зайві кілограми в перший рік після пологів. Для молодих жінок-породіль ця проблема є найбільш актуальною. Дана проблема була описана безліч разів, існує дуже багато способів і рекомендацій, як схуднути після пологів. Ми пропонуємо кілька нескладних рекомендацій схуднення після пологів, виконання яких не потребує часу, оскільки більшість з них можна робити, перебуваючи поруч із дитиною.

Правильно організований режим дня.

Самою головною і найбільш поширеною помилкою, яку роблять молоді матусі, є неправильно організований режим дня. Все свій час мама присвячує своїй дитині, забуваючи про те, що їй теж необхідно піклуватися про себе, зокрема, вчасно харчуватися. Буває так, що мама може бути весь день голодної, займаючись дитиною (адже не всі новонароджені тихі і спокійні і весь час сплять). У підсумку, коли він засинає, матуся біжить до холодильника і їсть все, що потрапляє під руку, причому в необмеженій кількості. Таке «наедание про запас» не тільки не корисно, але і завдає шкоди організму. Своєю відмовою від прийомів їжі жінки піддають організм стресу, що провокують його робити запаси, які мають вигляд жирових відкладень. Неправильне харчування сприяє появі хронічної втоми, а також поповненню зайвих кілограм. Найкраще постаратися харчуватися в один час з малюком, приблизно 4-5 разів, при цьому порції повинні бути дуже маленькими. Неспокійний дитина – це ще не привід, щоб відмовлятися від їжі. 10 хвилин на невеликий перекус, я думаю, можна знайти. Важливим моментом тут є дотримання одного «найважливіший» умови: ніколи не доїдайте за дитиною, навіть якщо шкода викинути.

Годування груддю.

Вважається, що годуючі жінки дуже швидко повертають собі колишню форму. Так, це доведений факт, оскільки годування грудьми сприяє швидшому скороченню матки, тим самим повертаючи її у попередній стан. Однак існують жінки, які, навпаки, набирають надлишкову вагу при годуванні груддю. Як правило, це пов’язано з тим, що вони споживають у великих кількостях молочні продукти високої жирності, наївно вважаючи, що від цього грудне молоко поліпшить свої якості, стане жирніше. Тут необхідно дотримуватися правила, що дитині потрібно якомога більше корисних речовин і вітамінів, а не зайві калорії. Не варто їсти «за двох», необхідно споживати їжу, багату вітамінами і мікроелементами.

Правильне харчування.

Багато молоді матусі відразу після пологів сідають на дієту. Ні в якому разі не варто цього робити, оскільки від цього буде страждати якість грудного молока, або воно взагалі пропаде. Від цього постраждає дитина. Під час годування груддю обов’язковою умовою є повноцінне харчування. Ваш раціон повинен бути максимально корисним і різноманітним. Пологи для організму жінки є великим стресом, при цьому він відчуває дефіцит таких елементів: білків, заліза і кальцію. Ці елементи не повинні входити до складу вашого щоденного раціону харчування. Крім того, організм жінки втрачає велику кількість заліза при кровотечах після пологів. А ви знаєте, що дефіцит заліза впливає на процес схуднення? Залізо сприяє виробленню ферменту, який впливає на спалювання жиру. Отже, схуднути просто неможливо, якщо організм відчуває нестачу в даному елементі.

Після пологів необхідно ретельно здійснювати вибір споживаних продуктів. М’ясо і м’ясні продукти можна включати щодня в свій раціон один раз, але до 16 годин. Намагайтеся їсти більше овочів (свіжих, варених або тушкованих без жиру), включати їх в кожний прийом їжі. Молоко і молочні продукти необхідно обов’язково вживати, але тільки знежирені або з низьким відсотком вмісту жиру. Кефір, йогурт і молоко — не більше 1% жиру, сир — не більше 5%, сир – не більше 30% (чечіль, адигейський, камамбер, сир із кмином). Включайте в раціон коричневий рис, різні зернові каші на воді, хліб з цільного зерна. А ось вживання солодкого необхідно суворо обмежити. Можна іноді дозволити собі шматочок пастили або мармеладу, одну зефирину, одну-дві льодяникові цукерки на день. Вживання насіння також варто припинити, оскільки пара пригоршень насіння дає половину денної норми калорій і перевищує щодня спожите кількість жирів, що не є корисним, якщо ви хочете позбутися від зайвих кілограмів. Не варто вживати пакетовані соки, їх краще помітити свіжими фруктами, мінеральною водою без газів. Обов’язково необхідно виключити зі свого раціону різні солодкі газовані напої, які містять у своєму складі велику кількість барвників і ароматизаторів, які можуть нашкодити здоров’ю вашого малюка. Крім того, в них міститься велика кількість цукру і кофеїну, що негативно позначається на процесі схуднення. Щодо спиртного, напевно, всі знають і нагадувати не потрібно, що годує матір повинна категорично виключити його з ужитку, оскільки це завдає непоправної шкоди дитині, так як алкоголь потрапляє в молоко. У випадках, якщо мама не годує грудьми, необхідно знати, що спиртні напої містять досить багато калорій. Пам’ятайте, що під час годування грудьми не можна приймати різні ліки і добавки для схуднення, різного роду трав’яних чаїв для схуднення, оскільки всі речовини, що містяться в них, будуть впливати на якість вашого молока.

