Які вітаміни необхідні для жінок після 30 років
До 30 років репродуктивний період у жінок досягає свого піку. Потім йде поступове згасання функції. Це пов’язано з перебудовою співвідношення гормонів в організмі. Як наслідок, з’являються перші зморшки на обличчі, змінюється стан волосся, нігтів. Як правило, в цьому віці жінка вже знайшла сім’ю, дітей, багато чого досягла на роботі. У розквіті сил і молодості вона просто зобов’язана триматися в хорошій формі. Важливу роль у збереженні здоров’я та зовнішності для жінок після 30 відіграють вітаміни, які є каталізаторами всіх процесів в організмі.
Зміст:
- Вітаміни та їх роль в організмі людини
- Зміни, що відбуваються в організмі жінки після 30 років
- Авітаміноз та його наслідки
- Вітаміни, які необхідні жінці після 30 років
- Вітамінно-мінеральні комплекси
Вітаміни та їх роль в організмі людини
Вітаміни — це біологічно активні речовини, без яких перебіг біохімічних процесів в організмі неможливо. Вони не приймають безпосередньої участі в реакціях синтезу і обміну. Але при участі вітамінів утворюються ферменти, які є каталізаторами (прискорювачами) цих реакцій. Основна маса вітамінів виробляється рослинами. Тому рослинна їжа незамінна для людини. Вітаміни в організмі не повинні бути присутніми у великих дозах, однак їх різноманітність має велике значення.
Всі ці речовини умовно поділяють на водорозчинні (вітаміни B і C, наприклад), які легко виводяться з організму, і жиророзчинні (D, E), здатні накопичуватися в печінці і жировій тканині.
Залежно від змісту вітамінів в організмі розрізняється 3 стани:
- Авітаміноз — відсутність вітамінів;
- Гіповітаміноз — недостатність вітамінів, який утворюється в основному за вимивання водорозчинних речовин;
- Гіпервітаміноз — надлишок, що накопичується за рахунок жиророзчинних речовин.
Вітаміни відіграють важливу роль у жіночому організмі. Без них неможлива нормальна вироблення гормонів у залозах ендокринної системи. Від співвідношення гормонів залежить розвиток і функціонування молочних залоз і органів репродуктивної системи, здатність до зачаття, виношування і народження дитини.
Крім того, співвідношення гормонів впливає і на забезпечення білкового, жирового і сольового обміну, від чого, в свою чергу, залежить стан кісток, шкіри, волосся, зубів і всіх органів, а також захист від зовнішніх несприятливих чинників.
Нестача вітамінів позначається на стані нервової системи, фізичної активності.
Зміни, що відбуваються в організмі жінки після 30 років
30-річчя — це перехідний вік, пов’язаний зі зміною співвідношення гормонів в організмі. Рівень естрогену (гормону яєчників), відповідального за роботу репродуктивної системи, починає поступово знижуватися. Збільшується вміст пролактину (гормону гіпофіза). Початок процесів старіння позначається на організмі наступним чином:
Частою причиною нездужання жінки після 30 років є мігрень.
Авітаміноз та його наслідки
Причинами авітамінозу в організмі можуть стати недостатнє вживання в їжу фруктів, овочів, рослинних продуктів. Захворювання шлунково-кишкового тракту, що створюють перешкоди для нормального всмоктування вітамінів, а також прийом суспензій при гастриті або виразці шлунка, нерідко призводять до таких станів. Не варто забувати, що антибіотики руйнують вітаміни.
Наслідками авітамінозу або гіповітамінозу стають швидка стомлюваність, дратівливість, депресія, зниження пам’яті та інтелектуальних здібностей, зниження сексуальної активності. Порушення обміну речовин, ослаблення імунітету приводять до того, що жінка частіше хворіє простудними і інфекційними захворюваннями. Можуть з’явитися проблеми з серцем і судинами.
Симптомами авітамінозу є прищі і вугри на обличчі, тьмяне волосся, ламкі нігті, потріскані губи, блідість шкіри.