Не приймайте спеціальні ліки і добавки для схуднення, а також «очищають» трав’яні чаї, коли ви годуєте грудьми. Їх застосування може позначитися на якості вашого молока. Єдине, що можна приймати – це вітамінно-мінеральні комплекси, але тут головне не перевищувати допустиму норму.

Піші прогулянки на свіжому повітрі.

Хорошим способом боротьби з набраними кілограмами під час вагітності є піші прогулянки. Багато молоді матусі, лінуючись, відмовляються від цього, обмежуючись лише виходом на балкон. До речі, «такі прогулянки» є найпоширенішими причинами застуди у дитини. Спробуйте ставитися до прогулянок з коляскою не як до обов’язку, а як до можливості зайвий раз потурбуватися про своїй фігурі і зовнішньому вигляді. З малюком рекомендується гуляти два рази в день по кілька годин. А за годину інтенсивної ходьби спалюється приблизно стільки ж калорій, як за три години заняття на тренажерах. Бачите, скільки користі може принести тільки одна прогулянка. Ходити необхідно досить швидко, з прямою спиною і зручне взуття.

Обов’язкова зарядка.

Головною причиною надмірної ваги вважається відсутність фізичного навантаження. Фізично активні люди повніють, навіть якщо споживають тільки овочі і фрукти, обмежуючи при цьому споживання жирів. Фізична активність дає навантаження всіх груп м’язів, при цьому активно витрачається жир. Якщо сидіти на дивані, то ніколи не схуднеш. Природно, немовля і сидячий спосіб життя не сумісні. Постарайтеся, займаючись домашніми справами і дитиною давати навантаження всіх групах м’язів. Дуже корисною гімнастикою для молодої мами є носіння дитини в кенгуру. Це виробляє гарну поставу, а так само зміцнює спинні та черевні м’язи. Змінюючи положення дитини (спереду або ззаду), ви будете забезпечувати навантаження на різні групи м’язів. У міру збільшення ваги маляти поступово буде збільшуватися і навантаження.

Психологічний настрій.

Велике значення для організму є психологічний настрій. Як правило, після пологів жінка може впадати в депресію, відчувати стрес, переживати різку зміну настроїв, плаксивість і т. п. Такі моменти як ніколи сприяю набрання зайвих кілограмів, оскільки для підняття настрою або рішення якої-небудь психологічної проблеми жінці необхідно з’їсти що-небудь солодке і смачне. Насправді, така поведінка лише погіршує ситуацію, оскільки з’їдений шматочок торта або шоколадки викличе лише жаль про скоєне, і не вирішить проблеми. У такі моменти краще «заїдати» стрес солодким фруктом, грушею або яблуком.

Я пропоную один з варіантів тижневої добре збалансованої дієти. Сидіти на такій дієті ви можете досить тривалий час. Щодня ви будете отримувати 1200 калорій. Після того, як ваша вага стане нормальним, необхідно до свого щоденного раціону додавати ще 500 калорій, оскільки годують матусі щодня повинні отримувати не менш 2000 ккал у день. Дотримуватися питний режим, а також пити натуральні, бажано свіжі овочеві і фруктові соки (крім цитрусових).

Сніданок: 25 м будь-яких несолодких пластівців з молоком, невеликий банан;

Обід: 150 г картоплі, звареної в мундирі і посыпанного 25 г тертого сиру едамского, один помідор, нарізаний скибочками, столова ложка салату з шаткованою капусти, велика порція змішаного салату, один персик або груша;

Вечеря: 75 г (в сухому вигляді) спагетті з соусом, приготованим з 50 г нежирного м’ясного фаршу, консервованих помідорів, зелені і часнику, 25 г тертого сиру едамского, велика порція змішаного салату, одне яблуко;

Закуска: 25 р сиру едамского, два хрусткі хлібці, нарізані помідори.