Вітаміни, які необхідні жінці після 30 років
У цьому віці велике значення має стан яєчників, від якого залежить інтенсивність процесу старіння. Вітаміни для жінок після 30 років потрібні, щоб допомогти уповільнити процеси старіння і зміцнити захисні сили організму.
Вітаміни групи B
Допомагають роботі мозку, прискорюють процес кровотворення, беруть участь у формуванні генетичних структур. Наприклад, нестача вітамінів B6 і B12 призводить до анемії (зниження рівня гемоглобіну в крові). Такий стан особливо небезпечно при вагітності, оскільки може викликати передчасні пологи, призвести до відхилень у розвитку плоду. Вітамін B3 (PP) покращує обмін речовин. Вітаміни приймають разом з фолієвою кислотою (B9), яка покращує їх засвоєння, впливає на діяльність центральної нервової системи.
Вітамін D
Сприяє накопиченню кальцію і фосфору в кістках. При нестачі вітаміну потреба організму в елементах заповнюється за рахунок кісткової тканини. Виникає остеопороз, ламкість кісток. Після 30 років вміст вітаміну D в організмі знижується. Його необхідно заповнювати.
Вітамін Е
Бере участь в утворенні нових клітин, тому необхідний для зміцнення стінок судин. З його допомогою поліпшується функціонування яєчників. Речовина має антиоксидантні властивості, сприяє підвищенню опірності організму інфекціям. Бере участь у виробленні колагену, регенерації клітин шкіри, що сприяє загоєнню ушкоджень, підвищенню еластичності. При нестачі вітаміну знижується статева активність жінки після 30 років, може розвинутися безпліддя.
Вітамін А
Бере участь у процесах сольового, білкового, жирового обміну. Вживання вітаміну допомагає зберегти зір, зміцнити кісткову тканину та покращити стан зубів, уповільнити процес старіння.
Вітамін C
Бере участь у виробленні колагену, а також впливає на згортання крові, опірність організму при запальних процесах. Якщо вітаміну в організмі не вистачає, то може виникнути захворювання ясен.
Необхідно пам’ятати: Небезпека представляє не тільки нестача вітамінів, але і їх надлишок, так як перевищення норми загрожує порушеннями в роботі різних органів.
Організму дорослої жінки потрібно в добу вітамінів:
A — 2 мг;
B3 — від 15 до 20 мг;
В6 — 2 мг;
C — від 75 мг до 100 мг;
Е – 15 мг.
Для того щоб уникнути авітамінозу, необхідно різноманітно і повноцінно харчуватися, включати в раціон як рослинні, так і м’ясні продукти, молоко, хліб із зерна грубого помелу, свіжі овочі і фрукти.
Вітамінно-мінеральні комплекси
Для поповнення нестачі необхідних вітамінів жінкам рекомендується приймати спеціальні комплексні препарати, що містять набір вітамінів і мікроелементів. Приймають їх зазвичай протягом 2-6 тижнів. При захворюваннях шлунка або кишечнику краще купувати капсули. Запивають великою кількістю води. Вітаміни вживають під час їжі.
Необхідно пам’ятати: Деякі вітаміни, що входять до складу комплексів (наприклад, вітамін Е), підвищують артеріальний тиск. Тому гіпертонікам їх треба приймати з обережністю.
Коли слід скористатися таким комплексом
Вітамінні комплекси необхідно приймати на початку осені для того, щоб зміцнити свій імунітет напередодні наступаючого сезону застудних захворювань і грипу. Взимку вітаміни беруть, щоб заповнити недолік в овочах і фруктах. Добавки, що містяться у консервованих продуктах, руйнують вітаміни. Ранньою навесні, коли організм ослаблений боротьбою з зимовими холодами, недоліком сонячного світла, також не завадить вітамінотерапія.
До складу комплексів входять вітаміни, а також мінеральні речовини на основі магнію, заліза, кальцію, фосфору, йоду, цинку та інших елементів.
Чому жінки у віці понад 30 років потрібні мінерали
Вітаміни і мінерали для жінок після 30 років допомагають зберегти привабливість і здоров’я.
Серед вітамінно-мінеральних комплексів найбільшою популярністю користуються «Алфавіт», «Вітрум», «Комплівіт».